Forum: Fitness - 40km Nüchternlauf...
Peter B. hatte Recht - ich bin die 40km zu schnell gewesen. Mein Immunsystem hat das nicht verkraftet und pünktlich zum Marathonstart war ich dann völlig matt, kränkelte, hatte Halsschmerzen... 2 Tage nach dem 40km Lauf ließ ich meine Blutwerte bestimmen - Magnesiummangel, Kaliummangel, CRP zu hoch..... Aus Fehlern lernt man - aber der nächste Marathon kommt bestimmt!
Hallo Friedemann, wie ist es gelaufen? Ich finde deinen Namen nicht MEHR auf der Starterliste und dementsprechend auch nicht auf der Ergebnisliste. Gruß Monika
Muskelkater hatte ich fast keinen. Da meine Lunge teilweise von einer Lungensarkoidose zernarbt ist (Kapazität nur 80% vom Durchschnitt) fällt es mir schwer schneller zu rennen - mir fehlt einfach die Puste. Auch fällt es mir die ersten 8km immer schwer das allgemeine Tempo mitzuhalten. Ausdauer dagegen ist kein Problem. Durch meine KH arme Ernährung (ca. 30g/Tag) kann mein Körper effektiv im Wettkampf mit KHs aus Powergel haushalten.
Das kommt immer drauf an, wo du leistungsmäßig stehst. Für einen 4h-Läufer würde ich auch maximal 35km-Läufe empfehlen. Ein 4h-Läufer wird die langen Läufe kaum schneller als 6min/km laufen. Das bedeutet, daß er dabei schon 3 1/2 Stunden unterwegs sein wird. Viel mehr würde ich bei diesem Leistungsstand nicht laufen. Wenn noch mehr Belastung, dann evtl. nüchtern nach 3h noch eine Stunde Radfahren dranhängen. Zum Vergleich ein 3h-Läufer. Der wird selbst seine langen Läufe durchaus um die 5min/km runterspulen. So einer wäre bei 3 1/2 Stunden schon im Bereich der Überdistanz. Noch schnellere Eliteläufer laufen auch durchaus über 50km im Training. Wenn du bei deinen 40km-Läufen nich das Gefühl hast, mehrere Tage wegen Kater und Gelenkschmerzen regenerieren zu müssen, spricht aber auch nichts dagegen. Wenn du schneller werde willst, bleibe unter 35km und verschärfe lieber das Tempo die letzten 3-5 Kilometer. Und häng dich trotzdem lieber an den 3:45er Pacer. Zurück zum 4h-Pacer kannst du dich immer noch fallen lassen. Viel Erfolg. jomo
Danke für eure Rückmeldungen, Motivationen (bzw. Demotivationen). Mein Plan: Ich werde mich an den 4:00 Pacer hängen und kurz vor Ziel überholen. Laut Ernst van Aaken sind 40km im Training vorher nicht zuviel. Er empfiehlt sogar Strecken von mindestens 60km 1x pro Woche. Da schreibt jeder was anderes... Ich werde sehen was raus kommt - drückt mir die Daumen!
Eines vorweg, ich möchte dich nicht demotivieren! Aber: 40 km im Training lt. Greif nicht zu empfehlen, weil die Regenartion zu lange dauert. Nun bist Du die 40 km gelaufen in ca. 06:03 pro km, dein geplantes Renntempo sind 05:40 pro km. Das passt nicht ganz zusammen, d.h. entweder du bist die 40 km zu schnell gelaufen (das dürfte nach deiner Beschreibung der Fall sein) oder du könntest den Marathon in 5:15 pro km laufen. Wie dem auch sei, versuche in den letzten 2 Wochen nicht mehr so viel zu trainieren, eine Woche vor dem Marathon max. noch 26 km, dann klappt das schon! Viel Erfolg! Viele Grüße Peter B.
Hallo Friedemann Falls du die Möglichkeit hast, lies mal den Editorialartikel aus der aktuellen Runnersworld.;-) Gruß Monika
Servus, schnapp dir den 3:45er Pacemaker im Wettkampf und laß ihn nicht mehr aus den Augen. Bei Kilometer 40 hängst du ihn ab. Und die nächsten Wochen schön locker bleiben, dann sollte das ohne große Probleme funktionieren. jomo
In 2 Wochen laufe ich meinen ersten Marathon. Nach 4x 31km Nüchternlauf und 1x 35km hatte ich mein Zeitziel von unter 4h aufgegeben. Zu anstrengend, zu schlapp... Heute Morgen startete ich zu einem weiteren 31km Nüchternlauf. Aber plötzlich kam es über mich und ich verlängerte die Runde auf 40km, denn auch das Wetter war optimal (13°C und bewölkt). Zeit: 4:03h. Nun bin ich wieder motiviert und denke wenn ich 40km nüchtern geschafft habe (nur 0,5l Wasser), dann sollten 42km mit Powergels in 3:59 klappen. Der "Mann mit dem Hammer" war recht schwach - ich schlug zurück, war aber ganz schön platt! Also nix mit Endspurt auf den letzten km. Wie sehen eure Erfahrungen aus? Um wieviel % ist man im Wettkampf schneller als beim Nüchternlauf? Und seid ihr auch so schlapp nach langen Nüchternläufen?