Forum: Fitness - Wasser bei laufen

Und was ist mit dem Mineralienverlust?

Beim Verbrennen von Carbs oder Fett entstehen CO2 und Wasser(!). Das dürfte aber nicht nennenswert zum Wasserhaushalt des Körpers betragen. Die Wasserspeicherfähigkeit von Glykogen dagegen sehr wohl; so man denn gefüllte Speicher hat. Glykogen bindet ca. das dreifache seiner Masse an Wasser. Bei ca. 400-500g Gesamt-Glykogen (in Muskel und Leber) macht das 1,2-1,5l Wasser, die beim Verbrennen des Glykogens nicht mehr gebunden werden können und frei gesetzt werden; und den Wasserhaushalt des Körpers stützen können. 

Fett leistet das nicht.

Nur mal so als gedankliche Anregung.

LG, Thorsten 

Nehme auch für einen Halbmarathon kein Wasser mit, einfach am Tag vorher und bis 2 Stunden vor dem Lauf gut wässern.

Könnte auch nicht während dem Lauf so ein Becher packen und Trinken...habs mal versucht und kam total aus dem Rhythmus, bekam Bauchweh und Seitenstechen.

Selbstverständlich ein alkoholfeies Weizen nach dem Lauf! Köstlich und macht den Trainingseffekt nicht kaputt.

Wieg dich vor und nach dem Laufen. Du steigerst dich ja nach und nach und bekommst so ein Gefühl für den Flüssigkeitsverlust. Ab 4-5% Verlust wird es bei mir unangenehm, d.h. da bin ich bereit Geld an einer Tanke oder Kiosk für Wasser auszugeben. Ab 8% wird es bei mir sehr unangenehm. Das muss ich nicht öfter haben. Ab 12% (habe ich noch nie erreicht) soll es wohl wirklich gefährlich werden.

Diese 250+500ml-Trinkgürtel bringen da doch auch nichts, wären bei mir 0,3-0,7%. Durch weniger Flüssigkeit wird man einerseits weniger leistungsfähig, andererseits ist man leichter und braucht weniger Energie zum Laufen. Bei den ersten paar Prozent hält sich das die Waage.

30min überlebst du locker auch ohne Wasser, auch bei der Wärme - vorausgesetzt du gehst da vorher gut hydriert rein.

Lieber Sven,

großartig, dass du barfuß läufst. Werde es demnächst mal wieder mit Leg***os versuchen. Mein Versuch vor Jahren hat mir erhebliche Knieprobleme beschert. Zu schnell zu viel zu lange. Das Köpfchen wollte (wie so oft) mehr als das Knie konnte. Wasser? Bei 30 Minuten nehme ich kein Wasser mit, bei 50 nur, wenn es über 25 Grad ist. Ein Laufgürtel mit den kleinen Fläschchen stört nicht beim Laufen. 

Liebe Grüße

und entspannt weiterlaufen

Hallo, ich schon wieder :-)

Ich hoffe ich schreibe nicht zu viele Einträge. Doch da ich durch eure Tipps immer mehre Erfolge im Laufen und der Gesundheit habe, bin ich weiter neugierig. Gestern bin ich wieder locker meinen 6km Barfußlauf gelaufen. Da ich gare nicht so viel darüber nachdenken möchte, laufe ich einfach los. Gestern war es sehr heiß, 32 Grad und ich bin ziemlich lange an der Straße lang gelaufen. Sie Sonne hat mir ziemlich dolle ins Gesicht geschienen und ich habe tatsächlich mal geschwitzt (Tue ich eher selten). Irgendwann kam mir die Idee, ob es sinnvoll ist Wasser mitzunehmen. Ich habe jedoch keien Lust immer so eine Flasche mit mir rumzuschleppen. Kann estwas passieren, wenn man so 30-50 min bei Hitze läuft, oder hat der Körper erstmal genügend Wasservorräte. Möchte nicht kolabieren.

Nach dem laufen trinke ich immer ein eiskaltes alkeholfreies Hefeweizen, es ibt nicht geileres :-)