Allerbeste Erfahrungen habe ich (w. /50 J.) (wie schon im Thread "Laufen" beantwortet), mit hochintensivem Intervall-Training gemacht. Also 5 bis 8 Belastungsspitzen im Cardio-Training a 30 sec bis etwa 2 min/Belastungsspitze über insgesamt 19 min bis 36 min Dauer (sehr hoher Puls). Am gleichen Tag danach allerdings garnichts mehr Sportliches gemacht.
Bei mir mit Hilfe eines Crosstrainers: Programm 11/12, also Programm: Profiltraining bzw. Intervall-Training angewählt.
30 min davor 1 L-Carnitin-Trinkampulle zu mir genommen. Danach außer Power-Amino-Trinkampulle und 0,4 l EW-Shake mit Wasser angerührt (m. 3,1g KH/100g) für mindestens 2 Std. nichts anderes gegessen.
Mögliche Reserven in Sachen Ernährung: Sehr häufig lese in Büchern zum Thema Ketoge Küche, dass sich die Figurzusammensetzung bessert. Zitat: Sie schleppen weniger Fett mit sich herum, dafür mehr stoffwechselaktive Magermasse (Muskeln). Ihre Körperform wird harmonischer. Sie sehen straffer aus und fühlen sich auch so.
Weitere Reserven: etwas mehr Gemüse und dunkle Blattsalate (haben auch ziemlich viel EW), nicht zu viel Obst wegen Fructose (max. 150g/ Tag) Qelle: aktuelles No Carb-Buch von Doc, ev. Kuhmilchkäse weniger oder alternativ: Ziegenmilch-Käse mal probieren.
Viele Grüße
Ramona