Forum: Ernährung - Start 07.01.2014
Hallo Jana; Noch was ganz wichtiges: Du solltest nicht HUNGERN! Ich weiß, das Kalorienrestriktion zu den lebensverlängernden Maßnahmen gehört... . Aber ich möchte nicht hungern; der Körper schaltet dann immer mehr auf Sparflamme...:-( das bedeutet, dass er immer strenger haushaltet.. . Ich denke du solltest auch das nochmals überdenken;. iss viel Eiweiß; daran satt; gesunde Fette und viel Salate/Gemüse; Meide Kohlenhydrate --egal welchen Ursprungs; wenn du täglich unter(70 -) 80 gr. KH bleibst, bist du GUT!! Dazu mußt du keinesfalls hungern.... Die Schokolade durch einen Schoko-Shake ersetzen oder hochwertige Low-Carb-Riegel nehmen... Obst streichen--außer KH-armen Beeren.... Aber bitte nicht anhaltend und duaerghaft Hungern! Hunger macht unzufrieden und unglücklich... Sättigung ist ein wichtiges positives Gefühl---!! Lieben Grüße Manfred
Hallo, ich lebe noch! Habe noch nicht aufgegeben, nur verändert. Habe jetzt Die Strunz Diät mit Atkins Phase 1 verknüpft und muss sagen, es geht mir sehr gut. Heisst im Klartext, ich nehme weiterhin Shakes zu mir mit kleine und Leinsamen, Mittags einen großen Salat mit Öl und mache 5-6x Sport (2 Kraft, 3-4 Laufen). Da ich damit nur undgefähr 700kcal zu mir nehme und diese auch noch abtrainiere bin ich ja in einen heftigen Hungerstoffwechsel gekommen, konnte nicht schlafen, war depressiv. Also habe ich mich ein bisschen in die Atkins Philosophie reingelesen und fülle nun meinen speiseplan durch atkinskonforme Lebensmittel auf, so dass ich auf meinen Grundumsatz von 1800-2200kcal. komme (schwankt etwas je nachdem wo man es berechnet, mit dieser Broca Formel ist das ja bei meinem Gewicht auch noch so ne Sache). Das heisst ich esse ab Tag noch Eier, (Rührei oder gekocht) Fleisch (meist geflügel) Öle (Lein, raps und Olive) Fisch und so weiter. so bleibe ich gerade so unter meinen 20g KH am Tag, die ich durch den Salat zu mir nehme. Ich muss sagen, ich halte das jetzt seit ca 10 Tagen ohne eine einzige Sünde durch und habe dieses Hochgefühl vom 3. Tag der neuen Diät seitdem dauerhaft. Gewichtstechnisch, naja, da ich das ganze jetz ziemlich genau einen Monat mache kann ich sagen; es sind jetzt ziemlich genau 5kg, nicht übermäßig viel aber immerhin. Ausserdem werden die Klamotten weiter und ich habe mehr Power. Im Fitnesstudio bin ich bei allen Beintrainingsmaschinen schon auf höchster Stufe, und da das eher so ein Rentnerstudio ist gucken die immer ganz ungläubig, wenn sie sich mit ihren 15kg quälen und ich 150kg drücke bei der Beinpresse. Naja jogge ja mit meinem Gewicht schon über ein Jahr bei Wind und Wetter... Also ich kann das jedem empfehlen, habe einfach, bwei striktem Einhalten der Strunz Diät zu wenige kcal zu mir genommen, Wahrscheinlich weil nicht davon ausgegangen wurde, dass auch Leute meiner Gewichtsklasse das Programm durchziehen oder durchhalten können oder wollen... Im Buch wird ja keine genaue Menge für Nüsse oder Öl gesagt, aber ich denke mal nicht dass mit dem Öl über den Salat 300ml gemeint waren... und ob das gesund wäre weiss ich auch nicht.
Hallo Manfred, vielen Dank für deine lieben Tipps und Ratschläge. Ich bin zwar Sportmuffel, mache aber seit drei Wochen Sport und habe es auch geschafft, meine Kondition in dieser Zeit von 15 Minuten am Stück auf 52 Minuten zu steigern. Dazu mache ich Krafttraining. Ich wollte damit nur sagen dass ich das Gefühl haben, dass ich durch UE Ernährungsumstellung nicht mehr so träge bin :) Ja, das mit dem Satt-werden ist so eine Sache. Manche berichten ja, sie wären schon nach einem Eiweißshakes "pappsatt". Ich dachte die ganze Zeit, der Körper müsste sich an die Umstellung gewöhnen... Tut er aber nicht ;) Auf Obst verzichten du find ich so schwierig...
Hallo Jana; dann lies die die ganzen News zum Thema FRUKTOSE nochmals durch! dann sollte dein Obstwahn zumindest mal "in Frage gestellt sein" Ich für mich habe beschlossen, nur noch ungesüßte Beeren und wenn , dann nur ein kleines Stück von anderem Obst... nur für den Geschmack intensivst zu empfingen; also ein Viertel Birne, eine Scheibe Apfel, eine halbe Aprikose oder Pfirsich, keine Trauben mehr! und ein Scheibchen Banane ....und dies immer an Sporttagen vor dem Sport, damit die Fruktose gleich wieder verbrannt wird! Und nicht Hungern! lieber zieh dir 3 hartgekochte Eier oder 250 gr. Magerquark oder Hüttenkäse rein... Finde ich lecker, teilweise erfrischend, sättigend.. und nicht stopfend! Liebe Grüße Manfred
Hi. Ich brauche noch mal euren Rat. Prinzipiell finde ich die Strunz Diät echt klasse. Habe einige Freunde, die Strunz schon gemacht haben und weiß deshalb auch, dass es funktioniert... Nun zu meiner Frage. Habe oben ja schon angesprochen, dass ich oft nicht satt werde. Ich kann ein halbes Kilo Garnelen und zwei Teller Salat futtern und habe kurz darauf wieder Hunger. Oder zwei Eier, Hüttenkäse, eine Paprika, eine Kohlrabi und ein paar Nüsse. Satt bin ich trotzdem nie ganz... Was mache ich falsch? Nach fast fünf Wochen müsste sich mein Körper doch an die Ernährungsumstellung gewöhnt haben? Ich werde immer miesmuffeliger, bin schlecht gelaunt und verliere langsam auch die Motivation für den doch so wichtigen Sport. Wenn ich weniger esse bin ich übrigens genauso gelaunt... Auch zu andere Dingen kann ich mich momentan nur schwer aufraffen... Was ist los mit mir? Nehme L-Carnitin und Magnesium... Danke für eure Hilfe, bim echt grad ein bisschen verzweifelt...
Soo, lang ists her. Wollte mich einfach nur nochmal melden, bin also nicht der typische Aufgeber. Nach nun 4 Monaten Atkins mal ein Fazit von mir: ich bin jetzt bei 119 kg, heisst ich habe seit ich hier weg bin ca. 10 kg abgenommen in 4 Monaten, nicht rekordverdächtig, aber ich bin zufrieden. Bin seitdem in Atkins phase 1 und habe alle 4-6 Wochen mal einen Ausnahmetag gemacht. Meiner Ansicht nach ist dieses Programm für Leute meiner Statur zu streng, bzw man bekommt zu wenig fett, vor allem weil ungedaue Angaben im Buch gemacht werden. Seit ich das Fettverhältnis bei mind. 50% habe geht es mir in allen Belangen besser, und günstiger ist es auch. Gruß