Forum: Fitness - Vitamin C, Krafttraining und Muskelaufbau
Hallo,
Meiner Meinung nach sollte man an diese "künstlichen" Supplemente und Vitamine versuchten, ist doch eigentlich gar nicht nötig.
Schau nur doch mal was du so isst und versuche es zu verbessern,
lg
Robert, ich habe gerade mal auf meine Multivitamintabletten geguckt. Alle verseucht! Mit Schwermetallen ohne Ende kontaminiert! Eisen, Kupfer, Zink, Mangan, Molybdän...manno, der reinste Giftcocktail :-))
In meinem Fachinger ist sogar Strontium drin!
Hallo Thorsten,
meine Meinung dazu: Nur 300-500mg am Tag aus natürlichen Quellen (Amla, Acerola,..) auf mehrere Portionen am Tag verteilen.
Was ich zu hohen Dosen Vit.C per Acorbinsäure noch loswerden wollte:
Dr. Nasha Winters schreibt in ihrem Buch (The metabolic approach to cancer), dass Vit. C gern aus Glukose hergestellte wird, die aus genmanipulierten Mais hergestellt wird...muss auch nen Grund haben, warum das zeug so billig ist. Und Kuklinskis Warnung, dass Ascorbinsäure gern mit Schwermetallen belastet ist.
Sollte man im Hinterkopf behalten...wie auch dass wir wohl so hohe Dosen nicht brauchen wg. recycling usw. ...aber das Thema hatten wir ja schon.
VG,
Robert
Christine, der hat da wohl noch etwas mehr zugeführt, als Vitamin C :-))
Das Thema hatten wir schon :-)
https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/boring-but-big-3-month-challenge
Wenn du dir mal die Bilder und das Video anschaust: https://www.elitefts.com/education/the-yoke/
....ist jetzt nicht gerade ein Hänfling, dem die täglichen 6g Vitamin C auch noch den letzten Muskel weggeschmolzen haben....
Ich meine in irgendeiner Studie gelesen zu haben, dass Vitamin C als Antioxidant Trainingseffekte zunichte machen soll. Für Leistungssportler, welche sehr intensiv trainieren, kann es wohl aber doch hilfreich sein. Als normaler Freizeitsportler sollte man eher auf Obst & Gebmüse zurück greifen als hochdosierte Vitamin Tabletten. Ich persönlich nehme zurzeit auch Vitamin C in Dosen von ca. 3 g pro Tag und merke keine Unterschied ehrlich gesagt. Habe die gleiche Ausdauer und Muskelzuwachs wie ohne Vitamin C.
Durch Sport entsteht erhöhter oxidativer Stress, wodurch mehr körpereigene antioxidative Enzyme produziert werden. Die Zufuhr von Vitamin C oder Vitamin E in "zu hohen" Mengen vor oder nach dem Training kann diesen Prozess negativ beeinflussen. Ergo macht es Sinn diese Antioxidantien weg vom Training/Sport zu nehmen.
http://www.pnas.org/content/106/21/8665.short
Dies betrifft aber nicht Antioxidantien wie z.B. Ecklonia Cava Extrakt, welche die Produktion von körpereigenen antioxidativen Enzymen erhöhen (Superoxiddismutase, Catalase, Glutathion-Peroxidase). Die Zufuhr solcher Antioxidantien kann den adaptiven Effekt des Trainings somit erhöhen.
Die Conclusio ist, dass Extreme Dosen von Vitamin C kein Problem für das Training darstellen (im Gegenteil) solange die Einnahme nicht "in der Nähe" des Trainings stattfindet. Des Weiteren würde ich in der Regel insb. Männern (auf lange Sicht) nicht empfehlen hohe Dosen Vitamin C mit bspw. Fleisch aufzunehmen, da Vitamin C die Eisenaufnahme erhöht.
Moin Thorsten. Nach meinen Informationen trifft dieses lediglich auf das Ausdauertraining zu. Beim Krafttraining soll Vitamin C und vermutlich auch andere extern zugeführte Antioxidantien, sogar dem trainingsbedingten Eiweissabbau entgegenwirken.
Der weisse Muskel (Kraftmuskel) reagiert, bezogen auf den Trainingsreiz im Gegensatz zur roten Muskulatur (Ausdauer) unbeeindruckt auf Vitamin C.
Der Grund: der weisse Muskel hat deutlich weniger Mitochondrien, arbeitet überwiegend anaerob und ist zur Anpassung nicht auf die Vermehrung von Mitochondrien angewiesen - ganz im Gegensatz zur roten, der Ausdauermuskulatur, die aerob ausgelegt ist.
Deswegen halte ich es für unnötig, vor dem Krafttraining auf externe Antioxidantien zu verzichten.
VG Thomas
Hallo,
es gibt ja nun mehrere Studien, welche belegen, daß hohe Mengen an Antioxidantien wie z.B. Vitamin C die Vorteile von Krafttraining oder auch Ausdauersport reduzieren. Die sinnvolle Radikalbildung durch den Sport wird unterdrückt.
Herr Dr. Strunz propagiert aber gerade Dosen von 10g Vitamin C pro Tag.
Hm...Was mache ich denn jetzt, der ich 3 x pro Woche Kreuzheben, Bankdrücken & Co betreibe und 2 x laufe? Nur 200 mg Vitamin C oder 2 g oder doch 10g ... oder nur an trainingsfreien Tagen oder oder oder
Ich weiß es nicht...!
Grüße
Thorsten