Forum:Mental - IAMON

Hallo Lena,

es freut mich sehr, dass Du den Vagusnerv aktivieren konntest und summen funktioniert evtl. auch. Viele Grüße!

Roger

@Roger

Dein Tip " Brummen mit halb geöffetem Mund" kam mir verrückt vor, denn mit geöffnetem Mund kann man gar nicht brummen! ABER: Summen geht. So schreibt ein kluger Darmdoc:

Der bewusste langsame Atem ist ein direkter Zugang zum Vagusnerv. Auch Summen, Singen etc.  können den Vagusnerv aktivieren. Also für Entspannung sorgen! 

... wie unten schon skizziert: Wenn´s das Mantra im Moment nicht bringt - bringt´s der Körper. Bodyscan, z.B. oder auch nur auf die Nasenspitze oder den rechten großen Zeh konzentrieren, heißt: Da hinein atmen. Gedanken flutschen weg? Ist ihr Job. Aber: Wenn man es bemerkt: wieder zurück zu Zeh, Nasenspitze oder Bodyscan. Und Brummen? klar. Wenn´s für dich passt. Ob Mund nun offen oder zu besser, zeig dir dein Körper. Auch gut: Gibberish. Sinnlose Silben sagen-Laute einfach laufen lassen. (Besser, wenn man alleine ist :-)) Einfach ausprobieren. 

Liebe Grüße

und viel Freude

Hi Lena,

Frage an Dich: Weshalb möchtest Du meditieren? 

Ein Frühlingsgruß mit endlich etwas Regen :-)
Simone

Hallo Lena, ich meditiere recht regelmässig - was genau möchtest du dnen wissen? (Ein Profi bin ich allerdings noch lange nicht ;-))

Ich habe viel getestet, von Apps, über Kurse und bin letztlich bei der Meditation in der Stille gelandet ( habe einen super Mentor). Es ist wie beim Sport und der Ernährung, üben, üben, üben. 

Manchmal, das ist bei mir sehr, sehr selten, wenn ich merke, dass ich innerlich vibriere/ unter Anspannung stehe und dann mich "zwinge" zu meditieren, dann wird mir erst richtig bewusst, was die kann!

Hallo Lena,

schade, aber Yoga ist auch schön. Viele Grüße!

Roger

@Roger

Mit halboffenen Mund brummen? Auf keinen Fall!

Da gibt es eine ganz einfache Einstiegs-Variante, die tatsächlich überall praktikabel ist (kommt aus dem Qigong): gut ist anfangs bequem und entspannt sitzen, Schultern kurz fokussieren. Beim Einatmen leicht heben, beim Ausatmen senken. 1-3 Minuten (je nach Lust). dann sitzen bleiben, Bauchatmung, auch einige Atemzüge. Dann Fokus auf die Füße, die auf der Erde stehen. Ich mache dann entspannt mit Bauchatmung weiter, das kann entspannend sein. Diese kleine feine Routine bringt mich in kurzer Zeit zu mir zurück, erdet mich auch. Ich bin ganz bei mir und tanke Kraft - Meditation mit Iamon kann man anschließen - und einfach sehen, wie weit man kommt. 

Sascha

Hallo Lena,

bei Bedarf kannst Du auch (mit halboffenem Mund) "brummen": es gibt z.B. Videos von Dr. Klinghardt (Seattle) im Netz. Außerdem sind auch viele Yoga Übungen hilfreich, um den Vagus Nerv zu aktivieren. Viel Erfolg!

Roger

Meditation mit Iamon , das krieg ich nicht hin. Wer hat Tipps bzw.Erfahrung mit Meditation und mag sie hier mitteilen?