Forum: Ernährung - Start 07.01.2014
Hallo Andre, das mit dem Thunfisch, magerem Fleisch oder ähnlichem ist vollkommen in Ordnung. Dein Körper kann auch mehr als 120g Eiweiß sehr gut verarbeiten. 5 bis 6 mal am Tag Eiweiß ohne Kohlenhydrate und ohne Fett sind der Schlüssel zum Erfolg. Ich persönlich nehme, wenn ich wieder einmal etwas abnehmen möchte, Vormittags zwei Eiweißshakes, dann Mittags eine Suppe mit KH-armem Gemüse plus 300g mageres gekochtes Fleisch und dann Nachmittags/Abends wieder zwei Shakes. Das klappt ganz hervorragend, und ist sehr gut für den Muskelaufbau. LG, Michaela
Hallo ihr drei, das freut mich aber, dass ich hier nicht alleine bin und wir uns ein bisschen unterstützten können. Andre: deine Frage kann ich dir leider nicht beantworten, will da nix falsches sagen... Ich finde dle Rezepte in Stufe 2 relativ lecker, habe aber Angst, dass es mir irgendwann zu eintönig ist. Da bist du ja richtig lange gejoggt, Andre ;) Ich hab grad mal 20 Minuten am Stück geschafft, aber das ist für mich ein Erfolg ;) Ich bin 25 Jahre alt, 174 groß und bin mit 61kg gestartet. Ich bin zwar schlank, möchte aber ein paar Kilo abnehmen, hauptsächlich Muskeln aufbauen und ein bisschen was an den Hüften und den Oberschenkeln wegbekommen. Liebe Grüße und weiterhin viel Erfolg!
Hallo :) Ich bin jetzt bei Tag 5. Habe heute Morgen in Stufe 2 gewechselt, weil ich mich sehr unwohl gefühlt habe und es tierisch am Kreislauf hatte. Wie klappt es bei euch? Liebe Grüße und weiterhin viel Erfolg!
Hallo zusammen! Habe ebenfalls diese Woche angefangen. Lese schon fleißig mit aber will nicht, wie so viele hier gleich mit Fragen nerven ohne vorher selbst zu suchen. Kurz zu meiner Person:30 Jahre alt. 1,78m groß Start gewicht Januar 13 144 kg. Abnehmplan, Abends KH einsparen, mittags in der Firmenkantine das gesunde Essen wählen. Sport; laufen, joggen, 3 mal die Woche 6 km in ca 60 min. Tiefststand 128 KG im Oktober. Danach Stillstand und Motivationsverlust Stress Feiertage Grippe und weitere Ausreden. Jetzt am Montag gestartet bei 133,9 kg mit der Phase 1 und 140g Eiweiß Pro tag, 2 Centrum Tabletten, 1 Magnesium Brausetablette, 2 Hände voll Nüsse (walnüsse, Erdnüsse, mandeln, Pinien und sonnenblumenkerne) und Gemüse Leinsamen, Kleie und Co wie im Buch beschrieben. Dienstag war ich 45 joggen obwohls weh tat und gestern, wegen Motivationsüberschuss Kraftzirkeltraining mit 20 min Crosstrainer. Abnahme: Mittwoch -2,2 KG 131,6kg Donnerstag -0,8 KG 130,8 kg Freitag - 0,1 kg 130,7 kg Habe kein Motivationsloch, hadere mittlerweile ein bisschen mit den gesellschaftlichen Konventionen am Wochenende, sprich das bier bei Freunden, abend essen gehen und so weiter, aber werde niemals einknicken. Ich habe eine große Frage die ich nirgendwo beantwortet sah, und bevor ihr jetzt schreit, ich will nicht nach Ausnahmen oder Absolutionen fragen sondern ob es OK ist und wenn nicht, warum: Gestern nach dem Krafttraining habe ich eine Heißhungerattacke gehabt, aber nicht nach Zucker, KH oder sowas sondern nach Fleisch. Also habe ich eine Dose Thunfisch in Wasser gegessen. Dann war alles wieder gut. Bin bis jetzt super ohne Sünden zurecht gekommen. Jetzt Meine Frage: Putenfilet, Hähnchenbrust, Thunfisch und anderer magerer Fisch haben doch eigentlich sogar bessere Werte als ein Shake. Kann man in Phase 1 (oder sogar im Geheimplan) nicht eine kleien menge (200g ) verzehren ohne dass es das Konzept ausbremst? das würde mir glaube ich enorm über den Tag helfen, habe gerade morgens ca 1 Stunde nach dem Shake ein tierisches Loch wo ich kaum wieder rauskomme. oder ist meine Pulvermenge zu niedrig für mein Gewicht? Hatte gehoft 8 kg in 12 Tagen zu verlieren, dann ein Wochenende Phase 2 zu starten und sobald wie möglich (vom mentalen her) wieder in stufe 1 zu gehen um nochmal 5-10 kg zu schmelzen. Meine Schwester heiratet im Mai und ich würde gerne bis dahin 25 kg abnehmen, schien mir bis jetzt unrealistisch, aber mit dem Programm hier schein es möglich... Würde mich über eure Meinungen und Anregungen sehr freuen. Gruß
Ich auch :-) Allerdings bin ich diese Woche im Geheimplan. Danach gleich weiter mit Phase 1.
Morgen fange ich an. Wer ist noch neu dabei?