Forum: Ernährung - Zur News: Sexy Figur, mieser Schlaf
@Uliginosa
Ach Uli, klar hast Du recht. Zu 100 %. Ich weiß es. Aber dieser Schritt ist halt nicht einfach. Ich liebe das aktuelle Bild von mir. Aber ich weiß eben auch, daß ich es nicht lange so durchhalten kann. Gerade an Fett (und natürlich KH) hab' ich in den letzten Jahren extrem gespart. Ich versuche, das jetzt wieder etwas aufzustocken. Aber das schlechte Gewissen (blöd, richtig blöd!) ist ständig präsent.
@ Chester, ja das trifft es! Ich laufe 3-4 mal die Woche (ca. 35-40 Wochenkm), gehe 3-4 mal ins Fittnessstudio und wenn ich daneben noch Zeit hab' gehe ich stramm spazieren. Ich denke auch, daß das Übertraining ist.
Ich hab' mir überlegt, was wirkliche Prio für mich ist/hat. Neben "gesund alt werden" ist es Laufen. Ich will im Juni meinen 1. HM laufen. Du hast meine unausgegorene Gedanken schön auf den Punkt gebracht: ich werd' auf jeden Fall weniger Krafttraining machen. 1 mal pro Woche. Dann verliere ich etwas Muskelmasse ... was soll's. Dafür stocke ich vielleicht etwas Fett auf! Das kann ich beim HM gut gebrauchen ...
Mal sehen, ob mein Arzt meine Lipidperoxide bestimmen kann.
@Roger, das ist das gute am exzessiven Sport - die KHs können bedenkenlos erhöht werden. Ich schrecke zwar vor Kuchen zurück, aber Brot (Sauerteigbrot) esse ich mittlerweile ohne Reue.
@All,
vielen Dank für die Tipps und die Gedanken die Ihr Euch zu meinem Problem gemacht habt,
liebe Grüße, Patricia (ohne D.)
Hallo Ole,
hier kann ich nur zustimmen und neben dem Hormonhaushalt sowie Vitamin D/K2 ist auch der Säure-Basen-Haushalt ein wesentlicher Faktor zur Prävention einer evtl. Osteoporose: siehe auch https://www.semmelweis.de/images/downloads/SANUM-Post/144/144_oettmeier_osteoporose_eine_typische_zivilisationskrankheit_des_alters_de.pdf . Prophylaktisch werden u.a. täglich 200 - 400 Mikrogramm Vitamin K2 (MK-7) empfohlen, aber Vitamin K2 ist häufig auch bei einer höheren Dosis gut verträglich (siehe auch "Verborgene Therapien", Teil 1). Viele Grüße!
Roger
Interessant, die hohe Dosis wird als Medikamet und nicht ald NEM eingestzt - und zwar unter ärztlicher Aufsicht bei bereits erkrankten Personen!
Hej Chester B.
"Vitamin K2-MK4: 3x 15 mg pro Tag + Vitamin K2-MK-7: 500 mcg pro Tag."
Wer empfiehlt diese hohen Dosierungen?
"Dadurch steigt der Osteocalcinwert."
Ein "höherer Osteocalcinwert" im Blut ist nicht automatisch ein Zeichen für bessere Knochengesundheit. Leider wird das oft missverstanden. Entscheidend ist, wie viel davon aktiv ist, nicht einfach die Gesamtmenge.
Juliane schreibt:
"Besonders bei Frauen, die sehr schlank sind, erhöht sich das Risiko für Osteoporose. Es ist ratsam, das früh zu beobachten. Oft fällt die Erkrankung erst nach einem Bruch auf." Dagegen kannst du etwas tun:
Vitamin K2-MK4: 3x 15 mg pro Tag + Vitamin K2-MK-7: 500 mcg pro Tag.
Dadurch steigt der Osteocalcinwert.
Hallo Patricia,
ich verstehe dein Dilemma. Aber eigentlich steht die Lösung doch schon in Roberts News.
Dir fehlt Leptin, weil du zu wenig Fettgewebe hast. Darum bist du immer hungrig. Das ist doch ein klares Signal. Iss mehr - echtes Essen, Fleisch, Gemüse, tierisches Fett. Vor allem genug Fett: Butter, Sahne, mit vielen Vitaminen (A, K2, D) und Cholesterin um Hormone zu bauen.
Dann müsstest du mehr Fettbewebe bekommen. Und zunehmen, richtig. Und gut. Denn wenn du mehr Fettgewebe hast und damit auch wieder mehr Leptin, das signalisiert, dass du genug Energie hast und satt bist. Und schon bist du raus aus dem Teufelskreis.
Du wärst dann wieder etwas schwerer - aber immer noch sehr schlank! - und endlich zufrieden. Warum willst du gegen deine Natur leben?
Ich kannte das früher auch - die ständige Fixierung auf Essen. So befreiend, sich wirklich satt zu essen und dann viele Stunden lang den Kopf frei zu haben für andere Dinge.
LG Uli
Was man auch nicht vergessen darf: Besonders bei Frauen, die sehr schlank sind, erhöht sich das Risiko für Osteoporose. Es ist ratsam, das früh zu beobachten. Oft fällt die Erkrankung erst nach einem Bruch auf. Und da ist das Kind sozusagen schon in den Brunnen gefallen.
Zum Übertraining: Kuklinski berichtet in seinen "Mitochondrien" auf Seite 67 von einem Ministerialbeamten, der keinen Marathon ausließ und mehrmals wöchentlich je 10 bis 20 km lief.
Kuklinski gibt die Blutwerte an, z.B. Laktat / Pyruvat 105 : 1 (Ref. < 20 : 1) und schreibt:
"Es war schwierig, ihm klar zu machen, dass er in die "Grube" rennen wird, falls er diese Extreme beibehält. Der Mensch ist nun mal keine Rennsau."
Ich will versuchen, mich an diese Ratschläge zu halten:
https://genetisches-maximum.de/praevention/besser-10-untertrainiert-als/#:~:text=Gesundheit%20und%20Leistungsf%C3%A4higkeit,wird%20limitierend%20irgendwann
"Besser 10 % untertrainiert als 1 % übertrainiert."