Forum:Gesundheit - Sport, Kohlenhydrate und Testosteron

Hallo zusammen und Danke für Eure Antworten, 

@Nicole

Fett hatte ich zwar nicht aufgezählt, aber davon esse ich genug. Zwar habe ich es noch nie getrackt, wie viel es ist. Aber an Olivenöl und Weidebutter spare ich nie. Von daher denke ich das sollte passen. Was genau meinst du mit Zyklen? Eine Zeit lang weniger/ anders essen?

@Carlos 

Da hast du Recht. Manchmal sollte man sich wahrscheinlich nicht zu viele Gedanken machen sondern "einfach mal machen". Ich merke schon, dass die Mediation definitv mein Mindset verbessert. Aber die Müdigkeit und Antriebslosigkeit ist leider trotzdem da. 

Danke für Eure Gedanken, anscheinend sollte ich wirklich etwas gezielter meine Speicher auffüllen, auch Glykogenspeicher :)

Hallo Johannes,

du hast das schon sehr gut gemacht mit Low Carb, Sport und Abnehmen. Das ist doch schon mal eine sehr gute Basis. ich habe gerade bei Edubily nochmal nachgelesen. 56% der Profiradfahrerinnen und 40 % der Triathletinnen bekommen keine Periode mehr. Statistiken sind immer so eine Sache, aber das sind davon ab sehr hohe Zahlen. Anscheinend sind auch viel Hobbysportler betroffen. Der Körper bekommt nicht so viel Energie und verbraucht sehr viel durch Sport. Wo spart der Körper als erstes ? Anscheinend bei der Fortpflanzung. Obacht bei der Partnerwahl ! Evtl. ist die durchtrainierte hübsche Marathonläuferin mit dem Eiweißshake dann doch nicht die beste Wahl ? Spaß beiseite. Es scheint normal zu sein., dass die Umstellung nicht alles sofort verbessert und man irgendwann wieder etwas mehr heizt. Ist aber wie alles auch Kopfsache. Die Gedanken können auch vieles bewirken.      

Hallo Johannes,

gerade Beeren haben sehr wenig Fruktose und können problemlos gegessen werden – in Maßen, nicht in Massen. 2 Jahre langes Low Carb mit deinem Sportprogramm halte ich persönlich für etwas zu anstrengend für den Körper auf Dauer. Da können es ein paar Kohlenhydrate schon sein. Isst du eigentlich Fett? In deiner Aufzählung habe ich dazu nichts gefunden – die klingt für mich ziemlich einseitig.

 Ich denke, dein Körper fährt auf Sparflamme, damit er deinen Sport stemmen kann. Für Testerostonproduktion ist da keine Kraft mehr übrig. Ich selbst halte mittlerweile von Zyklen viel, damit du dir nicht den Stoffwechsel kaputt machst.

 Liebe Grüße, Nicole

Hallo Johannes,

ja bei erhöhten hsCRP Werten im Blut sollte man nach den Ursachen suchen: z.B. Omega3 Index < 8 Prozent, Leaky Gut Syndrom, Schadstoffe (zu schnell abgenommen?) starker Vitamin B12 Mangel, Erreger etc. Alle Mängel von Mikronährstoffen sollten konsequent beseitigt werden: Laborwerte siehe auch https://drstrunz.de/dateien/pdfs/202407_Bluttuning.pdf . Viel Erfolg!

Roger

Hallo Roger und Carlos, 

Vielen Dank für Eure Antworten!

@Roger, die Entzündungswerte sind eine interessante Möglichkeit. Bisher habe ich darauf nur wenig Augenmerk gelegt. Trotzdem würde ich davon ausgehen, dass eine unverarbeitete Ernährung diese Entzündungswerte ja eigentlich in den Griff bekommen sollte, oder?

Wie sieht das hier mit Kaffee aus? Ich habe Kaffee lange Zeit morgens auf leeren Magen getrunken. Mittlerweile nicht mehr. Aber könnte das Entzündungen fördern? Mir wurde mal gesagt, Kaffee übersäuert den Körper...

Atemübungen und Meditation versuche ich täglich zu integrieren. Seit ein paar Wochen gelingt mir das auch konsequent. 

@Carlos

Das sehe ich genauso wie du. Abnehmen, vor allem über einen längeren Zeitraum lässt den Körper ja immer auf Sparflamme laufen. Andererseits hat Dr. Strunz in seinen Büchern mehrfach beschrieben, dass ein niedriger Körperfettanteil wichtig ist, da zu viel Körperfett ja ebenfalls hormonell negativ wirkt. 

Mir gehts auch weniger um Brot und Nudeln, Mehl habe ich sowieso komplett gestrichen. Aber natürliche Kohlenhydratquellen wie Beeren, Kartoffeln oder Quinoa helfen ja Sportlern irgendwie doch, genügend schnell verfügbare Energie zu haben. Wie sich das auf den Hormonspiegel auswirkt, ist aktuell mein größtes Fragezeichen...

Hallo Johannes,

prima, dass du deine Probleme angepackt und schon schöne Erfolge erzielt hast. Low Carb ist gerade fürs Abnehmen perfekt.

Das Thema Low Carb, Sport und Hormone kenne ich aus dem Bekanntenkreis von Frauen und Männern. Übertrieben nach dem Motto "Ich bin topfit wie nie, ernähre mich Low Carb, aber ich habe kaum noch Lust".  Wenn ich das jetzt schreibe, wird wahrscheinlich später ein User namens Owe das Ganze ins Reich der Fabel verschieben wollen. 

Im Profisport ist das bei Frauen anscheinend sehr häufig ein Problem. Vor ein paar Wochen gab es ein Artikel über eine Radfahrerin, die über 10 Jahre keine Periode gehabt hat. Ich kopiere mal ...

RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport). Intensives Training und zu geringe Energiezufuhr führen zu einem niedrigen Körperfettanteil, der den Hormonhaushalt stört und den Zyklus stoppt. Dies ist ein ernstes Warnsignal des Körpers, das zu Knochenschwund (Osteoporose) und Karriereende führen kann.

Im Grunde ist es ja auch logisch, dass man beim Abnehmen im Energiesparmodus ist und neben dem Sportprogramm nicht noch Bäume ausreißen möchte. Low Carb ist wirklich perfekt zum Abnehmen. Dauerhaft sehe ich es eher kritisch, aber es gibt hier nicht viele, die das auch so sehen.    

Hallo Johannes,

herzlich willkommen im Forum und es tut mir sehr leid, dass Du unter den Beschwerden leiden musst! Bei Gelegenheit könntest Du z.B. die Entzündungswerte messen lassen (hsCRP), denn Entzündungen hemmen die Hormonsynthese. Außerdem solltest Du regelmäßig Atemübungen praktizieren. Auch einige Yoga Übungen sowie Meditation könnten hilfreich sein (Aktivierung des Parasympathikus). Wie hoch ist die Körpertemperatur (sublingual)? Bei einer Temperatur < 36,8°C wäre eine Unterfunktion der Schilddrüse zu vermuten (evtl. Jod, Selen, Tyrosin Mangel: z.B. Kelp Produkte etc. einnehmen). Alle Mängel von Mikronährstoffen sollten konsequent beseitigt werden. Gute Besserung!

Roger

Hallo liebes Forum,
Das ist mein erster Beitrag, ich versuche so präzise wie möglich zu sein und es gleichzeitig kurzzufassen. 

Ich bin 25 Jahre alt und männlich  
Vor knapp 2 Jahren war ich übergewichtig (94kg) und hatte starke psychische Probleme. Nach der Lektüre von zahlreichen Strunz-Büchern, den News und dem Podcast habe ich angefangen Laufen zu gehen und mich Low Carb zu ernähren. Gleichzeitig habe ich mein Blut untersuchen lassen und es wurden einige gravierende Mängel festgestellt (Zink, Kupfer, Magnesium, ATP ebenfalls sehr niedrig). 

Mittlerweile habe ich über 16kg abgenommen und keine psychischen Probleme mehr. Allerdings habe ich es noch nicht geschafft, meine Mängel komplett auszugleichen und außerdem ist mein Testosteronwert für einen 25 jährigen Mann lächerlich (46 pg/ml Speicheltest). 

Ich bin aktuell täglich sportlich aktiv. Fußball, joggen, Calistenics oder an „schlechten“ Tagen wenigstens 10.000 Schritte. 

Meine Ernährung ist an Paleo/ Jäger und Sammler angelehnt. Gute Proteinquellen, Gemüse, kein Mehl, kein industrieller Zucker, Low Carb.

Da mein Testosteronwert immer noch nicht ansteigt, habe ich nochmal alles in Frage gestellt. Deswegen meine Frage: wäre es bei viel Bewegung und Sport vielleicht doch sinnvoll, Kohlenhydrate in Form von Beeren, Apfel, Kartoffel, Süßkartoffel oder Quinoa zu essen? 
Insulin signalisiert dem Körper ja irgendwie doch das Vorhandensein von Energie, sodass Hormone produziert werden können, wenn die Grundbausteine vorhanden sind. 
Könnte das also eventuell meinem Testosteronwert helfen? 

Ich freue mich auf Eure Antworten, vielen Dank vorab!