Forum:Fitness - Extremer Muskelkater nach dem Sport-welche Supplemente?

ach ja,

ergänzend noch:

Die BCAAs 6g alle 3 Std und das Glutamin 1 Esslöffel morgens und abends.

Beides zusätzlich zur eiweissreichen Ernährung. Da ich LowCarb lebe eben ohne KHs.

Aber das kannst Du ja ausprobieren, was bei dir besser funktioniert.

LG

Martin

Auch ein gutes Mittel gegen Muskelkater: Morgens und Abends 10g Kollagen Hydrolysat zusätzlich zum Eiweiss und meiner Meinung nach: ...kein Low Carb! Schliesslich will man ja die geschädigte Muskulatur aufbauen, also benötigt man den anabolen Signalweg. Der wird am intensivsten gepusht durch Proteine und Kohlenhydrate!

Hallo Nina,

ß-Alanin, Creatinin und Citrullin sind auf jeden Fall kein Fehler.

Was bei mir hilft die Regenerationszeit zu verkürzten ist BCAA, Glutamin und Fischölkapseln.

Weh tuts zwar immer noch (z.B. heute) aber das Thema ist dann spätestens am dritten Tag wieder erträglich.

Proteinreiche Ernährung und LowCarb vorrausgesetzt.

LG

Martin

P.S.

Bei mir ist der Schmerz am 2.Tag nach dem Training am schlimmsten.

Hallo zusammen, vielen Dank für Eure Antworten! Das ß-Alanin hat tatsächlich geholfen. Es wirkt zwar logischerweise nicht gegen muskuläre Verletzungen, aber bei mir scheinbar gegen die Lactat-Übersäuerung. Der schlimmste Muskelkater z.B. nach dem HIIT oder nach Gewichteheben ist damit deutlich besser geworden. Liebe Grüße, Nina

bei mir helfen immer Magnesium-Beausetabletten :)

alle 3 Stunden 6g BCAAs wirken bei mir Wunder!!

Hallo Nina

ich würde eher vermuten, dass die Belastung auf den Muskel zu hoch ist nach diesen HIT Einheiten? Oder anders formuliert dein Muskel ist für diese Belastung noch nicht so weit trainiert?

Mache selber auch HIT Training (Kniebeuge, Rudern e.c.t) bis zum Anschlag

Wenn es mal richtig weh tat nehme ich zusätzlich eine Extraportion Glutamin zu den Aminosäuren nach dem Training. Da habe ich das Gefühl es hilf ein wenig gegen den Kater.

lg Lumpi

Hallo zusammen, ich mache ca 3 Mal pro Woche jeweils 1 Stunde Sport (1-2 Mal Step Aerobic und 1-2 Mal Hoch intensives Intervall Training). Nach dem HIIT habe ich je nachdem was er macht, entweder keinen Muskelkater oder (Rücken oder Arme) extremen Muskelkater. Das geht meistens 4 Tage lang, an denen ich nicht mal daran denken kann, Sport zu machen, es geht einfach nicht.  Was könnt Ihr empfehlen, um den Muskelkater zu vermeiden? Ich wollte es mit ß-Alanin, Creatinin und Citrullin probieren. Welche Erfahrungen habt Ihr gemacht? Liebe Grüße, Nina