Forum: Ernährung - Meine Verwandlung - von 45 auf 20
@holger ich hatte es ähnlich. ernährungsumstellung war ein klacks. habe mich viel besser gefühlt. hätte ich aber damals gewusst wie viel besser man sich erst mal fühlt, wenn man fast täglich läuft. ich hätte mir auch da mehr mühe gegeben. aber eben, auch ich hatte probleme wie du damit richtig anzufangen. erst hat alles weh getan, schon mein leicht traben, eher noch langsamer wie walken war ich. aber nach 3min. taten füsse weh. die sehen etc. alles völlig eingerostet. dann bin ich gewalkt, wie ralph, keine probleme dabei und irgendwie ging es dann auf einmal ohne schmerzen auch 30min oder mehr langsam durchjoggen. dann habe ich beim super langsam joggen keine fortschritte gemacht. war demotivierend. war obwohl es langsam war immer ein krampf. dadurch habe ich ein paar pausen gemacht. mal ne woche, mal mehr nicht gelaufen. seit aber nun 5wochen laufe ich 5-6x die woche. grössere umfänge und auch mal superschnell. am grenzpuls nach gefühl (mit pulser läufst du da sonst viel zu langsam) mal auch drüber, das ist dann richtig hart, habe meinen puls dabei auf 182 schläge gejagt...mich danach aber super gefühlt. seit ich diese intensiven einheiten mache, sind die extensiven dauerläufe richtig easy und erholsam geworden und seit da kommt so langsam die sucht in mir. immer und immer wieder jeden tag zu laufen. leider habe ich mich dabei überfordert, knieschmerzen, habe meinen sehnen etc. zu wenig zeit gelassen. aber nun nach 1 woche pause ist alles wieder gut und morgen fange ich wieder an. auch kraftübungen mache ich nun viel länger...es tut weh am ende..aber unglaublich..es macht spass, weil man sich danach so viel besser fühlt. habe auch die von rainer vorgeschlagenen kniebeugen gemacht, obwohl mir rainer nicht sagen wollte, welche richtig sind. bis die knie brannten vor schmerz. komisch aber tut gut im ganzen. viel glück
Ohhja würd ich auch gern wissen :) Fotooooooos!
Es sollte auch dafür eine Rubrik geben.... Ein Bild sagt mehr als 1000 Worte.
Hallo Karel, ja bald ein jahr rum! ;) Bin nicht in alte verhaltensmuster zurueck gefallen. Esse immer noch ohne carbs. Anders koennt ich auch nicht mehr essen da sich das wissen mitlerweile sehr in meinem denken verankert hat. Mache immer noch muskeltraining 2 bis drei mal die woche der focus liegt auf allgemeiner fittnes. Ich hab spass dran gefunden L-Sits und V-sits zu beherrschen. L-Sits kann ich mitlerweile richtig gut halten. V-sits hab ich auch bald im griff. Was mich am meisten reizt sind sogenannte planche push ups - liegestuetze mit den beinen in der luft ;) ob ich die jemals hinbekomme weis ich nicht aber ich werds auf jeden fall aus reinem spass an der freude probieren ;) Trainiere zur zeit nur mit koepergewicht. Liegestuetze, Klimmzuege und ein 15 minuetiges bauchmuskel workout. Deine bilder hab ich mir angeguckt. Respekt, sehr beindruckend. Waere interessant vorher bilder zu sehen um zu vergleichen was du durch das regelmaessige training mit den leichten gewichten erreicht hast... Gruss, Ralph
hi ralph kannst du mir ein paar tips geben zum bauchmuskelworkout? danke gruss markus
Hi Ralph, schön, dass Du Dich hier wieder meldest ;-) L-Sits und V-Sits musste ich erstmal goolen. Wäre auch an neuen Fotos interessiert, wenn sich was geändert haben sollte. Aber für mich zählt auch vorrangig die Fitness. Planche push ups sind bei mir noch gar nicht drin. Das wär aber schon was. Vorher-Bilder gibt's leider nicht, denn ich hatte gar nicht gedacht, dass ich die mal gerne hätte. Kann ich aber so beschreiben: Ich hatte einiges abgespeckt und war sehr schlank (weniger Gewicht als jetzt), aber dennoch hatte ich einen "sexy Flauschbauch" - wie eine Frau es formulierte. Also eine hartnäckige Fetttolle im Hüftbereich, irgendwie unförmig, trotz ganz geringem Körperfett... und nicht mal im Ansatz Bauchmuskeln... Also schon ein ziemlich Unterschied zu heute. Beste Grüße Karel