Forum: Ernährung - Ketogene Diàt aber Bauch will nicht weg.

Hallo Nikolina,

Thorsten und ich, wie auch einige andere, wollen gern den Gesamtablauf im Menschen verstehen und driften dann auch mal sehr tief ab...

Aber der Mensch ist auch absolut nicht trivial, habe das am Anfang auch ein wenig unterschätzt ;-)

Und man kann in der Tat bei Keto eine Menge falsch machen, da auch zu viel Falsches geschrieben wird.

Man kann zB zu viel Fleisch/Protein essen ;-) ..Keto ist eine moderate Proteindiät (10-20% Gesamtenergiebedarf).

Und man sollte sehr viel Gemüse mit wenig Kohlenhydraten essen, da so einem die Verdauung nicht "um die Ohren fliegt".

Generell empfehlen Thorsten und ich auch kein Keto und schon gar nicht auf lange Dauer. Muss auch geschrieben werden.

Ich empfehle auf Dauer eher 50-150g Kohlenhydrate und Thorsten sogar nen Tick mehr ;-) ...kann man auch gut mit abnehmen wenn auch nicht ganz so schnell. Dafür darf man aber noch Bohnen und Süßkartoffeln essen ;-)...des geht bei Keto nicht.

VG,
Robert

Hallo Robert,

nein, LC ist i.d.R. nicht notwendig, um den Fettstoffwechsel zu trainieren. Auf eine KH-Mast sollte man zwar verzichten, aber ansonsten reichen extensive Ausdauereinheiten mit niedriger Intensität. Der Körper hat eine natürliche Präferenz für Fett als Energieträger bei Grundlast und niedriger Belastungsintensität. KH werden für hochintensive Belastungen aufgespart. Der Übergang ist dabei nicht abrupt sondern fließend. Da wird kein binärer Schalter umgelegt. Und ja, wenn man Nüchternläufe macht pusht das noch etwas mehr in Richtung Fettverbrennung. LC ist dafür aber nicht nötig.

@Nikola: du hast völlig Recht. An einigen Stellen gehen einige hier, ich inbegriffen, oftmals sehr ins Detail. Nicht zuletzt, weil es durchaus ein paar Fallstricke gibt, die einem das Leben schwer machen können. Nicht immer funktionieren einfache Rezepte bei jedem gleichermaßen. Oft wird einfach der abweichende persönliche Kontext verkannt; oder die persönliche Zielsetzung ist eine andere. Jedenfalls kann man auch LC dick und fett werden, wenn man es drauf anlegt oder falsch verstanden hat.

Übrigens, so wie die ging es mir vor 3-4 Jahren auch. Und dann lernt man, dass es dich ein wenig über einfache Erfolgsrezepte hinaus geht; vor allem, wenn man auch nur ansatzweise verstehen will, warum man was macht.

LG, Thorsten

Hallo Thorsten,

danke für die Erläuterung. Dann hatte ich zu sehr richtige "Carbloader" im Hinterkopf wie Sami Inkinen ("Run on Fat", eh. Ironman), die nachweislich durch eine HC Ernährung 100% Kohlenhydrate verbrannt haben.

Und es ist auch logisch, das bei einer normalen Ernährung (die ja auch nicht weit von LC weg ist...wobei LC ja auch nicht definiert ist) der Körper für die Grundlast Fett benutzt. Interessant, dass man sich das komplett wegzüchten kann.

VG,
Robert

"Carbloader" im Hinterkopf wie Sami Inkinen

Soweit mir bekannt ist Sami Inkinen alles andre als ein Carbloader...

Liebe Grüße,

Natürlich vor seiner Umstellung auf LC/Keto, was er heute praktiziert, da er Pre-Diabetiker geworden war.

Zu seiner aktiven Zeit, und das sagt er so im Film, hatte er 100% Kohlenhydrate verbrannt und war stolz drauf.

Danke Robert, das war mir nicht bekannt.

Liebe Grüße,

"Zu seiner aktiven Zeit, und das sagt er so im Film, hatte er 100% Kohlenhydrate verbrannt und war stolz drauf."

Das ist schon erstaunlich, was es alles gibt. Sogar in dern 90ern, wo die Kohlenhydratmast doch so in war, wurde immer
auf die Wichtigkeit des Fettstoffwechsel Trainings hingeweisen. So wie Thorsten es beschrieben hat, stand es damals in den Lehrbüchern.

Liebe Grüße,

hallo

habe gehört, dass Flohsamen helfen sollen!

Hi,

das mit dem Schwabel kenne ich. Bin 168cm und wieger 56kg.

Esse ich 1-3 Tage Low-Carb, ist der Schwabel weg und man sieht die Bauchmuskeln.

Esse ich 2 Tage Vollwertkost!! Ist der Schabel an Bauch, Po, Oberschenkeln wieder da.

Strunz schrieb mal.. Insulin bindet Wasser und Salz und macht schwabbelig. Ich denke ich habe eine leichte Insulinresistenz...

PS jogge jeden 2 Tag 30 min und danach leichten Kraftsport.

Vielleicht hilft Dir das etwas weiter..

VG, Caddel