Forum:Gesundheit - Stress-Teufelsspirale: Hilfe bei dysreguliertem Nervensystem & Schlafmangel gesucht (DIY-Bluttuning)

Hallo Ronny,

ganz sicher macht es irgendwann Sinn, ein Aminogramm machen zu lassen. Hängt ab, was Du derzeit aufnimmst und wie. Sinn macht auch Vit D Bestimmung und Mineralstoffe. Auch hier, wenn Du erst mal sparen willst: was nimmst Du?

Wenn Du D bisher nicht substituiert hast, reichen 1000 nicht. Ich nehme 10000 an 4 Tagen in der Woche, plus natürlich K2 und Magnesium (2x300 bei mir). Letzter Blutwert 80.

Ich lasse allerdings 1x im Jahr testen incl. Vollblutmineralien, will wissen wo ich stehe.

Du: Dein Körper glaubt, was Du ihm sagst (Hawai-Schamanismus) Das heisst, um zur Ruhe zu kommen, setze Dich 3x tgl hin (z.B. in der Früh im Bett, mittags nach "Mittagessen" abends im Bett) Witfoth schrieb hier kürzlich: Atemtechnik 3x durch die Nase ein 5x durch den Mund aus. 10-15 Mal!. Ich wandle ab, nach Hawai Art: 3x durch die Nase ein, sage mir gleichzeitig "entspannen-entspannen-entspannen" dann Luft etwas anhalten und durch den Mund 5x aus mit innerlich " loslassen-loslassen-loslassen-loslassen-loslassen". Du kannst versuchen zu meditieren, in Deinem Zustand geht vermutlich das Karussel erst richtig los. Später...

Schlaf: Nimm Melatonin 5mg, Präparat von mit Hopfen etc, dann morgens und abends zusätzlich Ashwaganda. Melatonin, lies nach, putzt Dir auch das Gehirn durch. Ich nehme abends auch Magnesium 300 mg, aber dann das Glycinat. und ich lutsche B12Folat melt von ., aber das mache ich wegen meines Homocysteins. Ich glaube nicht, dass es "schlimm" ist, wenn Du 2 Portionen Melatonin nimmst. Zink solltest Du auch nehmen, aber entweder zuerst in der Früh oder eben abends 30mg, zu Beginn, wenn Du bisher nicht substituiert hast, mehr.

Vielleicht hast Du ja auch HPU/KPU

Am Morgen mag ich nicht frühstücken, Bulletpfroof Kaffee ( Kaffee mit Kokosfett), B Komplex, C1000, Benfothiamin; etwas später Vitamineral32, Mittag oder Abendessen Fisch/Fleisch mit Gemüse, ansonsten steh ich halt auf Foryou Milchkaffeegeschmack, Mittag oder Abend, da gibts 2 Portionslöffel mit etwas Wasser, Chiasamen, ein Löffel Haferflocken und griechischem Sahneyoghurt und ein Löffelchel Kreatin. Manchmal auch wg. der Gelenke Kollagenhydrolysat vom Weiderind.

Rechne 1g Amino pro kg Körpergewicht. Eine Entstressung wäre L-Tryptophan. Vorstufe von Serotonin-Melatonin. Aber das musst Du ausprobieren. Uli Strunz hat schon mal 10 Stück empfohlen. Hängt von vielem ab. U.a. Zustand Deines Darms.

FAKT: nur Du kannst etwas ändern, mach Dir eine Struktur für den Tag, beginnend mit Atmung, endend mit Atmung um dem Körper zu signalisieren, dass er zur Ruhe kommen darf. Manchen hilft abends laufen zu gehen, andere, wie Du, werden glockenhell wach. Musik (nicht inet, nicht TV) hören hilft. Mehr aus Zufall habe ich nach meinem Umzug kein TV, steht da, nicht ausgepackt, Ja, Computer funktioniert, aber Handy versuche ich auch zu minimieren. Ich höre gerne Oldies, sehr gerne Klassikradio und wenn meine Anlage mal angeschlossen ist (ich überlege es mir noch, alles bereit :-))) CDs

Ich weiss, klingt abstrus, aber denk einfach nach, was für Dich passen kann.

Buch: Serge Kahili King,schau mal in eines rein.... lesen ist auch ne Idee. Ich lese derzeit viele Bücher, nein, nicht übers Tablet.

Alles Gute

Carmen

Hallo zusammen, ich wende mich an euch, weil ich nach dem Lesen von Dr. Spitzbart („Erschöpfung und Depression“) und Dr. Strunz verstanden habe, dass mein Körper in einer biochemischen Teufelsspirale feststeckt. Durch anhaltenden, chronischen Stress ist mein Nervensystem komplett dysreguliert. Mein Körper läuft permanent auf Hochtouren, schüttet zu viel Cortisol aus und das größte Problem sind mittlerweile massive Schlafstörungen – ich merke einfach, dass mir die totale Regeneration fehlt, wodurch ich am nächsten Tag noch stressanfälliger bin. Sport tat mir immer gut, aber mittlerweile kann ich keinen mehr machen weil ich dann sofort ohne Schlaf bin, weil die Stress Achse viel zu lange aktiviert bleibt. Meine Einschätzung ist, daß ich den Körper zu lange mit Stress ausgebeutet habe und jetzt in einem Teufelskreis bin, weil jede kleine Anstrengung wie sport den Körper sofort ans Limit bringt und zu einer uberschießeneden Cortisol antwort führt Die mangelnde Regeneration und Schlaf machen die Spirale perfekt. Mein Ziel : Schlaf und Regeneration verbessern, dass ich endlich wieder widerstandsfähiger werde und iwann wieder sport treiben kann.  Ich möchte das Ganze jetzt in Eigenregie (DIY) angehen. Ich will nicht unendlich viel Geld bei Ärzten lassen, sondern das Prinzip „Messen – Auffüllen – Nachmessen“ selbst lernen. Mein Ziel ist es, mein Nervensystem über die Biochemie wieder stabil und widerstandsfähiger zu machen. Für den Akutschutz teste ich aktuell schon L-Theanin und Ashwagandha. Da man sich im Labor-Dschungel schnell verlieren kann und alles sehr teuer werden kann, brauche ich eure Erfahrungswerte für den Start:

1. Welche Blutwerte (z. B. Gesamteiweiß, Tryptophan etc.) haben bei euch den größten Hebel gehabt, um das Nervensystem und den Schlaf zu beruhigen? Auf welche Top-Werte sollte ich mich fokussieren, um das Budget zu schonen?
2. Welche Heimtests (z. B. Trockenblut/Aminogramm von For You eHealth, Cerascreen o.ä.) könnt ihr für den Einstieg ohne Arzt empfehlen?
3. Wie sieht euer praktisches Vorgehen beim gezielten Auffüllen aus? Nutzt ihr EAAs als Basis und füllt niedrige Werte (wie Tryptophan/Tyrosin) dann gezielt mit Reinsubstanzen auf? Welche Dosierungen haben euch aus dem Loch geholfen?

Ich bin für jeden Tipp dankbar wie ich mir dieses Wissen Schritt für Schritt selbst aneignen kann bzw wie man da am besten in dieser Situation vorgeht. Vielleicht war ja selbst jmd mal in dieser misslichen Lage.  Vielen Dank für eure Unterstützung und liebe Grüße, Ronny.