Forum:Ernährung - No Carb macht mich noch platter

Hallo Markus,

ich fass deine Angaben mal fei so zusammen:

ohne Kalorienzählen LC nach 2-3 Tagen abgebrochen. Das kann nicht klappen.

Da Dein Fettstoffwechsel noch nicht vernünftig funktioniert, kriegst Du Schwierigkeiten mit deiner Maximalkraft.

Das ist für einen Artisten natürlich ein absolutes NoGo.

Da musst Du anders ran. Z.B. LC nur an Trainingstagen. Vor Auftritten (=Wettkampf) Carbloading.

Kalorien zählen ist Pflicht. Denn bei LC isst Du gefühlt das Gleiche, in Kalorien aber eventuell weniger, da bessere Sättigung.

2-3 Tage reichen für ne Umstellung nicht aus. 2-3 Wochen und du bekommst ein Gefühl dafür obs in die Richtige Richtung geht.

Deine Blutwerte sind auch wichtig, aber wenn du keine Energie hast infolge von Kaloriendefizit, dann hilft auch der beste Blutwert nichts.

LG

Martin

P.S. Ich nehm mal an, dein KFA ist <10% und du verträgst Kohlenhydrate grundsätzlich gut. Dann eventuell Nahrungsunverträglichkeiten prüfen (Gluten!!) und die Ladephase mit unkritischen KHs machen.

Im Zweifelfall Wheyshake mit reiner Glukose(Traubenzucker, Dextroenergen).

An Ladetagen möglichst wenig Fett. (Nur O3 und evtl. Kokosfett)

Zu B12 wäre noch anzumerken: tunlichst kein Cyanocobalamin, sondern Methylcobalamin.

Zusätzlich könntest du mal einen Gedanken an Chrom verschwenden:
https://edubily.de/2017/05/multivitamin-chrom/

Alles Gute nd LG;
Thorsten

Hallo Markus,

da wird man wohl ein paar Blutwerte messen müssen. Wir war den B12...da könnte auch Müdigkeit herkommen.

Muss man aber nicht zwingend spritzen: Man kann auch täglich 1000mcg per Tropfen nehmen. Ggf. die erste Woche auch 2x1000mcg...mo+ab. Schön im Mund "kauen"...dann geht B12 hoch! Auch wenn man davon nur ca. 50mcg aufnimmt je Einheit...man braucht auch nur 3mcg am Tag.

Dazu aber zwingend noch einen starken B-Komplex. Nimmst Du aber schon.

Ich würde auch mal Schilddrüse messen lassen, also TSH, ft3, ft4. Und LDH in den Isoenzymen 1-5. Dazu das "große Blutbild"...und CRP, BSG, ob irgendwo eine Entzündung ist.

Wäre so mein erster Ansatz.

Und natürlich erstmal weiter gesunde KH essen...Kartoffeln, Wurzelgemüse und Co.

VG,
Robert

Kurztipp: dein B12 Wert im anderen Thread war ziemlich schlecht.

Der B-Komplex bringt da vermutlich nicht viel, vielleicht nimmst du mal ne Zeit lang 2000 ug B12 zusätzlich pro Tag. Gibt es auch als Spray.

Oder lässt es spritzen.

Der Blutwert sollte Richtung 1000 gehen, gerne auch noch höher laut Dr. Strunz.

M.

Hey Martin, 

27 Jahre alt

77kg 

180cm 

Beruflicher Artist, also jeden Tag Akrobatik Training oder Krafttraining oder Stretching je nachdem wie der showplan aussieht.

Die Kalorien habe ich nie gemessen

Low Carb tatsächlich nach 2-3 Tagen abgebrochen weil's einfach zu hart war so auf die Bühne zu gehen

Hallo Markus,

gib uns mal ein paar "technische Daten" von Dir.

• Alter, Gewicht, Körpergröße
• wieviel Sport, welcher Sport
• wieviele Kalorien täglich
• wie lange schon LowCarb

LG

Martin

Hey ihr Lieben,

Ich bin ständig Müde / Erschöpft und kaum mal wirklich klar wach und hoch motiviert im Kopf. Sport mache ich viel und Eiweißshakes nehme ich fleißig so wie C, Bkomplex, Omega3, Eisen, Magnesium, D3+K2 und besser wird es dennoch nicht wirklich. Getreide und Zucker lasse ich schon weg und wenn ich mich dann in no Carb gewagt habe, ging das schon 2 mal volle Kanne nach hinten los und ich war wirklich komplett am Boden. Habe zugesehen, dass ich meinen Fettkonsum dementsprechend erhöht bekomme, aber da ging echt garnix bei mir. Der Akku war dann komplett leer anstatt den 30%, die er sonst hat...

Hat jemand ähnliche Erfahrungen oder Anregungen?


Liebe Grüße
Markus