Forum:Gesundheit - Die ersten 5monProbleme früh Morgens

Hallo Kerstin,

>Laufe 10 km, mehr schaffe ich leider nicht.

Was genau bedeutet das? Hast Du dann so starke Schmerzen, dass Du aufhören musst? Oder keine Energie mehr?

Interessant wäre, auch einmal ins Blut zu schauen...Thema Mitochondrien. Dazu würde ich Dir empfehlen, nach min. 3 freien Trainingstagen:

LDH in den Isoenzymen 1-5

M2PK

AST, ALT, CK

zu messen.  Kostet ca. 60,- Euro. Besprechung dann hier kostenlos ;-)

Was für eine Verbindung von Mg nimmst Du. Denn man muss wissen, dass der Darm nur ca. 1/3 des Mg aufnimmt. Leider. Es sei denn, Du nimmst Mg-Bisglycinat. Das wird besser aufgenommen.

VG,

Robert

Hallo Kerstin,

Reib dir die Beine mit DMSO-MgÖl ein und mach Intervalltraining.

An "Lauffreien" Tagen Maximalkrafttraining für die Beine. Z.B. Kniebneugen mit Zusatzgewicht (langsam steigern).

Aktives Erholungstraining auf dem Fahrrad(oder Spinning) mit 60-70% Maximalpuls.

Und letztendlich: Geduld

Ach ja, wie ist denn dein Blutdruck morgens? Bei sehr niederigem Blutdruck kann die Anlaufphasetwas zäh sein-

Vielleicht erst mal nen Kaffee und dann los.

Ich mach morgens immer zuerst Liegestütze und Kniebeugen bevor ich loslaufe. Mein Blutdruck ist 110/80.

LG

Martin

Hallo ihr Lieben. Ich stagniere im Moment beim Laufen. Laufe 10 km, mehr schaffe ich leider nicht. Vielleicht verkrampft man zu sehr. Außerdem gibt es Probleme mit der ischiokruralen Muskulatur rechts. Kann dehnen wie ich will, außer Immer gleichbleibende Schmerzen passiert nichts. Langsam frustriert es. Magnesium nehme ich morgens400 mg u abends 500 mg. Trinke ausreichend sowie Eiweiß gibt es auch genug. Wer hat noch eine Idee!! 

LG Kerstin 

Hallo ihr Lieben! Danke für euere Hinweise. Magnesium, Zink,Calcium nehme ich schon. Trinke vor dem Laufen jetzt einen Kaffee u mir geht es besser. Das ich verspannt bin, kann gut sein.Habe auch das Kissen gewechselt, tut auch gut. Was ich jetzt noch machen werde, sind leichte Dehnübungen vor dem Laufen. Wünsche euch einen  schönen Sommer u bis bald

LG Kerstin 

https://www.youtube.com/watch?v=w7z08lX_-64

„Die ersten 5 - 10 min des Laufens bereiten arge Probleme. Die Atmung fällt schwer u die Beine bereiten Probleme. Wenn ich einmal im Laufen bin, wird es besser!“

Das hört sich für mich eher danach an, dass du morgens verspannt und wenig locker aufwachst.

Wenn es mit fortschreitender Bewegung besser wird, deutet das weder auf Flüssigkeitsmangel noch auf falsche Lautechnik hin.

Ich tippe auf zu hohen Muskeltonus während der Nacht; evtl. begleitet von unterschwelligem, chronischem Entzündungsgeschehen.

Mögliche Abhilfen:

Elekrolyte/Mineralien ausgleichen (Mg, Ca, K, Na; am Besten messen und Verhältnis zueinander i. O. bringen)

Vor dem Schlafengehen intensiv dehnen, Beine, Rumpf, Oberkörper (nicht unmittelbar vor dem Laufen). Evtl. Faszienrolle anwenden.

Regelmäßig Omega3 und Mg  supplementierem. Weißmehlprodukte und Zucker (Haushaltszucker, Fruchtzucker) deutlich reduzieren.

Rechtzeitig Schlafen gehen. Kleineres Kissen (flacher) verwenden.

Vor dem Laufen eine Tasse Kaffee.

Hast du schon morgens beim Aufstehen das Gefühl, dass alles (Muskeln,Gelenke) etwas „schwergängig“ ist?

LG, Thorsten

@Kerstin: Das sagt "uns Doc" dazu:

Die Leicht-Lauf-Methode -

Wie sieht der richtige Laufstil aus? Ganz einfach.
Betrachten Sie wie ein Kind läuft. Es hüpft, es federt und freut sich. Es läuft auf dem Vorfuß. Das tun Sie nicht. Das können Sie nicht. Weil Sie Jahrzehnte lang ihren Fuß mißbraucht, falsch belastet haben, weil wir alle plattfüßig durchs Leben schreiten.

Mehr trinken! Klingt nach dickem Blut. Vielleicht auch Eisen bisschen auffüllen? Andere Mineralstoffe?

Trinkst du Kaffee morgens? Ich brauch Kaffee und Wasser und ca. 1h Aufwachzeit bis ich "betriebsbereit" bin. Dann locker ich mich etwas und dann geht's raus. Ich hab niedrigen Blutdruck.

Wer kann mir Helfen!! Gehe 4x wöchentlich Laufen u mache 3x leichtes Krafttraining. Das Krafttraining macht mir keine Probleme. Aber die Laufeinheiten. Gehe immer morgens. Komme gut aus den Federn. Die ersten 5 - 10 min des Laufens bereiten arge Probleme. Die Atmung fällt schwer u die Beine bereiten Probleme. Wenn ich einmal im Laufen bin, wird es besser! Nehme Magnesium, Eiweiß, Aminosäuren u Vitamin C. Was kann ich noch tun!

Liebe Grüße Kerstin