Forum: Ernährung - Max.imale tägliche KH-Menge
1.60 gross 53 kg Fett: 24 % Wasser: 55 % Muskeln 33,5 % Du kannst natürlich auf 50 kg und 20 % Fett gehen ... wenn es dein Ziel ist? IMO isst du zuwenig Rohes: Morgens 1 Apfel Mittags 1 Obst Abends 130 g Gemüse Das würde ich morgens/ abends verdoppeln. Mittags ganz weg lassen. Was denkst du? Ferritin??
Hallo Andrea, ich habe noch mal darüber nachgedacht, und Deinen Ernährungsplan gelesen. Meiner Meinung nach könnte Dein Energiehaushalt darunter leiden, dass Du zu wenig Fett zu Dir nimmst. Vielleicht solltest Du es mit Fischölkapseln und, wie von Aexa vorgeschlagen, mit Nüssen versuchen. Der Körper gerät leicht in den Hungerstoffwechsel, wenn die Entzündungswerte zu hoch sind. Omega 3, 9-12g am Tag können da anscheinend Wunder wirken. LG, Michaela
Hallo aexa und michaela, @ aexa: habe jetzt ferrosanol Kapseln gekauft, Zink und nehme wieder Magnesium in hoher Dosierung. Momentan nehme ich Magnesium und Zink morgens zum Frühstück und Abends das Eisenpräparat und noch eine 300mg Mg-Kapsel....ich esse übrigens auch Mittags Gemüse / ca. 130-150g Abends dto...meist einmal Salat und einmal kürz angedünstet in Brühe oder gutem, hochwertigem Öl. OK? ..oder handhabst du die Einnahme anders?? Eisen soll nicht mit Kaffee genommen werden, Zink nicht mit Eisenpräparaten, Magnesium ist glaub ich wurscht....oder doch das Eisen abends???? @michaela: könntest evtl. Recht haben....ich esse zwar viel Fisch, auch fetten Seefisch wie Lachs oder Thunfisch (frisch) aber mit dem Öl geize ich ...obwohl ich bis zu 3 EL tgl. dürfte.....Nüsse / Körner über den Salat sind eine gute Idee... Ja 50 kg und 20% Fett wären "nice to have" - ist ja laut Tabelle des Doc auch erstrebenswert oder? Könnt Ihr ein Fischölpräparat empfehlen? Die Sachen von Orthomol sind ja ganz gut - aber sauteuer.. Andrea
Hallo Andrea, 50 kg und 20% Fett als Ziel finde ich bei Deinen Ausgangswerten auch so ziemlich in Ordnung. Vielleicht könnte Krafttraining Dir zu einem höheren Energieumsatz verhelfen. Bei mir haben zwei Jahre Krafttraining den Kalorienbedarf enorm gesteigert. LG, Michaela