Mh, ich glaube, dass du dich vielleicht davon verabschieden musst, dass du mit wenig Aufwand riesen Ergebnisse bekommst. In kleinen Schritten zum Ziel! Krafttraining ist vor allem in Kombi mit Cardio ziemlich effektiv, aber da kann man den Faktor Ernährung natürlich trotzdem nicht weg denken. Das heißt nicht, dass du jetzt dein ganzes Leben auf den Kopf stellen musst, aber sich mal damit auseinander zu setzen, was man überhaupt isst und was die Nährstoffe davon sind.. kann schon gut sein
Die Fragen, welches Cardio Training am meisten Kalorien (Kcal) verbrennt oder welches sich am besten für den Fettabbau und das Abnehmen eignet, beschäftigt viele Menschen. Den Fehler den hierbei Viele begehen ist, dass sie versuchen den Fettverlust zu micromanagen, obwohl die Makroebene nicht passt. So sind einzelne Täigkeiten uninteressant hinsichtlich der verbrannten Kalorien, wenn die Gesamtkalorienzufuhr nicht kontrolliert und konstant überschritten wird. Denn nehme ich mehr Kalorien auf als ich verbrauche, kann ich kein Fett abbauen. Dabei ist es auch egal wieviel ich durch Cardiotraining verbrenne. (...)
Cardio hilft also nur dann beim Abnehmen, wenn dadurch eine gesamte negative Kalorienbilanz erreicht wird. Idealerweise sollte Ausdauertraining und Krafttraining kombiniert werden, damit man für möglichst viel Fettverbrennung sorgt und seine Muskulatur größtenteils erhält. Auch sollte Cardio in einer Diät nicht auf nüchternde Magen durchgeführt werden, da dies das Risiko von Muskelabbau erhöht.
Quelle hierzu: Alles rund um's Thema Cardio