Forum: Fitness - Wim-Hof-Methode Atmung - Kribbeln verschwunden
@Jan
Warum hast du das gemacht? Was hast du dir davon erhofft?
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Methode |
Wirkung |
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Mehr Atemzyklen pro Runde (z. B. 40 statt 30) |
Führt zu stärkerem CO₂-Abfall → intensiveres Kribbeln |
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Schnelleres Atemtempo |
Verstärkt Hyperventilationseffekt |
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Mehr Runden (z. B. 4–5 statt 3) |
Kumulativer Effekt, Körper „sättigt“ sich mit O₂ |
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Längeres Luftanhalten nach Ausatmung |
Verstärkt Hypoxie (Sauerstoffmangel) → verstärkt Körperreaktion beim Einatmen |
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Atmen im Liegen oder mit Augen geschlossen |
Weniger äußere Reize, Fokus auf innere Empfindungen wie Kribbeln |
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Körperhaltung: Hände nach oben oder ausgestreckt |
Verstärkt Kreislaufempfindungen (durch veränderten Blutfluss) |
Hallo,
ich habe jetzt die ca. 6 letzten Wochen täglich mehrmals die Wim-Hof-Basis-Atemübung gemacht, i.d.R. 1 Runde pro Einheit.
Seit ca. 2 Wochen hat das Kribbeln jedoch nachgelassen und ist jetzt fast immer ganz weg, was ich sehr schade finde, weil die Übung dadurch sich nicht mehr so intensiv anfühlt. Ich möchte, daß das kribbeln wiederkommt, weiß aber nicht, wie. Mehr als 1 Runde pro Einheit wäre für mich aufgrund ADHS bald ein overkill, und ich würde die Routine nicht mehr verfolgen.
Manchmal kribbelt es noch, aber ich kann nicht genau bestimmen, woran es dann liegt. Mein grober Einduck: weniger tief ausatmen, , die App-Anzeige nicht oder nur halb im Blickfeld behalten, eigenes Tempo wählen. Nach ca. 10 Atemzügen merke ich bereits, ob es in die richtige Richtung geht, weil ein gewisser Sauerstoffdruck anhält.