Forum:Fitness - Keto und Sport

Hatte schon einige ketogene Phasen (immer so zwischen 2 - 6 Wochen) und in dieser Zeit auch Sport gemacht ... also ich merke da keinen Unterschied zu den Zeiten, in denen ich mich low carb (jetzt 50 - 150 g KH/d) ernähre.

Allerdings merke ich auch keinen positiven Schub, wenn ich 1 h vor Sport mal ne Banane oder Haferflocken esse.

Was bei mir einen riesen Unterschied macht ist, ob ich mich nüchtern bewege oder nicht. Wenn ich vor dem Laufen nix esse, bin/fühle ich mich leistungsfähiger als wenn ich was gegessen habe.

Bezüglich Kraftsport kann ich wenig sagen, da ich nur diesen "Hausfrauenkraftsport" an Geräten mache und der ist wahrscheinlich auch nach einer 14tägigen Nulldiät locker durchzuziehen ...

lg Patricia (ohne D)

Ich hab auch mit Keto und Sport herumexperimentiert und bin vorsichtig mit der Ernährung, um die Leistung nicht zu beeinträchtigen. Keto gibt dir zwar nen krassen Fettstoffwechsel, aber manchmal fühlst du dich schlapp und kraftlos. Da kann eine kleine Unterstützung nicht schaden. Ich hab gemerkt, dass ich damit besser durch meine harten Workouts komme. Probier's mal aus, wenn du das Maximum rausholen willst, ohne dass du komplett platt bist.

Hey Peter, danke für deine Antwort – klingt ja, als wärst du schon mittendrin! Es ist spannend, dass du keine Ketogrippe hattest. Ich hab gelesen, dass viele in der Umstellungsphase erstmal so eine Art "Durchhänger" haben, bis der Körper sich an die Fettverbrennung gewöhnt. Ich hab’s selbst noch nicht ausprobiert, weil ich genau wie du Sorge hatte, dass meine Leistung, gerade beim Fußball, leiden könnte. Aber deine Erfahrung klingt vielversprechend, vor allem, wenn du schon läufst und Körpergewichtsübungen machst, ohne größere Einbußen zu merken. Bin echt gespannt, wie es dir am Mittwoch beim Hallenfußball geht. Kurze, intensive Belastungen könnten ja eine Herausforderung sein, weil der Körper in der Ketose weniger schnell auf Glukose als Energielieferant zugreifen kann. Vielleicht ist’s aber auch gar nicht so dramatisch, wenn du schon gut angepasst bist. Hast du eigentlich bestimmte Lebensmittel, die du oft isst, um die Energie hochzuhalten? Und wie fühlst du dich mental dabei? Ich hab schon öfter gehört, dass Leute in der Ketose von besserer Konzentration und weniger "Hunger-Tiefs" berichten. Grüße!

Hallo Ingo,

hast du es zufällig mal ausprobiert?

Ich "mache" derzeit Keto, allerdings in der Hoffnung gesundheitliche Probleme in den Griff zu bekommen. Ich wollte das auch schon immer mal testen. Allerdings war die Angst vor Leistungseinbußen beim Fußball zu groß ebenfalls in der Kombi mit Calisthenics. 

Aktuell gehe ich Laufen und mache moderat Körpergewichtsübungen, merke da wenn überhaupt nicht viel. War auf relativ fix in der Ketose ohne eine Ketogrippe. Daher kann ich derweil nichts negatives berichten und plane das mal bis Weihnachten. Mittwoch versuche ich es beim Hallenfussball (kurze und intensive Belastungen).

Grüße Peter

Grüße Peter

Hat jemand von euch Erfahrung mit Keto im Zusammenhang mit intensiven Workouts oder Krafttraining? Vor allem interessiert mich, ob sich das Leistungsniveau im Fitnessstudio verändert hat und wie lange die Anpassungsphase gedauert hat, bis ihr wieder voll durchstarten konntet. Ich spiele regelmäßig Fußball und gehe ins Fitnessstudio, wobei ich hauptsächlich Krafttraining mache. Zusätzlich laufe ich ab und zu, um meine Ausdauer zu verbessern.