Forum:Fitness - Muskelkater!

Zum besseren Verständnis sollte man vielleicht eher von Mittelfuss- bzw. Ballenlauf statt von Vorderfusslauf sprechen.  Als Vorderfusslauf verstehen leider einige Jogger das Aufsetzen des Vorderfusses mit dem Zehen-Ballen-Bereich (=Sprintlauf), was dann natürlich nicht nur für Anfänger fast unweigerlich in Überlastungen enden kann.

Tatsächlich setzt man wie beim Barfusslauf auf Rasen zuerst mit dem vorderen Mittelfuss im Bereich des Ballen auf (Erstkontakt mit dem Boden), nicht aber zuerst mit den Zehen.

Hi Thorsten, 

Danke fur Deine Nachfrage! 

Aber ja, ich war heute wieder draußen, was dann aber wirklich schmerzhaft wurde. 

Bin dann nach Hause gegangen und habe meine Cardioeinheit auf dem Crosstrainer gemacht. Die hab ich sowas von runter gerissen und noch ne halbe Stunde dran gehängt. 

Entweder war das der Frust oder das L-Arginin zusammen mit dem Carnitin. Wer weiß.....

Ja, Deinen Tipp nehme ich mir zu Herzen. Ich fange langsam an. Blöd halt, dass ich viel fitter bin als meine Waden. 

Ich wünsche noch einen schönen Abend. 

LG

Mira_L

Hi Mira.

Wie geht's? Warst du heute laufen? Was macht der Muskelkater?

Mein Tip wäre gewesen, bei leichtem (!) Muskelkater allenfalls eine gaaaanz lockere Laufeinheit zu absolvieren (ohne bewußten Vorfußlauf).

Bei mittelmäßigem Muskelkater würde ich schon einen Tag Pause einlegen und allenfalls eine alternative Sporteinheit für andere Muskelgruppen durchführen; besonders bei Lauf(wieder)einsteigern.

Bezüglich Vorfußlauf: Wenn das nicht dein natürlicher Laufstil ist, probiere/übe das nur immer für kurze Streckenabschnitte; so 50m -max 100m pro km.
Vorfußlaufen nimmt zwar etwas Belstung vom Kniegelenk, belastet aber Waden und Achillissehne und Sprunggelenk teilweise deulich höher.
Muskulatur kann sich an Belastung vergleichsweise schnell anpassen. Bei Bändern, Sehnen und Gelenken dauert es aber deutlich länger. Wer hier zu früh, zu oft, zu stark überlastet, bekommt schnell Probleme.
Also bitte nicht übertreiben.

Für eine entsprechende Kräftigung sind Lauf-ABC und Seilspringen eine gute Ergänzung.

LG und weiterhin viel Spaß und Erfolg beim Laufen,Thorsten

Ganz lieben Dank Greg!

Werde ich gleich mal versuchen.

Will Morgen auf jeden Fall wieder raus!

LG

Mira_L

...viel L-Carnitin....

Hallo Zusammen, 

gestern war ich (inspiriert durch das neue Forever Young Buch) das erste Mal draußen laufen. 

Und da ich auch gleich die richtige Technik anwenden wollte, bin ich auf dem Vorfuß gelaufen. Und jetzt? Muskelkater!! Meine Waden fühlen sich steinhart an. 

Ein Rosmarinbad und Magnesium hab ich bereits genossen. Was kann ich noch tun? Ich würde gern Morgen wieder laufen, sehe aber schwarz, wenn der Muskelkater bis Morgen nicht einigermaßen weg ist....

Wäre zu schade, wenn ich eine Unlust entwickle- die "Freiheit" draußen war etwas ganz anderes als meine Crosstrainer Einheiten im Wohnzimmer.... 

Für den ein oder anderen Tipp wäre ich schon dankbar. 

LG

Mira_L