Forum:Fitness - Einlegesohlen sinnvoll? (Sport)

Ich hatte vor vielen Jahren auch einen leichten Knick/Senk-Fuß. Orthopäde meinte Physio+Einlagen, Physio meinte Einlagen, in meinem Alter (damals 35) lohnt sich der Muskelaufbau nicht mehr. Die angepassten Einlagen bekam ich dann im Spezialgeschäft (mit Laufanalyse) mit folgender Gebrauchsanweisung:

1. regelmässiger Muskelaufbau, um den Fuß zu stärken

2. kurze Einheiten: solange die Muskeln den Fuß in Form halten, ohne Einlagen trainieren, mit Minimal-Schuhen

3. lange Einheiten: sind die Muskeln erschöpft, halten normale (Lauf-)Schuhe+Einlagen den Fuß in der richtigen Form. Er bricht nicht ein.

Dabei sollten die kurzen Einheiten immer länger werden und mit der Zeit brauchte ich gar keine Einlagen mehr.

Ich hatte vor Jahren auf "Barfuss-Schuhe" umgestellt. Habe mir eingebildet, damit meine Rückenschmerzen in Griff bekommen zu haben.

Letztes Jahr habe ich wieder zu Laufen begonnen (hatte vor zwölf Jahren zwei Bandscheibenvorfälle im Lendenwirbelbereich) und plötzlich Probleme mit meinem Fuss. Eine Sehne, die direkt unterhalb des Knöchels läuft war gereizt - zu schnell, zu viel gesteigert. Dann von Arzt zu Arzt und was wirklich geholfen hat waren am Schluss Einlagen und "gescheite" Laufschuhe. Seit dem habe ich keine Probleme mehr.

Also kann ich die Diskussion : Ja / Nein, Barfuss vs. Schuhe und Vorderfusslaufen nachvollziehen.

Ich bin da mittlerweile der Meinung: Jeder Fuss ist anders und was mir hilft, ist für mich richtig...

Hallo Mario,

danke für den Tipp. War gar nicht auf die Idee gekommen bei YouTube zu schauen. Sehr gute Videos, welche meine Frage gut beantworten. Dann werde ich es mal ohne Einlagen und dafür mit passenden Übungen versuchen.

Danke und LG Alex

Hi Alex, nein gar nix Produkte oder Bücher aus dem Shop. In den YouTube Videos von Liebscher-Bracht findest Du alles. Hiermit bei YouTube suchen "Liebscher Bracht Einlegesohle"

Als Kräftigung für die Fußmuskulatur kann ich das noch empfehlen 7min Routine für starke Füße. Die mache ich im Moment 2-3 Mal täglich.

Grüße, Mario

Vielen Dank euch erstmal. Ich habe auch schon überlegt sobald ich wieder fit genug bin um zu laufen (also gehen kann ich, nur nicht schnell) mit dem Vorderfusslaufen zu beginnen. Vielleicht stärkt es ja die richtigen Muskeln im Fuß.

@Mario ich habe gesehen, dass es im Shop einige Produkte und Bücher gibt. Kannst du da genaueres zu diesem Thema empfehlen?

LG Alex

Hallo Alexander. Auch ich habe Plattfüße und dazu ein leichtes O-Bein. Einlagen trage ich keine, habe allerdings mit dem linken Fuß oft Probleme, wenn ich viel Barfuß gehe. Es treten dann schnell Sehnenreitzungen auf, die sehr lange zum Abheilen benötigen.

Jetzt trage ich öfter ein Fußbett, dass mir mein Chiripraktor gab. Damit wurde es deutlich besser. Auch das Laufen funktionierte damit besser, als ohne.

Lauftechnisch probierte ich alles, über normal, Mittelfuß und Vorfußlauf. Mittel- und Vorfuss sind angenehm zu laufen wegen der Federung. Allerdings hatte ich bei allen Laufarten immer wieder Probleme. Mal in der Wade, mal in den Sehen rechts und links des Knies, mal unter der Kniescheibe, mal an den Füßen selbst.

Nachdem ich mir auch noch eine lange, schmerzhafte Sehnenreizung im Fuß zuzog...mit Fußbett...habe ich das Laufen aufgegeben und bin auf das Rad umgestiegen.

Fazit: mit Fußbett/Einlage besser, als ohne, aber beides funktioniert nicht auf Dauer. Es nervt einfach, wenn man immer wieder mal den Lauf nach 10 Min abbrechen muss.

Hallo Alex,

informiere Dich dazu mal bei Liebscher-Bracht.

Grüße, Mario

Hallo Alexander,

Dr. Strunz empfielt das Vorfußlaufen und Du kannst es auch in seinen Büchern lesen. Man muss die Technik jedoch üben und die Kniemuskulatur/Fußsehnen ganz langsam stärken.

Roger

Hi Alex,

das ist ein sehr kontroverses Thema. Da streiten sich Läufer untereinander und auch Orthopäden; und dann auch noch beide miteinander.

Die Einen sagen, der Fuß braucht unterstützung und Führung und Dämpfung. Die Anderen sagen, der Fuß braucht Belastung, Training, freie Entfaltung.
Ich denke, die Wahrheit liegt wieder einmal irgendwo in der Mitte und ist kontextabhängig.

Du schreibst ja, dass du nie körperliche Beschwerden wegen deiner Plattfüße und X-Beine hattest. Dann ist es ja fast nur noch ein kosmetisches "Problem". Mein Tip wäre, möglichst viel Barfuß zu laufen (zu Hause, im Garten, o.Ä.). Wenn du gerne mal Läufst, wäre gezieltes Training des Vorfußlaufs evtl. eine Möglichkeit, den Stützapparat der Füße/Beine zu kräftigen. Auch für deas Training der Fußgewölbe gibt es, soweit ich weiß, spezielle Übungen.

Barfußschuhe könnten außer Haus eine Option sein. Je nach "Geläuf", Streckenlänge und Trainingszustand kann man zwischen gut gedämpften Laufschuhen und einem einfachen "Fußsohlenschutz" eigentlich alles ausprobieren und schauen, womit man am Besten klar kommt. Je federnder Laufstil (Vorfuß) und Untergrund sind um so weniger Dämpfung braucht man und umso mehr muss / darf der Fuß selber machen.
Beim Umgwöhnen aber nicht von 0 auf 100 wechseln, sondern mit Augenmaß vorgehen.

LG Thorsten

Hallo zusammen,

ich hatte schon immer Plattfüße und leichte X-Beine. Hat mich persönlich nie gestört, also es gab keine körperlichen Beschwerden. In meiner Jugend war ich immer wieder beim Orthopäden und habe angepasste Einlegesohlen für meine Schuhe bekommen, die meinem Plattfuß und etwas den X-Beinen entgegengewirkt haben. Der Nachteil an diesen Sohlen (so denke ich mir) ist ja, dass auch hier nicht die Ursache (bestimmte Muskeln/Sehen/Bänder zu schwach??) behoben wird, sondern wieder nur das Symptom (der Stand) manipuliert wird.

Nun frage ich mich, wie sinnvoll das benutzen solcher Sohlen im Alltag ist - außer das der Stand etwas schöner aussieht. Und wie sieht es da beim Sport, beim Laufen aus?

Danke und LG Alex