Forum:Gesundheit - Schlechter Schlaf

Liebe Sylvia, Gundula hat ja nun schon fast alle Möglichkeiten niedergeschrieben, um der nächtlichen Ruhe näherzukommen. Möchte ich gerne ergänzen:

Schau einfach einmal auf die Gedanken, die Dir durch den Kopf schießen. Kommen sie aus dem Tagesablauf? Dann  scannst du einfach einmal Deinen Tagesablauf dieses Tages, beginnend mit dem Aufstehen. Dort, wo du hängen bleibst, wo es unangenehm war, überlegst du Dir, wie es hätte laufen können. Jetzt machst Du Dir davon (wie es hätte sein können) auch ein Bild, durchgehst es mehrmals. Das Ende wird ein Tiefschlaf sein.

Eine andere Methode ist körperlicher Art, ist Dir vielleicht angenehmer. Du legst dich - einschlafbereit - auf den Rücken. Tieeeef einatmen.  Machst Deine Hände zur Faus und erweiterst diese Anspannung über die Arme, den Körper, die Beine. Spannung halten, halten, halten bis es nicht mehr geht, -loslassen- und weiteratmen. 

Wiederhole das, und die Engel werden Dich ins Schlafparadies tragen.  - Versuchs doch mal, es tut nicht weh!

Arginin für den Kurzzeit-Effekt (wenige Stunden). Arginin wird vom Körper schnell wieder abgebaut.

Citrullin für einen längerfristigen Effket (mehrer Stunden). Citrullin hat eine längere Verweildauer im Körper.

Ich mischen meistens Arginin und Citrullin im Verhältnis 1:1 und und nehme über den Tag verteilt ~3-5g von der Mischung zu mir.

Es kommt auch nicht darauf an, die NO-Freisetzung zu maximieren, sondern sie auf ein gesundes, physiologisch sinnvolles Maß zu bringen (in aller Regel anzuheben).

Maximaldosen können auch ganz schnell kontraproduktiv sein, da die Gefäße Körperweit weit gestellt werden. Die Folgen können sein: Blutdruckabfall, Schwindel (besonders beim Aufstehen), eine suboptimale Regulierung der Durchblutung der verschiedenen Körperregionen, erhöhte Belastung mit Radikalen (NO = Radikal!), Auskühlung des Körpers (Extremitäten werden schön durchblutet = warm, die Wärme muss aber irgendwo herkommen; wenn Sport/Bewegung/Muskelaktivität und Thermogenese nicht ausreichend kompensieren, kühlt man aus)

Das gezielte Weit- und Engstellen der Blutgefäße ist ein Körpereigener Regelungsmechanismus um Durchblutung und Blutdruck zu kontrollieren. Den kann man auch zum Überfordern bzw. zum Entgleisen bringen.

LG,
Thorsten