Forum: Mental - Tipps gegen Müdigkeit
Ja, Guarana ist auch nicht schlecht. In diesem Zusammenhang wäre noch zu erwähnen:
- Colanuss
- gemahlener grüner Tee bzw. Grünteeextrakt
- Rohkaffee, gemahlen (ungeröstet)
- Citrus Aurantium Extrakt (Synephrin)
Bzw. Mischungen in Kombi mit Aminosäuren => Trainingsbooster.
Und wie Schoki schon sagte: das ist einfacher als eine Umstellung von Gewohnheiten. Deswegen mittel-/langfristig auch nicht wirklich zu empfehlen. Nur für Akutsituationen.
LG
Martin
Mir hilft es immer sehr gut mich abzulenken! vielleicht gehst du auch mal kurz vor die Tür, bei dieser kälte wird man da eigentlich ziemlich gut wach finde ich
Kaffee und frische Luft
Kaffee und frische Luft klingt ja immer sehr verlockend, tatsächlich ist frische Luft und insbesondere das Vitamin D aus der Sonne sehr wichtig, wenn einen tägliche Müdigkeit plagt. Allerdings kann ich Kaffee nicht empfehlen.
Insbesondere aus dem Grund, dass es nur kurzzeitig "pushend" wirkt. In Wirklichkeit kann jedoch eher ein ermündender Effekt festgestellt werden. Siehe dazu https://www.morgenpost.de/web-wissen/gesundheit/article105887585/Weshalb-Kaffee-in-Wirklichkeit-muede-macht.html
Interessant hier insbesondere die Tatsache, dass viele garnicht mehr ohne auskommen: "Aber er kann auch ohne Kopfwehattacken wie eine Schlafkeule wirken. So berichten gerade ältere Menschen davon, dass ihnen ein Kaffee vor der Nachtruhe nichts ausmachen würde – und sie sogar Schlafprobleme hätten, wenn sie darauf verzichten würden."
Ich persönlich empfehle insbesondere Sport, Aktivitäten, die Konzentration erfordern und Kalt-Warm Duschen sowie Rituale in den Tag zu bringen (https://www.kraft-und-ruhe.de/schlappheit/)
Ich habe auch einmal ein wenig zum Thema Müdigkeit am Tag recherchiert. Interessant zum Thema Tagesmüdigkeit finde ich noch diesen Artikel auch in Hinblick auf die Gefahren: https://www.intersom.de/de/infopool/gesunder-schlaf/problemfall-tagesmuedigkeit/
Da ich nen ziemlich langen Weg zur Arbeit habe (115km) kommt es häufig vor, dass ich Abends ins Auto steige und mit abfallendem Streß von der Arbeit während des Fahren sehr müde werde.
Da hilft komischerweise Koffein überhaupt nicht. Aber ein 1mg-Nikotinkaugummi hält mich locker 1-2 Std entspannt wach.
Als Notfallwachmacher bei mir perfekt.
LG
Martin
"Seit dem ich auf low bin, kenne ich kaum noch mittägliche Müdigkeit. Nur wenn ich manchmal 'aus Versehen' davon abweiche, kommt nach einer halben oder dreiviertel Stunde die von früher bekannte Mittagsmüdigkeit."
Ebenso.. Ich esse mittags oft 3 Eier mit Gemüse. Evtl. noch etwas Obst. 2 Eier reichen nicht bei mir! Oft noch ne Hand voll Nüße hinterher.
Wenn ich abends Lachs und Salat esse, kann ich nach 1/2 Std prima schwimmen 
.
Gut ist nach der Arbeit noch 5 min zum Auto zugehen, dann wird der Kopf wieder frei. Dann bekommt der Kopf endlich wieder Sauerstoff, dank Bewegung und frischer Luft.
Fals mittags mal garnix geht, hilft grüner Tee. Hält länger als schwarzer Tee oder Kaffee wach. Baut den Spiegel langsam auf und langsam ab. Zudem macht er gute Laune, dank Theanin. Ein Eiweiß im Tee und Pilzen.
1 TL grünen losen Tee pro Tasse. 80 Grad heißes Wasser und max 2 min ziehen lassen. Sonst macht er müde.
LG, Caddel
Hallo Stefan,
ja klar. Nikotin erzeugt eine Ausschüttung von Noradrenalin. Die Wirkungsweise ist mir bewußt. Da das besser klappt, wenn man genügend Phenylalanin zu sich nimmt war mir auch klar. Der Doc hat da ja schon mehrfach drauf hingewiesen.
Deswegen hab ich da auch gleich nen Selbstversuch gemacht. Allerdings nicht mit Kapseln sondern mit Esslöffeln
(
ich steh halt auf die "Durchfallgrenze", und hatte da im Aminogramm ein leichtes Defizit).
Leider war der Aufputschende Effekt nur mit Phenylalanin bei mir nicht spürbar, auch nicht mit nem gehäuften Esslöffel auf nüchternen Magen. Auch nicht in Kombi mit Tyrosin. Auch nicht nach multibler Wiederholung (die 500g-Packungen hab ich am Stück niedergemacht)
Vielleicht liegt daran, dass ich bis vor 16 Jahren geraucht hab....keine Ahnung. Aber 1mg NikotinKaugummis funktionieren. Ich nehm die aber nicht täglich. Sind sowas wie ein Notprogramm.
Und nur am Rande: ich hab nicht das geringste Bdürfnis wieder zu rauchen. Davor hatte ich Anfangs immer etwas Schiss.
LG
Martin
Schläfst du denn ausreichend? Es könnte sein, dass deine Arbeitszeit nicht zu deinem Biorhythmus passt. Das Thema wird oft belächelt, aber ich glaube, dass das nicht ganz unentscheidend ist. Ich zum Beispiel bin vor 11 Uhr gar nicht zu gebrauchen, dafür dann aber mindestens bis 24 Uhr.
Ich rate dir vom Kaffee ab. Ich würde viel Wasser trinken und frische Luft schnuppern
Ich finde auch, dass gerade Bewegung und regelmäßig gut schlafen und trainieren wichtig ist.
Für kurzfristige Aufmerksamkeitsbooster oder "wach fühlen" nehme ich einerseits gerne Guarana-Pulver (habe ich leider gerade keine Quelle, mein letzter Kauf war ein Urlaubs-Mitbringsel), andererseits habe ich auch schon Gingko-Balboa ausprobiert, um mich besser konzentrieren zu können. Ich meine zumindest, es hat ein wenig geholfen. Es ist aber letztlich immer die Summe der Dinge - man kann das nicht so monokausal sehen.
Schlechte Ernährung und wenig Bewegung werden sich durch nichts einfach so wegnehmen lassen. Ausgleich finden, Achtsamkeit für Körper und Anspannung haben und dazu eben dafür sorgen, dass man nicht nur Mist konsumiert. Das hat bei mir viel verändert, und immer wenn ich nachlässig werde, rächt es sich sofort mit mehr Mattheit, schlechterer Konzentration und Motivation.