Forum:Fitness - Wadenkrämpfe beim Freistilschwimmen verhindern

Danke Thorsten.

Ich habe es gestern Abend gleich mit einer erhöhten Salz/Kalium/Magnesium - Portion versucht und bin über Nacht ohne Wadenkrämpfe geblieben. Sonst konnte ich nach einem langen Training (gestern waren es 6km), nachts mit Krämpfen rechnen. Das ist ein guter Tip von Dir. 

Solche langen Strecken (4/5/6km) schwimme ich regelmäßig erst seit kurzem, ca. 2 Monate, in der Halle. Im Freiwasser mit Neo hatte ich die Probleme nicht. Leuchtet mir auch ein, die Beine werden da besser getragen.

Einen starken Beinschlag (hohe Frequenz) mache ich nicht. Muss eher daran arbeiten, die Amplitude zu verringern.

Ich glaube, die Krämpfe kommen einfach vom Überstrecken des Fußes. Leider habe ich eine ziemlich ausgeprägte Wadenmuskulatur, also ein relativ hohes Gewicht am Ende des Hebels, das erstmal gehalten werden will. Das wird dann auf die Dauer wohl zu viel.

Das Ding ist, ich will im nächsten Jahr den Hellespont Schwimmen. Und da ist eben nix mit Neo oder einen Beckenrand, um die Krämpfe zu lösen. Aber bis dahin bekomme ich das schon in Griff.

Grüße und Danke, Mario

Hi Mario,

Salz (NaCl) halte ich auf jeden Fall für einen Versuch wert.

Hast du diese Problematik schon länger/immer? Oder treten diese Krämpfe erst seit einer Umstellung vermehrt auf (Training, Ernährung, Supplementierung, etc.)?

Beim Langstrekenschwimmen (Kraulen) wird i.d.R. kein besonders intensiver Beinschlag gemacht. Wie sieht‘s mit der Beweglichkeit der Füße aus? Kannst du sie problemlos überstrecken?

Außer einer generellen Elektrolyt-Schieflage kann auch eine belastungsabhängige, lokale Elektrolytverschiebung Krämpfe auslösen. D.h. der Betroffene Muskel wird nicht ausreichend versorgt/entsorgt. Ursache kann eine reduzierte Durchblutung sein; kaltes Wasser und Auskühlung der Unterschenkel, infolge dessen Zentralisierung des Blutkreislauf und Durchblutungminderung. Könntest mal mit nem Neo (langes Bein) schwimmen.

Alternativ kommt auch eine Durchblutungseinschränkung durch Verspannungen oder Verhärtungen (evtl. auch der Faszien) in Frage. Hier können Dehnünungen und (Faszien)Massagen helfen.

Auch eine gezielt basische Ernährung kann helfen.

Aber wie gesagt, ich würde erst mal mit etwas mehr Salz am Trainingstag anfangen.

LG, Thorsten

Sorry, kleiner Nachtrag.

Vielleicht ist es auch sinnvoll, vorher gezielt bisschen salzig zu trinken? Einen Versuch wäre es wert?

Hallo,

ich weiß, es gibt einige Schwimmer im Forum.

Bei langen Freistil-Einheiten bekomme ich Krämpfe in der unteren, hinteren Wadenmuskulatur. Das ist oftmals so schlimm, dass ich den Muskel kaum wieder auf bekomme. Das passiert so nach ca. 4,5-5 km. Im Moment schwimme ich in der Halle und kann den Krampf am Rand bzw. Beckenboden lösen. Das Wasser fühlt sich nicht kalt an. Im Freiwasser wird es da aber schon eng.

Die Krämpfe dürften durch den gestreckten Fuß entstehen. Zeitlich so ab 01:15/01:20h.

Habe ich eine Chance, dass irgendwie zu verhindern. Vielleicht gibt es da einen Kniff beim Schwimmen selbst (bewusst locker lassen hat nicht wirklich funktioniert, man muss ja die Spannung halten)? Vorher kalt duschen, o.ä.???

Magnesium/Kalium nehme ich, scheint dass aber kaum zu beeinflussen.

Bin für Ratschläge dankbar.

Grüße, Mario