Forum: Fitness - L-Glutamin gegen Muskelkater
Selbstversuch läuft weiter:
Am So. bin ich nach 2 Std Spinning mit vorermüdeten Muskeln in eine Laufrunde gestartet, 21km waren geplant, aber nach 16km bin ich dann abgeka...(alles nüchtern, bis auf den Aminoshake mit viel Glutamin).
Abends haben sich meine Waden (Vorderfußlauf) echt übel angefühlt. Das hat sich über den Abend schon deutlich gebessert und heute morgen hab ich fast nichts mehr gespürt.
Also scheint das bei mir auch in der verschärften Wiederholung gut zu funktionieren.
Im Frühjahr nach dem ersten Halbmarathonwettkampf werden wir dann sehen.
Hi Nina,
wie kommst du zu der An-/Einsicht, dass dein Muskelkater durch Laktat verursacht wäre? Diese Vorstellung ist mittlerweile weitesgehend vom Tisch. Mann müsste schon extrem hochintensiv und anaerob Trainieren, um eine entsprechedne (Gewebe schädigende) Menge Laktat im Muskel anzuhäufen.
Die Erklärung durch (Überlastungs)Mikrotraumata in den Muskelzellen, die eine Entzündungsreaktion hervorrufen ist da mittlerweile deutlich verbreiteter und akzeptierter.
Alanin ist übrigens die glucogene Aminosäure schlechthin (neben Aspartat, Glutamin und Glutamat) wenn es um Glukoneogenese aus Protein geht.
LG,
Thorsten
Hier noch ein interesanter Artikel zum Thema Glutamin:
https://www.team-andro.com/glutamin.html
LG
Martin
Hallo Martin,
mein Tipp ist 4g ß-Alanin vor dem Training. Das hat bei mir super gegen den durch Laktat verursachten Muskelkater gewirkt.
Man kann es auch nach dem Training nehmen, da wirkt es zumindest bei mir nicht mehr ganz so effektiv.
Liebe Grüße, Nina
Ich muss sagen, dass ich auch gute Erfahrung mit L-Glutamin als Pulver gemacht habe. Nehme das auch nach dem Sport, aber etwas geringer dosiert mit 5g ;-)
Was man noch sagen kann: Man kann L-Glutamin in Wasser einrühren und es schmeckt vollkommen ok. Ziemlich nach nix. Aber unter dem Aspekt des Muskelkaters werde ich das auch mal gezielt ausprobieren ;-)
Hallo Peter, hallo Thomas,
meine Lieferanten schick ich geren als PN auf Anfrage.
Ansonsten soll ja gegen Musklekater helfen:
- Carnitin
- Omega3
- BCAA
Bei mir hat Glutamin mit Abstand am bestengeholfen. Ich nehm aber noch andere Aminos (Arginin/Citrullin) und ich nehm das Glutamin seit anfang September um mein Immunsystem zu stabilisieren. das hat auch gut geklappt.
LG
Martin
Hallo!
Wollte gerade einen eigenen Thread eröffnen, weil ich mal wieder, wie immer, extrem starken Muskelkater habe.
Gibt es noch andere Sachen die ich ausprobieren kann?
Und zu Glutamin, welches Produkt könnt ihr empfehlen?
heftige dosierung, martin! und ich dachte schon, meine 15g vor dem training wären viel! werde das mal probieren.
Hi Stefan,
ich hab vor dem Training ca. 30g genommen und danach das gleiche nochmal.
Abends vor dem Insbettgehen nochmal ca. 20g.
Während des Laufs meine Aminomischung (Arginin, Citrullin, Carnitin und Taurin plus Vit C) in ca. 0,7l Wasser.
Ich bin gelaufen bis nichts mehr ging. Die letzten 500m musste ich gehen.
LG
Martin
nachdem ich das hier gelesen hatte, war mal wieder ein Selbstversuch fällig
"Ich habe Empfehlungen von 0,88 g Glutamin pro Kilogramm mageres Körpergewicht gelesen. Wenn ihr etwa eine halbe Stunde vor dem Training eine Hohe Dosis Glutamin konsumiert, wird das Training ein unvergessliches Erlebnis. Beim Experimentieren mit 30 g Glutamin vor dem Training, hatte ich danach einen so starken Pump, dass ich die Muskeln nicht komplett anspannen konnte. Kein anderes Supplement, einschließlich Creatin, hat mir jemals diesen Pump verschafft. Ich muss euch jedoch warnen. Einige Leute haben mir erzählt, dass ihnen beim Verzehr großer Mengen Glutamin übel wurde (ich hatte noch nie Probleme mit irgendwelchen Nebenwirkungen). Sie sagten mir aber auch, dass es das beste Training war, das sie je hatten. Interessant ist, während ich mit größeren Portionen (30 g vor und während des Trainings und 15 g danach) experimentierte, hatte ich fast nie einen Muskelkater. Normalerweise humpelte ich nach einem harten Beintraining für vier oder fünf Tage durch die Gegend. Ich war natürlich begeistert, dass ich mit Glutamin keinerlei Schmerzen hatte. Dieses Experiment ist natürlich nicht wissenschaftlich belegt, aber wenn ihr unter Muskelkater leidet, schlage ich vor, dass ihr mal Glutamin als Supplement probieren solltet."
(https://www.eisenhart.biz/supplemente/glutamin-kreatins-sexy-schwester/)
Und ich kann das zu 100% bestätigen. Hat bei mir genauso funktioniert. Im Detail: 3Std auf dem Vorderfuß gelaufen bis nichts, aber auch gar nichts mehr ging. Folge: am Abend hatte ich "Wade". Also das Gefühl einer massiven Überlastung. Am nächsten Tag......nichts, absolut nothing. Das ganze mehrfach(3x) wiederholt mit gleichem Ergebnis.
LG
Martin