Forum: Ernährung - Muskeln werden endlich sichtbar /News vom 23.07.13
Hey Manfred, Du lieferst gerade das Stichwort! Ich habe mit Liegestützentraining und den strunzschen Kniebeugen begonnen, als Ergänzung zum Lauftraining. Ich habe nicht diese 100 Liegestütze zum Ziel, sondern möchte nur den positiven Trainingseffekt nutzen und einen definierten Körper. Nun bin ich auf der Suche nach einer sinnvollen Gegenübung, da ich weiß, welche Folgen das sonst auf Dauer hätte. Kannst Du mir eine Empfehlung geben? Viele Grüße Gerit
Hallo Gerit; Gib mal bei YouTube "Obere Rückenmuskulatur" ein...und du hast die Freie Auswahl.... . Ich bevorzuge u.A. Rudern vorgebäugt und Seitheben mit ausgestreckten Armen , sowie Rudern sitzend... Viel Spaß! Grüße Manfred
Hallo Ramona, kann man diese Übungen auch in einem ganz "normalen"´Fitnessstudio machen? Ich habe in meiner Umgebung leider keinen Anbieter von Milon-Training? Oder hast Du einen Lesetipp? Vielen Dank schon mal vorab. Grüßle Claudia
Hallo Claudia, vorab, ein bildlicher Überblick (wenn noch nicht bekannt), wie so ein Milon-Kraftausdauer-Zirkel aussieht und in welcher Reihenfolge die Kraftgeräte stehen in der Google-Bildersuche. Da ich auch schon in sehr kleinen Fitness-Studios „Gast“ war, habe ich alle Geräte bis auf die 2 Geräte „Rudern“ und „Bankdrücken“ wiedergefunden. Ja, ich würde tatsächlich zum Erstgespräch mit dem Fitness-Trainer einen Zettel mitbringen, wo die 6 Kraftgeräte draufstehen oder konkret nach den Milon-Kraftgeräten fragen, die der Trainer sicherlich kennen wird. 1. Beinstrecker (vorderer Oberschenkel) 2. Bankdrücken (Brust, Schulter, hinterer Arm) 3. Rudern (oberer Rücken, vorderer Arm) 4. Beinbeuger (hinterer Oberschenkel) 5. Rückenstrecker (unterer Rücken) 6. Bauch (Bauchmuskulatur) Die beiden Cardiogeräte (Walker/Crosstrainer und Fahrrad) befinden sich sicherlich in jedem Fitness-Studio. Anbei mein Lesetipp: www.44minuten.de speziell (für uns Frauen) unter FAZIT: die Punkte 2-4. Am besten der Punkt 4: Der Stoffwechsel wird angekurbelt. Das Geheimnis des Erfolges: nach 2 Durchgängen ist der Stoffwechsel (und auch die Fettverbrennung) noch für rund 15 Stunden um 50% erhöht. So wird äußerst effektiv Fett abgebaut und die Figur geformt. Viele Grüße Ramona