Forum: Ernährung - Zu wenig Kohlenydrate?
Hallo Lisa, also mal abgesehen von dem halben Kilo Schnittkäse (Schreibfehler?) gibts da nichts, was dein Gewicht halten könnte. Das ist auch nicht zuviel Eiweiss (oder nimmst du zusätzlich Pulver?), Fett oder KH. Was trinkst du denn?
Hallo Reinhard, alsoBeispiel gestern: früh 1 zuchini 400g 1 tomate 100g pute 50g harzerkäse 1 ei mittag 1zuchini stück ingwer 1 tomate 50g schwein 100g käse abends 150g feldsalat 1 zwiebel 500g schnittkäse (10%fett) 300gChampignon 1tasse gelantine 2eßlöffel senf=3g kh 10 mandel 1 ei Ich esse zu viel Eiweiß denk ich mal??? Ich geh jeden Tag laufen 60 min und nicht zu langsam+ halbe std aufs fahrrad und yoga oder pilates oder kung fu??? es sind denk ich zu viele kalorien! beste grüße
Hallo Lisa, in Tomaten sind fast keine KH (ich glaube 2%?)! Also, ich denke so eine Liste mit allen Dingen, die du an einem Tag isst und trinkst (mit Gewichtsangaben), wäre doch mal hilfreich.
Hallo Karel, ja genau das kenn ich. Ich frag mich warum ich so schwer abnehme obwohl ich fast keine KH esse und wenn ich Hunger habe meist fettarmen Käse, Fleisch oder Fisch etc ??? Also Eiweiß in Mengen!!! Wenn ich jedoch mal was mit mehr KH esse, zB Tomaten geht der Heisshunger weg ???
Hallo Karel, mit 150 g liegst du in einem Bereich, der noch eine nennenswerte Erhöhung des Insulinspiegels verursacht. Damit wirst du auch deinen KH-hunger behalten. Dieser verschwindet erst bei 70 g. Dann muss der Körper auf die Nutzung von Keton-körpern statt KH zurück greifen. Dein KH-hunger verschwindet. Allerdings ist die Übergangszeit für einen Neuling -bis die Fettverbennung ordentlich klappt- nicht sehr angenehm. Zu lindern mit Eiweiss.
Also, ich esse nach meinem eigenen Bedürnis ungefähr 200 Gramm Eiweiß am Tag - , "zufällig" genau so wie Strunz es empfielt. Bei den Kohlenydraten habe ich aber den Eindruck, dass der Tagesbedarf doch über 150g am Tag liegt. Vielleicht bis 200g. Bei weniger fühle ich mich am Ende des Tages gereizt, unruhig und bekomme ebenfalls Fressanfälle. Die gehen immer weiter, wenn ich keine Kohlenhydrate esse, stattdessen z.B. Käse, Fisch, Avokado. Esse ich hingegen sofort 30-50g Kohlenhydrate zusätzlich, egal ob Honig, Zucker pur oder auch 1Tafel Schokolade, dann ist die Unruhe schlagartig vorbei und der Fressanfall auch. Am Ende hätte ich insgesamt weniger Kalorien zu mir genommen, wenn ich gleich mehr Kohlenhydrate gegessen hätte. Ich will nicht bestreiten, dass no-carb in einer Diätwoche sinnvoll sein können, um fettverbrenndende Enzyme zu aktivieren. Aber ich glaube allmählich, es gibt nicht nur einen Proteinhebeleffekt sondern auch Einen Kohlendyrdrathebeleffekt. Das würde bedeuten, man hat solange Hunger, bis der Bedarf an dem jeweilgen Nährstoff gedeckt ist. 150-200g Kohlenhydrate sind ja auch noch weniger als die Deutschen im Durschnitt essen, aber mehr als Strunz empfielt. Hat jemand hier vielleicht vergleichbare Beobachtungen gemacht?