Forum: Ernährung - verwirrt und frustriert
Hallo Vicka, also, da esse ich weniger als du, und ich will nicht abnehmen und laufe jeden Tag 10 km. Dies ist ein klassischer Erich-fall. Du führst mehr Energie zu als du verbrauchst und du verwertest Fette ziemlich gut. Man müsste das alles mal im Einzelnen zusammen rechnen, aber ich glaube, da kommt wesentlich mehr raus als 1200 kcal. Die Kunst besteht darin, den Bauch mit wenig kcal voll zu kriegen. Also keine KH (braucht man nicht), wenig Fett (da möglichst nur die essentiellen Fettsorten) und viel Eiweiss (zum Muskelbau, die wiederum dein Körperfett verbrennen). Also, ganz ohne Opfer wird es nicht gehen. Damit Muskeln gebaut werden musst du auch Sport machen.
Hallo Vicka, ich kann nur von mir sprechen und sagen dass bei mir der (fast) absolute Verzicht auf KH nach hinten losgeht. Ich nehme davon auch zu. lg Lisa
Hi, ich brauch euren Rat - mal wieder - denn ich kenn mich nima aus. Ich nehm nämlich nur noch zu. Und das frustriert mich. Ich war im Feb beim Dok, wo rausgekommen ist, dass ua mein Ferritinwert unter 20 liegt, dh mein Körper hat keine Luft, Fett zu verbrennen. Ich nehm seit Feb also alle verordneten NEMs (darunter eben auch Eisen für Ferritin), regelmäßig! Mittlerweile denke ich, ein Zink-Präperat gefunden zu haben, das ich vertrage (hab ja über meine Nebenwirkungen berichtet). Zudem achte ich sehr darauf, dass ich viel Eiweiß zu mir nehme. Aber es ändert sich nix. Hab mir jetzt wieder das Pulver bestellt weils ich echt schon total deprimiert bin. Ich esse meinen Salat, 1-2 Pkg Quark, Hüttenkäse, Schinken, Fisch, Fleisch, Gemüse, Nüsse (nur ein paar), achte täglich auf Lein- und Olivenöl, mache viel Sport (die letzten 2 Wochen 2-3 Std. täglich), Krafttraining, viel Wasser...das übliche halt. Und es passiert gar nix! Im Gegenteil. Das frustriert mich so, dass ich zwischendurch immer wieder drauf sch... und halt 1, 2 Tage zu oben erwähnten Nahrungsmitteln halt auch Süßes esse. Aber es ist auch nicht so, dass ich dann alles in mich reinstopfe, was ich in die Finger bekomme. Kann das dennoch der Grund sein, dass mein Körper mittlerweile so durcheinander ist und sofort jegliche KH einbunkert, sobald er welche kriegt? Oder esse ich generell zu wenig? Bsp, was ich im Durchschnitt so zu mir nehme: Frühstück: 1 Pkg Quark mit etwas Sojamilch, ca. 3 EL Weizenkleie, geschroteten Leinsamen, Zimt, ordentlich Leinöl (mittlerweile lass ich auch das Multivitamineral weg, das ich oft in Minimengen drüber gestreut hab) Mittag: Salat mit Paprika, Gurke, ca. 50-100 g Grillkäse (ordentlich EW aber leider etwas Fett), Nüsse und Samen, 2 Scheiben ital. Schinken, 1-2 harte Eier Abend: 1 Pkg Quark und/oder 1-2 Pkg Hüttenkäse oder Rührei mit Schinken, Gemüse und etwas Käse. Zwischendurch mal Joghurt oder ne Tasse Milch. Da komm ich vielleicht auf 1200 kcal. Wie viel Fett nehmt ihr denn so am Tag zu euch? Irgendwelchen Rat? Gibt es noch einen "Knackpunkt", den ich übersehe? Bin echt schon voll frustriert. Und das ganze is ja auch nicht billig. Aber im Moment scheints nix zu bringen. :( Werd am besten nächste Woche mal meinen Ferritin- und Hämoglobin-Wert vom Hausarzt messen lassen. Würd mich in der Zwischenzeit über Ideen von euch freuen! lg Vicka