Forum: Mental - Ständig müde und depressiv
Hallo Gemeinde, mal eine Frage in die Runde. Bin m, 48, 78 kg, sportlich, keine Gewichtsprobleme. Habe vor 1,5 Jahren meine Ernährung umgestellt und fahre gut dabei. Laufe ca. 100 km die Woche. Halbmarathon im Juni 01:53 – nach oben offen. Die Hälfte davon Vorfuß im kilometerweisen Wechsel. Seit Mai habe ich das Laufen etwas runter gefahren und mit Kraftsport angefangen. Dachte, das bietet sich bei meinem Eiweißkonsum an. NEM: D3, VitC, Mg und Multivitamin, Dr. Feil Nährstoffpaket (wegen Schulterproblem). Mein Problem: Bin seit mehreren Wochen chronisch müde. Mein Alltag sieht seit 14 Jahren so aus. Stehe um 5:00 Uhr auf und fahre ins Büro (nur Schreibtischtätigkeit). Beginne den Tag mit 1 Liter grünen Tee. Frühstück um 09:00 Uhr Gemüse, 2 Eier eine Knackwurst, Gewürzquark. Gegen 10:00 Uhr werde ich müde und kämpfe bis zum Mittag. Gemüse mit Fleisch für die Mikrowelle (Danke an meine Frau!) Gegen 14:30 Uhr geht der Kampf gegen die Müdigkeit weiter. Brennende Augen, bleierne Schwere. Habe mir eine Lesebrille machen lassen, obwohl ich laut Optiker keine gebraucht hätte. 16:00 Uhr Feierabend und 45 Minuten Heimfahrt. Bei der Autofahrt gefährliche Müdigkeit. Zu Hause das Nickerchen im Sessel. Das ist wie eine Erlösung. Dazu kommt eine depessive Phase, Lustlosigkeit, Unzufriedenheit, Antriebslosigkeit. Bin unglücklich, obwohl ich alles habe. Habe lange nicht mehr gelacht und bin in mich gekehrt. Dachte erst an Überarbeitung usw. Habe seit einer Woche Urlaub und der Scheiß geht weiter. Um es Auszutesten, lege ich mich hin, wenn ich müde bin. Einmal vormittags, einmal nachmittags für ca. 1,5 Stunden und kann abends auch normal einschlafen. Habe meine Laufsachen absichtlich nicht mitgenommen um mich auszuruhen und den Rhythmus zu durchbrechen. Wenn ich an den Wochenenden richtig Lust auf Sport habe, ist eigentlich alles in Ordnung. Hat jemand ein ähnliches Problem? Viele Grüße Bert
Lerne Chi Gong und wende es an. Mach das Nickerchen im Auto, bevor du heimfährst. Suche dir einen schönen Parkplatz dafür.
Hallo Bert, es gibt ja nicht nur Burn Out sondern auch Bore Out. Wie sieht es damit aus? Und 100km/Woche ist ja ganz schön ambitioniert. Vielleicht zu viel für dich? Ansonsten hilft nur Messen und ggf. auffüllen.
Hallo Wolfgang, habe mich zum Qigong-Kurs angemeldet. Beginnt am 25.08. Hallo Friedemann, ich dachte du hast nicht richtig gelesen. 100km/Woche - schön wär´s! Aber tatsächlich habe ich falsch geschrieben. Obwohl ich zweimal vor dem Abschicken gelegen habe?! Es sind nur 100km/Monat. Und auf Arbeit habe ich viel zu tun. Bin voll ausgelastet - leider. War heute zum Arzt. Lasse mein Blut untersuchen. Bert - der für eure Antworten dankt!
Hallo Bert, lass ein Aminosäurenprofil erstellen. Was ist mit Zink und Eisen? Wurden hier auch Blutmessungen gemacht? LG, Michaela
Hab am 21.08. Termin zur Auswertung. Große Blutbild mit Aminogramm. Hatte in den letzten 14 Tagen allerdings nur 2 Tage an denen mich diese bleierne Müdigkeit überfiel. Blutzuckerwerte im Selbsttest an mehreren Tagen zu unterschiedlichen Zeiten (nüchtern, vor und nach dem Laufen ...) ohne Ausreißer. Im Schnitt 5,3 bis 6,5. Nehme zusätzlich Zink und Creatin (für Creatin-Phosphat als Zwischenspeicher) Bert
Hast du mal ausgerechnet wieviele KH du täglich zu dir nimmst? Beim lesen viel mir auf, daß du dich vorwiegend von Gemüse und Fleisch/Wurst ernährst. Isst du immer so, also seit deiner Ernährungaumstellung? Oder hast du an der KH Menge etwas verändert? Oder dein Sportpensum? Möglich wäre nämlich auch, daß du ständig zwischen Ketose und eben nicht Ketose wechselst und dein Körper aus diesem Grund einfach "unrund" läuft. Deine Symptome weisen schon ein wenig in diese Richtung... Evelyne
Hallo Evelyne, danke für deine Meinung. Ich bin dankbar für jeden Hinweis. Meine Energiezufuhr liegt zwischen 2000 und 2600 kcal und schwankt tatsächlich täglich. Gewichtsprobleme habe ich keine. Hier einige Tagesbeispiele vom Frühjahr 2014: KH / EW / Fett // kcal 79,6 / 165 / 139,5 // 2320 117,7 / 214,3 / 122,2 //2448 148,6 / 141,1 / 100,9 //1979 118,6 / 152,3 / 134 // 2359 46,6 / 156,7 / 129,6 // 1992 97,8 / 207,5 / 118// 2246 In der Summe der KH sind selbstverständlich auch die KH aus dem Gemüse, den Eiern und Nüssen enthalten. Seit Mai habe ich mich sportlich verändert. Von 5x Laufen die Woche habe ich auf 2x Laufen und 3x Krafttraining gewechselt. Seitdem esse ich auch mehr KH in Form vom Haferflocken, Reiswaffeln, Erdnussbutter – aber auch keine großen Mengen. War vorige Woche zum Arzt und habe meine Blutwerte bekommen. Zwei Werte sind auffällig. Meine Thrombozyten (Blutplättchen) sind bei 130 Gpt/l (Normalwert: 163-337). Habe aber kein Problem damit. Schnittwunden schließen sich schnell – also für mich i.O. Mein Testosteron (gesamt) 12,05 nmol/l (Normalwert: 11,4-27,9) – naja Aber mein freies Testosteron ist nur 5,15 pg/ml (Normalwert: 12,4-40) – vielleicht liegt hier der Hund begraben?! Probleme mit der „Männlichkeit“ habe ich allerdings nicht. Komischerweise ist diese anhaltende, tägliche Müdigkeit fast verschwunden. Die Ursache hätt ich aber trotzdem gewusst. Habe den Sport heruntergefahren. Nur noch 2x Laufen und 1x Kraft. Vielleicht braucht der Körper mehr Zeit zur Regeneration in meinem Alter - auch wenn man es nicht warhaben möchte. Bert
Zitat:Beginne den Tag mit 1 Liter grünen Tee. Frühstück um 09:00 Uhr Gemüse, 2 Eier eine Knackwurst, Mein Lieber, wo sind die KH, die Dein Hirn braucht, dringend braucht? Nicht nur ausreichend Flüssigkeit braucht das Hirn, auch KH, den Anti-KH-Freunden zum Trotz! Probier´ es aus und Du bist glücklich. Woher ich das weiß? Aus Erfahrung!
bitte miß mal dein fT3 …