Forum: Ernährung - Tryptophan
Ich nehme seit ca. 1 Jahr fast jeden Abend 1/2 Stunde vor dem zu Bett gehen 500mg Tryptophan. Ich kann die Uhr danach richten: 40 Minuten nach der Einnahme ist es um mich geschehen :-). Ich träume auch recht intensiv, allerdings keine Albträume, im Gegenteil, ich bin meist irgendwo im Urlaub oder kann fliegen und tauchen (ohne Luft zu holen). Das Beste daran ist aber das Aufstehen: Ich bin gut gelaunt, ich komme ohne Probleme aus dem Bett, ich fühle mich ausgeruht und fit. Ob die Langzeiteinnahme problematisch ist, weiss ich nicht, wenn ich allerdings den Beitrag von Michaela lese (vielen Dank übrigens), kann ich es mir eigentlich nicht vorstellen. LG, Moni
Hallo Marion Vielen Dank für die ausführliche Antwort. Mir geht es tatsächlich mehr um Ausgeglichenheit und Stressreduzierung, konnte mir aber irgendwie nicht vorstellen, dass es mich dann tagsüber nicht noch müder macht, als ich sowieso schon bin, wenn es andererseits beim Schlafen helfen soll. Vor körperlicher Betätigung - also bevor ich zum Training gehe? Ich werde es einfach mal ausprobieren. Vielen Dank für den Tipp!
Hallo Nadine und Manfred, ich nehme das Tryptophan abends, manchmal auf mehrere Portionen verteilt vor dem Schlafengehen. Das Problem ist, dass es im Winter tagsüber nicht hell genug ist, und dann könnte es eine ermüdende Wirkung haben. Im Sommer, wenn es schön hell ist, dann wirkt es tagsüber nicht ermüdend, dann könnte man auch da mal größere Mengen erproben. Manfred, nein ich rechne das Tryptophan aus dem Eiweißpulver nicht dazu. Ich nehme es als reines Pulver in Cellulosekapseln. 5g haben auch am folgenden Tag noch eine sehr positive Wirkung, ganz besonders, wenn ich mich beim Meditieren ganz dicht vor mein Tageslichtgerät setze. Da merke ich dann förmlich, wie die innere Batterie sich auflädt! LG, Michaela
Monika, dann ist für Dich dieses Buch perfekt! Tryp macht nicht immer nur Albträume. Der Autor schreibt, dass seine Träume halt lebhafter werden, also mehr Abenteuercharakter bekämen. Es ist nur, weil hier einige im Forum was von Albträumen geschrieben haben und dies auf die Einnahme von Tryp schoben. Das haben sie sich auch nicht eingebildet. Manche Menschen beobachten sich eben sehr genau und denken! Respekt! Viel Freude noch beim Träumen. Ich beneide Dich darum! Soweit bin ich leider noch nicht. Wenn ich das Buch durch hab, werde ich mir mal ein "Traum-Rezept" zusammenstellen und damit experimentieren. LG Marion Z.
Tryptophan fand ich nicht so zielführend, deshalb nehme ich seit ca. 8 Monaten Melatonin. Das wirkt super, mit der Dosis muss man auch spielen, bei mir sind es 1,5 mg. Zusätzlich bietet es einige präventive Vorteile und verbessert nicht nur das Einschlafen sondern auch die Schlafqualität. Eine Stunde vorm Schlafengehen nehmen.
Hi Karola, Tryptophan wird im Körper letztlich zu Melatonin umgewandelt. Tryp ist also der Vorläufer davon, oder die Ausgangssubstanz. Wenn Du gleich Melatonin nimmst, dann tritt die Wirkung schneller ein. Ich lass meinen Körper das machen. Weiß nicht warum, aber ich fühl mich damit wohler. LG M.
Hallo, Tryptophan ist auch eines meiner wichtigsten Nahrungsergänzungmittel! Ich glaube Torsten war es, der d e n Link hier mal nannte. Gib mal bei der allseits bekannten Suchmaschine "tryptophanblog" ein. Gleich das erste Ergebnis anklicken. Dort steht dann eigentlich alles. Es bleiben keine Fragen offen. Dr. Nachtigall beantwortet auch Fragen per E-Mail. vg Chris
Hallo Christian, vielen Dank für den Hinweis. Echt super! Da sind zwei wichtige Tipps für mich dabei gewesen: 1. 2-3x pro Woche die Einnahme aussetzen, damit die Leber nicht zu einem verstärkten Abbau des Tryptophan verleitet wird. Somit eine Optimierung der Verwertung des zugeführen T.s . Werde ich sofort ausprobieren. Find ich gut, wenn dadurch die Verwertung sogar noch verbessert wird, hat man ja schließlich noch bares Geld gespart. 2. Einnahme morgens nüchtern 30 Min. vor dem Sport. Erhöht das freie Tryptophan tagsüber und begünstigt die Umwandlung zu Serotonin. Kein müde machender Effekt, da der Sport diesen verhindert. Ich könnte mir noch vorstellen, dass dieser Effekt vor dem Krafttraining ausgenutzt werden könnte, da dann ja auch alle BCAAS zu den Muskelzellen streben, und die Konkurrenzsituation an der Blut-Hirn-Schranke zu Gunsten des Tryptophans verschoben wird. Ich werde es ausprobieren und berichten. Auf die positive Wirkung des Tageslichtgeräts (10.000 Lux) wurde ja auch mehrmals hingewiesen. Kann ich nur bestätigen. LG, Michaela
Hallo Michaela, ich finde diesen Tryp-Blog auch sehr sehr interessant. Dr. Nachtigall schrieb mir mal zur Pause bei Dauereinnahme folgendes: "Alternativ können Sie auch nach jeweils 4 Wochen Therapie mit 1 g Tryptophan täglich eine Therapiepause von 7 bis 10 Tagen einlegen. Diese Unterbrechung der Tryptophan-Einnahme hat zur Folge, dass sich die Bioverfügbarkeit des Tryptophans nach der Einnahmepause wieder erhöht. Die kontinuierliche Zufuhr hat zur Folge, dass die Tryptophan-abbauenden Enzymsysteme hoch reguliert werden. Eine Unterbrechung führt wieder zu einer Normalisierung der Enzymaktivität, d.h. es steht dem Körper wieder mehr Tryptophan für die Serotoninsynthese zur Verfügung." Ich hatte ihm geschrieben, dass ich das Tryp zur Erhaltungstherapie wie folgt einnahm: "Wie sieht es mit einer Erhaltungstherapie aus? Wie beschrieben: 1. und 2. Tag: Therapiepause 3. Tag: 1,5 – 3 g Tryp 4. und 5. Tag: Therapiepause 6. Tag: 1,5 – 3 g Tryp 7. Tag: Therapiepause" Zurzeit nehme ich Tryp mit 500 mg nur noch bei sporadisch bei Bedarf - 2-4 mal pro Monat. Ich habe das Gefühl, dass meine damals durchgeführte vierwöchige Anfangstherapie wie bei Dr. Nachtigall aufgeführt, meinen Tryp-Spiegel dorthin angehoben hat, wo er sein sollte. Viele Grüße Chris PS: ich hoffe, Dr. Nachtigall hat nichts dagegen, dass ich die E-Mail hier poste!
Hallo Michaela M, Bin neu im Forum. Mich wurde interessieren wieviel Try. Du abends vor dem Schlafen einnimmst? D.h. Welche Zeit nach der letzten Mahlzeit? Ich habe ein Problem damit wenn ich um 20.00 Uhr Abends esse nehme ich das Try um 23.00Uhr ein. Habe aber oft vorher Lust etwas zu naschen. Wie ist es damit -was ist erlaubt bzw. sinnvoll? Auch nach der Einnahme soll man ja mind. 2Stunden nichts essen? Zwei Stunden danach und 3 Stunden davor nichts essen fällt mir sehr schwer? Was könnte man als Zwischenmahlzeit nehmen? Liebe Gruesse Werner