Forum:Mental - Entspannung

Wow, heute (22.10.2025) mal eine ganz andere , besondere news , die für mich viel wertvoller ist als diese üblichen Studiennews ( 10 Schimpansen hat man täglich 3 Esslöffel von Substanz x gegeben. Sie hatten nach drei Jahren eine verbesserte Koordination ).

Lebensoptimierung durch permanente Selbstgängelung ist keine gute Idee. Bei vielen verursacht die Optimierung Stress und der Genuss kommt zu kurz. Ein gutes Gefühl schlägt vermutlich 27 gesunde Gängelungsregeln. Lächeln ist doch viel besser als fanatische Übertreibungen. Wie Frau Dr. Jacoby schreibt genügt ein gesundes Maß orientiert an dem gesunden Menschenverstand.   

Sorry, Fehler. 3. Satz ist "Ich lasse mich einsinken in mich"

Hallo Lena,

vorab: Qigong finde ich gut, auch vorab um sich zu einer "Meditation" hinzusetzen.

Entspannung in jeder Lage umzusetzen ist die progessive Muskelentspannung nach Jacobsen, Du bist da einfach auf etwas anderes focussiert als die Ängste die grad aufkommen.

Ich mache da für mich ggf. 3 Schritte um ruhiger zu werden. nehme eine gut und leicht sitzende Schlafbrille. Dann kommen so 3 Sätze mit Bildern.

1. "Ich komme zu mir", Bild kannst Du Dir selbst machen, bei mir ist es ein Felsenbogen im Meer, wie z.B. die vor Vietnam,  ich im Boot und fahre durch,oder ohne Boot...
2. "Alle meine Muskeln sind weich und entspannt", mein Bild ist mein  Kater auf der Sofakante der alle Viere runter hängen lässt. Wenn Du das wiederholst, sagt sich der Körper vielleicht: Wieso sagt sie das, die Muskeln sind doch gar nicht entspannt, da muss ich was machen :-)
3. "Ich komme zu mir", mein Bild ist liegen auf dem Rücken auf einem See und treibe dahin.

Das ist ne Technik aus meiner HypnoAusbildung. Da kommen mir da Gedanken und Sorgen auf u.U., die sind eben da. Die Kunst bist, die Beobachterin  in Dir zu aktivieren und die 5-jährige Quasselstrippe auf Deiner Schulter  zunehmend zu ignorieren. Ich sortiere die Dinge die da hoch kommen, meist ja etwas, was noch zu erledigen ist oder so, da mache ich eine Liste, ne kleine!!!, und in meiner inneren Halle sind Türen, dahinter verschwindet vorerst die Liste. Dann kommen viele Bilder, mal wie ein abstraktes Bild, mal das Meer oder eine Wiese oder nur Farben. Die Quasselstrippe fragt dann: wieso ist jetzt ein Schaf auf der Wiese, was hat das für ne bedeutung??? Du irnorierst das und wendest Dich den nächsten guten  Gefühlen und Bildern zu. Du bist die Beobachterin und nimmst nur wahr, nicht werten, nicht fragen. Übrigens sind Ängst auch positiv, sie zeigen Dir, wo Du dran arbeiten musst und schützen Dich, Du musst sie nur relativieren...

Mein Schluss ist, dass ich ein buddhistisches passendes Mantra nehme, eventuell für den Medizinbuddha, für Dich vielleicht ein Gebet oder Mutter Natur  was auch immer und um den Segen bitte.

Danach kannst Du Dich an die Liste machen :-))) Viel Erfolg

Ich hoffe, es hilft Dir auch ein bisschen!

Crmen

Hi Lena,

ich schließe mich SK an: auf Utube gibt es zudem nette Anleitungen von "Corno" Cornelius Henning zu verschiedenen Qigong-Übungen. Mir persönlich helfen die sehr! Z.B "Herzfeuer kühlen" in einem Atemzug, oder Kopf- und Nackenentspannung. 

Alles Gute für dich.

Sascha

Qigong ist eine gute Idee.

Hallo Lena, hallo SK,

habt Ihr Euch schon mal Gedanken gemacht, weshalb Ihr offensichtlich eine große innere Unruhe in Euch tragt?

Sommerliche Grüße
Simone

Hallo Lena,

Meditation finde ich auch eher anstrengend als entspannend.
Und wenn ich eine "Entspannung" mache, bei der mir jemand mit monotoner Stimme erzählt,
was ich mir vorstellen soll, werde ich schlicht aggressiv.

Was ich sehr angenehm und damit auch entspannend finde:
Qigong. Die langsamen Bewegungen empfinde ich als schön.

Bewegen statt Rumsitzen finde ich überhaupt sehr gut und
das kommt mir einfach entgegen.

Manche entspannen auch bei Yoga - das ist aber nicht mein Fall.

Vielleicht ist dies hilfreich?

Viele Grüße
SK

Bin auf der Suche nach effektiven Entspannungsmethoden.

Ich bin so leicht zu ängstigen bzw. zu erschrecken und reagiere körperlich mit Herzrasen etc.. Meditation klappt nicht. Spaziergänge in Wald und Flur  schwierig, da Großstadtbewohnerin.