Forum: Ernährung - Tryptophan
Hi Werner, ich bin zwar nicht Michaela, antworte Dir aber trotzdem mal, da ich das Problem kenne. Meiner Meinung nach darf es vor allem nichts eiweißhaltiges sein, weil die Aminosäuren gegeneinander "konkurrieren" und das Tryp am Überqueren der Blut-Hirn-Schranke behindern. So gesehen müsste alles gehen, was in der Hinsicht "neutral" ist. Obst, Gemüse usw. Am besten ist aber natürlich, nichts zu essen 3 Stunden vorher. Ich halte meist nur 2 Stunden ein und es reicht bei mir auch. Viele Grüße Chris
Hallo Werner, was Süßes geht. Das verstärkt sogar die Tryptophan-Wirkung, weil dann durch das Insulin die konkurrierenden Aminosäuren Richtung Muskelzelle geschleust werden, und so mehr Tryptophan ins Gehirn gelangen kann. Es ist nur nicht gesund. Das würde ich nur als absolute Ausnahme machen. Du solltest Dir grundsätzlich Gedanken darüber machen, wieso Du es keine drei Stunden ohne Essen aushälst. Sind Deine normalen Mahlzeiten zu knapp, oder hast Du Unterzucker, weil Du zu viel KH isst, oder ist es einfach nur Gewohnheit? Der Hormonhaushalt des Menschen ist darauf ausgerichtet, mindestens 5-6 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten zu haben, oder auch länger. Über Nacht dann mindestens 11 Stunden. Ich empfehle Dir das Buch "Mastering Leptin", da wirst Du auch erkennen, dass Dein Körper sehr profitiert, wenn Du drei bis fünf Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr isst. Ich persönlich esse zuletzt um 18 oder 19 Uhr und gehe um 23 Uhr schlafen. LG, Michaela
Kleine aber wichtige Bemerkung am Rande: Nicht nur serotoninbedingter Mangel angehen, sondern auch Dopaminbedingter, Acetylcholinbedingter und GABA-bedingter....... Sorry aber mir geht das mit der einen Stellschraube nicht weit genug.
Hallo Torsten, ja, es gibt natürlich acht essenzielle Aminosäuren, und nicht nur die eine. Es lohnt sich, sie alle zu überprüfen. z.B. sehr wichtig für den Antrieb ist auch Phenylalanin. Ich empfehle, ein Aminogramm zu erstellen, damit man einen Überblick hat. LG, Michaela
Hallo zusammen, ich habe mal in einem Forum gelesen, darin ging es um Tryp geg. Depressionen. Dort wurde auch die Wechselwirkung mit Dopamin thematisiert, denn dieses wird bei Dauereinnahme durch Tryp irgendwann sozusagen unterdrück (ist sicher fachmännisch falsch ausgedrückt). Die Leute dort haben es meist so gehalten, dass sie ca. 4 Tage Tryp genommen haben und 2-3 Tage Dopamin. Einige haben auch das 5-htp genommen (darüber gibt es hier im Forum bestimmt auch schon einige Diskussionen). Das 5-htp ist in Deutschland nicht zu kaufen, es kann aber in Amerika bestellt werden und es darf (wenn es sich nicht akutell geändert hat) auf jeden Fall eingeführt werden. Ich habe keine großen Unterschiede zw. Tryp und 5-htp festgestellt. Da ich jetzt im letzten Jahr sehr wenig Tryp genommen habe bin ich sehhhr gespannt auf mein Aminogramm (war gestern im Labor). Der Fels in der Brandung bin ich aber am stärksten durch das Auffüllen von Vitamin D geworden - auch da bin ich sehr auf meinen Wert gespannt. Das Tryp hilft zu einer gewissen Souveränität, aber richtige innere Ruhe kam durch Vit D :-) GLG Rabea
Ich habe mich jetzt so an das Tryptophan vor dem Schlafengehen gewöhnt, dass ich gar keine Pause mehr machen kann. vor einigen Tagen habe ich nichts genommen und bin nicht eingeschlafen. Es kommt wahrscheinlich daher, weil ich wegen der Schleimbeutelentzündung an der Hüfte drei Monate nicht laufen darf (s. meinen Thread "Entzündung"). Nach dem Laufen konnte ich nachts schlafen "wie eine Ratte". Meine Laufpause endet aber erst am 18. Mai, sh.. !!!!
"Da ich jetzt im letzten Jahr sehr wenig Tryp genommen habe bin ich sehhhr gespannt auf mein Aminogramm (war gestern im Labor). ....." UND???
Hallo Torsten, und? Wie war das Aminogramm? LG, Michaela
Hallo zusammen,
ich möchte das Typtophan gerne mal ausprobieren und habe schon einiges über die Einnahme gelesen. Bin nun jedoch etwas verunsichert, weil ich den Überblick verloren habe, ob man abends einfach nur 3 Stunden warten soll, das tryptophan nach dem Essen einzunehmen oder ob man das tryptophan dann zusätzlich mit einem zuckerhaltigen Snack einnehmen soll?! Ich habe es schonmal für 3 Tage probiert, allerdings keine sofortige Wirkung gespürt und bin nun verunsichert. Wie dosiert ihr es generell? Ich hoffe sehr auf eine Antwort! Vielen dank und liebe Grüße
Hallo Katja,
wenn du es verträgst versuch es doch mal tagsüber! Habe lange Zeit 1,5 Gramm Morgens nüchtern eingenommen und eine halbe h später etwas Obst. Abends dann nochmal Ohne Obst. Selbst wenn die letzte Mahlzeit noch nicht sooo lange her ist, kommt bestimmt was an.
Wenn du nichts merkst, probier mal mehr als 3 Gramm:-) auf Dauer aber messen Oder hast du schon? Zink brauchst du auch und B Vitamine und Magnesium, damits umgewandelt werden kann!
liebe Grüße