Forum: Ernährung - Start 07.01.2014

Hallo, diese Konsquenz hab ich auch gezogen! nicht mehr ale 2 mal die woche wiegen un erst wenn ich mich leichterfühle... ;) habe am wochenende wieder mal versucht ob ich einen hier so verpöhnten "schlampertag" mit Sport ausgleichen kann... Heisst ich bin freitag sammstag sonntag je zwischen 1 und 2 stunden gelaufen (Laut runtastic app immer über 1000kcal verbraucht) und war am samstag abend auf nem geburtstag und habe, ich kanns nicht anders ssagen, richtig reingehauen.. braten, Nudelsalat, dessert, etwas apfelwein und etwas obstler, es hat richtig Spass gemacht! Fühle mich heute noch ein bisschen träger als die Tage zuvor aber will heute und morgen wieder streng mit stufe 1 weitermachen. Für mich heisst das, wenn es denn die waage verzeiht, dass ich das dann doch mal machen kann, also einen ausschweiftag enn man danach 2-3 tage streng ist. Hoffentlich sieht das die Waage genau so. Habe am samstag gleich 2 Komplimente bekommenvon Leuten, die nicht wissen, dass ich Diät mache, war nett! Aber ich finde selbst auch, dass nach den 4 Einheiten Krafttraining, was ich jetzt 2 Jahre nicht gemacht habe, meine Muskeln fast etwas angeschwollen sind, hoffentlich keine Einbildung... Ich rede mir jetzt mal ein, dass ich wegen Muskelaufbau nicht soo viel an Gewicht verloren habe...

Habe schon wieder den Fehler gemacht, mich zu wiegen ;) Obwohl ich merke, dass ich abnehme und mich nach wie vor streng an den Plan halte,, zeigt meine Waage wieder mehr an. Das nervt so... Naja, durchhalten, vielleicht muss sich der Körper auch erst umstellen.... Habe am Sonntag 48 Minuten am Stück beim Joggen geschafft. Werde auch jedes Mal schneller :) Aber gestern hatt ich so nen Punkt, wo ich am liebsten alles hingeschmissen hätte. Es zieht sich wie Kaugummi... Heute ist Tag 15...

Hallo. ich bin verunsichert. Wenn ich, wie die letzten tag am tag 200g Eiweißpulver 2 EL Kleie 1EL Leinsaat, 2 EL Öl, 50 ml Milch, 1 EL Kakao und einen Teller Rohkost zu mir nehme komme ich alles in allem auf ca 700 kcal. zudem die empfohlenenn NEMS und MAPS) gehe 5 mal die Woche laufen oder zum Krafttraining, nach 1 Stunde joggen (laut runtastic 900 - 1200 kcal) bin ich ja schon fast im negativen Bereich Ist das zu wenig? Stellt mein Körper auf Sparflamme? Gibt es sowas überhaupt? Bin schon ziemlich stolz auf meine Disziplin, aber es geht mir momentan nicht so gut, bin müde und genervt. Und ob ich abnehme spüre ich momentan auch nicht, auf die waage gehts morgen oder übermorgen, aber viel kann das nicht sein. Bitte, an die Veteranen hier, wo liegt der Fehler? Was kann ich (anders) machen?

Hi Andre, hört sich ein wenig an, als ob Du es mit der Brechstange probierst. Bei dem Pensum nur 1200 kcal ist schon wenig. Ich würde den Sport unbedingt beibehalten. Krafttraining 2 x die Woche intensiv sollte reichen, ansonsten viel Laufen. Schrittweise die Jogging Anteile erhöhen. Gehe davon aus, dass Du langfristig eine Ernährung finden mußt, die zu Dir passt und Dein Gewicht auf ein vernünftiges Niveau bringt. Kohlenhydrate vermeiden, insbesondere Zucker und Getreide. Viel, sehr viel Eiweiß (ich liege bei ca. 200 g/Tag: 190cm, 78 kg, 10 % Körperfett) und etwas Fett. Mit NEM´s ergänzen. Dann solltest Du Erfolg haben. Wie viel Jahre hast Du gebraucht, um das Fett anzuhäufen? Wie lange lebst Du schon mit Deinem Fett? Also lass Dir und insbesondere Deinem Körper etwas Zeit. Der Körper tendiert dazu, eine Körperform beizubehalten, wenn Du jetzt eine neue Körperform möchtest, brauchst Du etwas Geduld und Überzeugungskraft. Dr. Strunz spricht immer von Ernährung-Laufen-Denken. Daher beschäftige Dich nicht mit Deinem Übergewicht sondern mit Deinem Ziel. Alte Fotos auf denen Du schlank bist, könnten helfen. Deine neue Körperform visualisieren, sollte helfen. Nicht dogmatisch werden oder verzweifeln, sondern positiv bleiben. Viel Erfolg weiterhin, es lohnt sich! Liebe Grüße Rainer

Hallo Rainer, danke für deine Antwort. ISt das nicht der Sinn? Die Brechstange mit Geheimplan oder Stufe 1? Und ist der ausschlaggebende Punkt für Fettleibige nicht "bis zu 1 kg pro Tag!" als Einstieg in dieses Programm? Damit bin ich jedenfalls fertig, habe die ganze woche eisern überstanden um dann nach 3 Wochen mit einem Rückfalltag (eher einem Rückfallabendessen, den ganzen Tag war ich eisern )3,5 kg abgenommen zu haben... Und die Körperfettanzeige der Waage bleibt in den üblichen Schwankungen... und 3,5 kg in 3 Wochen, das schaffe ich auch mit weniger Qual und weniger Geld. Dieses Programm hier scheint für Leute zu sein die sich von 65 auf 60 kg definieren wollen... davon bin ich weit entfernt. Den KH verzicht kenne ich jetzt, werde jetzt Atkins Phase 1 machen, bzw Shakes für den Grund EW bedarf und das mit Fleisch Fisch und Öl aufwerten um wenigstens auf den Mindestbedarf zu kommen, das erscheint mir erträglicher und realistischer. Es war wie so oft ein Riesenversprechen und das Ergebnis ist ernüchternd

Hallo Andre; mag sein dass es andere Ursachen für deine relativ geringe Abnahmen gibt; es ist müßig darüber zu diskutieren; Geheimplan oder Stufe 1 sind keine Bechstange, sondern dienen primär dem Aufbau fettverbrennender Enzyme. Wenn du dich zusehr auf das abnehmen fockusierts und so massiv unter Erfolgsdruck setzt, wird das eher nix.... Dir fehlt die Leichtigkeit! --- Es gibt zahlreiche Beispiele dafür das es funktioniert.... Ich denke du hast einfach zuwenig gegessen an Eiweißshakes und zuwenig getrunken.... und warst ab und an inkonsequent... . Vlt. ist WW besser für dich; da kannst du bissl mehr jonglieren.... Aber der Jojo dort ist gmadenlos! Bleib drann, egal wie! Grüße Manfred PS. täglicher Nüchternlauf würde dir mehr bringen als das Krafttraining!

Soo. Nach drei Wochen kann ich nun über erste Ergebnisse berichten: Mein Startgewicht lag bei 61 kg (1,74m). Nachdem ich nach vier Tagen Stufe 1 in Stufe 2 geswitcht bin, befinde ich mich nach wie vor dort. Ausnahmen geb es bisher keine bei mir, höchstens mal ein Stückchen Edelbitterschokolade. Ich finde, man fängt mit der Zeit schon an, eine zusätzliche Scheibe Putenbrust als "Ausnahme" zu sehen. Ich hab mir aber im Internet und aus Büchern noch weiter Low-Carb-Rezepte rausgesucht. Momentan wiege ich seit drei Tagen 58,7kg, ich nehme also an, dass ich Ende der Woche auf jeden Fall bei 58kg sein müsste. Mir geht es ja nicht unbedingt ums Gewichtverlieren sondern hauptsächlich um eine Reduzierung meines Körperfettanteils. Wenn man meiner Waage Glauben schenkt wären etwa 2-3% bereits verschwunden. Ich traue dem Ding aber nicht so ganz ;) Leider habe ich meinen Umfang vorher nicht gemessen, ich merke aber auch an der Hose, die ich gerade trage, dass sich etwas getan hat. Ich werde noch 2-3 Wochen in Stufe 2 verbringen, bevor ich zu Stufe 3 wechsle. Macht es denn Sinn, so lange in Stufe 2 zu bleiben, bis man seine Wunschfigur erreicht hat? Vielleicht motiviere ich ja den ein oder anderen mit meinem Beitrag? Liebe Grüße und bleibt am Ball! Ich freu mich immer, wenn sich hier im Forum was tut, dann merkt man, dass man nicht alleine ist :)

Hallo Jana; ohne dir zu nahe treten zu wollen; du schrubs einleitend: "ich bin 25 Jahre alt, 174 groß und bin mit 61kg gestartet. Ich bin zwar schlank, möchte aber ein paar Kilo abnehmen, hauptsächlich Muskeln aufbauen und ein bisschen was an den Hüften und den Oberschenkeln wegbekommen." Nun bist du bei 58 Kilo; Aus eigener ERfahrung: Kann es sein das du ein " falsches Körperbild" von dir selbst hat; also objektiv eher zu dünn bist, dich aber zu fett fühlst? Deine Problemzonen sind mit Abnahme kaum zu optinmieren; Ich denke dass da ganzgezielte Übungen effektiver sind... und dich insgesamt weniger belasten! Evtl. berichten a mal Andere dazu. Wiehoch ist denn dein gemessener Körperfettanteil? Ist mein gutgementer Rat! Grüße Manfred

Hallo Manfred, danke für deine Antwort. Ich weiß solche Ratschläge wirklich zu schätzen und du trittst mir damit auch nicht zu nahe. Blöd, dass sich die Kommentare immer überschneiden, weil man ja immer warten muss, bis die Nachricht veröffentlicht wird ;) Also. Vielleicht hast du sogar recht, dass Sport ausreichen würde. So wie ich Strunz aber verstanden habe, begünstigt die Strunz-Diät die Fettverbrennung und auch schlanke Menschen können an der ein oder anderen Stelle ein bisschen zu viel davon haben. Natürlich weiß ich auch, dass es hier im Forum Leute gibt, die froh wären, sie hätten meine "Probleme". Ich habe mein Startgewicht aber gar nicht wirklich als Problem angesehen, wollte wie gesagt einfach ein bisschen "straffer" werden, denn das stört mich noch im Bikini. Ich denke auch, dass es für mich als Sportmuffel einfacher ist, Kondition und Ausdauer aufzubauen, wenn man seine Ernährung auch ein bisschen umstellt. Satt werde ich von den Rezepten zwar nicht wirklich, aber ich spüre endlich wieder den Drang, mich zu bewegen :) Grundsätzlich finde ich: Es gibt Leute, die mit Kleidergröße 42 knackig aussehen, bei mir ist das bei 38 (noch) nicht so ;) Deshalb nehm ich viel Eiweiß zu mir, damit die Muskeln schneller wachsen ;) Trotzdem nochmal danke für eine aufrichtige Sorge ;) Ich muss außerdem zugeben, dass ich Tag für Tag mehr Schokolade esse. Also keine Angst ;) Ps: Körperfettanteil lag zu Beginn bei 22,5%, jetzt bei 20% glaub ich, aber meiner Körperfettwaage echt nicht. Ich glaub auch nicht, dass man so schnell Körpertt verlieren kann.

Hallo Jana; Danke für die Rückmeldung; bei KF 38 muß ich mir noch keine Sorge um dich machen... aber viel weniger sollte es ---für mein Empfinden von einer schönen Figur--auch nicht werden. Und ein Bikini sollte auch ausgefüllt sein... vorallem gerade dort (Oberweite) nehmen Frauen aber gerne stark ab bei finalen Gewichtsreduktionen... Die Strunzernährung fördert die Fettverbrennung und vermeidet die schädlichen Nebenwirkungen der Kohlenhydrate. Aber einen Zahn muß ich dir gnadenlos ziehen: Von viel Eiweiß alleine wachsen dir keine Muskeln!! Ohne Fleiß und Schweiß keinen Preis! Wenn du Muskeln willst, mußt du trainieren... Intensität und Art bleibt dir überlassen.... Von Eiweiß alleine wird aus deinem Hüftgold ganzsicher kein Bauchmuskel; allerdings begünstigt die eiweißreiche Ernahrung das Muskelwachstum dann massiv. Also Wenn du deinen Körper "definieren" möchtest-- und genau das lese ich aus deinem Posting-- dann gehört da ein gezieltes Sportprogramm aus Ausdauer und Kraftsport zwingend dazu. Dadurch wirst du keinesfalls leichter --geschweige denn dünner-- aber muskulöser, definierter, ästhetischer,-- und dein Selbstwertgefühl wird enorm gesteigert -- du wirst deinen Körper endlich LIEBEN....! Und das ist aus MEINER persönlichen Erfahrung die Grundvorraussetzung für innere Zufriedenheit, Ausgeglichenheit, Stolz, Lebensfreude, Glück! 3 Kilo mehr oder weniger sieht kein Mensch; aber deine postive Ausstrahlung wird alle begeistern und übermannen... Du muß den inneren Schweinehund (als Sportmuffel hast du denja zugegebenermaßen) überwinden und dich dafür begeistern--- der erste Erfolg kommt sehr schnell-- 6 Wochen sollten zunächst reichen -- dann wirst du infiziert sein und drannbleiben... Bei Muskeln gilt übrigens: Use it or Loose it... ; also: Drannbleiben!) Viel Spaß,..denn Erfolg wirst du haben! LG Manfred