Forum: Ernährung - Tryptophan
Hallo Torsten, ja, es gibt natürlich acht essenzielle Aminosäuren, und nicht nur die eine. Es lohnt sich, sie alle zu überprüfen. z.B. sehr wichtig für den Antrieb ist auch Phenylalanin. Ich empfehle, ein Aminogramm zu erstellen, damit man einen Überblick hat. LG, Michaela
Kleine aber wichtige Bemerkung am Rande: Nicht nur serotoninbedingter Mangel angehen, sondern auch Dopaminbedingter, Acetylcholinbedingter und GABA-bedingter....... Sorry aber mir geht das mit der einen Stellschraube nicht weit genug.
Hallo Werner, was Süßes geht. Das verstärkt sogar die Tryptophan-Wirkung, weil dann durch das Insulin die konkurrierenden Aminosäuren Richtung Muskelzelle geschleust werden, und so mehr Tryptophan ins Gehirn gelangen kann. Es ist nur nicht gesund. Das würde ich nur als absolute Ausnahme machen. Du solltest Dir grundsätzlich Gedanken darüber machen, wieso Du es keine drei Stunden ohne Essen aushälst. Sind Deine normalen Mahlzeiten zu knapp, oder hast Du Unterzucker, weil Du zu viel KH isst, oder ist es einfach nur Gewohnheit? Der Hormonhaushalt des Menschen ist darauf ausgerichtet, mindestens 5-6 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten zu haben, oder auch länger. Über Nacht dann mindestens 11 Stunden. Ich empfehle Dir das Buch "Mastering Leptin", da wirst Du auch erkennen, dass Dein Körper sehr profitiert, wenn Du drei bis fünf Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr isst. Ich persönlich esse zuletzt um 18 oder 19 Uhr und gehe um 23 Uhr schlafen. LG, Michaela
Hi Werner, ich bin zwar nicht Michaela, antworte Dir aber trotzdem mal, da ich das Problem kenne. Meiner Meinung nach darf es vor allem nichts eiweißhaltiges sein, weil die Aminosäuren gegeneinander "konkurrieren" und das Tryp am Überqueren der Blut-Hirn-Schranke behindern. So gesehen müsste alles gehen, was in der Hinsicht "neutral" ist. Obst, Gemüse usw. Am besten ist aber natürlich, nichts zu essen 3 Stunden vorher. Ich halte meist nur 2 Stunden ein und es reicht bei mir auch. Viele Grüße Chris
Hallo Michaela M, Bin neu im Forum. Mich wurde interessieren wieviel Try. Du abends vor dem Schlafen einnimmst? D.h. Welche Zeit nach der letzten Mahlzeit? Ich habe ein Problem damit wenn ich um 20.00 Uhr Abends esse nehme ich das Try um 23.00Uhr ein. Habe aber oft vorher Lust etwas zu naschen. Wie ist es damit -was ist erlaubt bzw. sinnvoll? Auch nach der Einnahme soll man ja mind. 2Stunden nichts essen? Zwei Stunden danach und 3 Stunden davor nichts essen fällt mir sehr schwer? Was könnte man als Zwischenmahlzeit nehmen? Liebe Gruesse Werner
Hallo Michaela, ich finde diesen Tryp-Blog auch sehr sehr interessant. Dr. Nachtigall schrieb mir mal zur Pause bei Dauereinnahme folgendes: "Alternativ können Sie auch nach jeweils 4 Wochen Therapie mit 1 g Tryptophan täglich eine Therapiepause von 7 bis 10 Tagen einlegen. Diese Unterbrechung der Tryptophan-Einnahme hat zur Folge, dass sich die Bioverfügbarkeit des Tryptophans nach der Einnahmepause wieder erhöht. Die kontinuierliche Zufuhr hat zur Folge, dass die Tryptophan-abbauenden Enzymsysteme hoch reguliert werden. Eine Unterbrechung führt wieder zu einer Normalisierung der Enzymaktivität, d.h. es steht dem Körper wieder mehr Tryptophan für die Serotoninsynthese zur Verfügung." Ich hatte ihm geschrieben, dass ich das Tryp zur Erhaltungstherapie wie folgt einnahm: "Wie sieht es mit einer Erhaltungstherapie aus? Wie beschrieben: 1. und 2. Tag: Therapiepause 3. Tag: 1,5 – 3 g Tryp 4. und 5. Tag: Therapiepause 6. Tag: 1,5 – 3 g Tryp 7. Tag: Therapiepause" Zurzeit nehme ich Tryp mit 500 mg nur noch bei sporadisch bei Bedarf - 2-4 mal pro Monat. Ich habe das Gefühl, dass meine damals durchgeführte vierwöchige Anfangstherapie wie bei Dr. Nachtigall aufgeführt, meinen Tryp-Spiegel dorthin angehoben hat, wo er sein sollte. Viele Grüße Chris PS: ich hoffe, Dr. Nachtigall hat nichts dagegen, dass ich die E-Mail hier poste!
Hallo Christian, vielen Dank für den Hinweis. Echt super! Da sind zwei wichtige Tipps für mich dabei gewesen: 1. 2-3x pro Woche die Einnahme aussetzen, damit die Leber nicht zu einem verstärkten Abbau des Tryptophan verleitet wird. Somit eine Optimierung der Verwertung des zugeführen T.s . Werde ich sofort ausprobieren. Find ich gut, wenn dadurch die Verwertung sogar noch verbessert wird, hat man ja schließlich noch bares Geld gespart. 2. Einnahme morgens nüchtern 30 Min. vor dem Sport. Erhöht das freie Tryptophan tagsüber und begünstigt die Umwandlung zu Serotonin. Kein müde machender Effekt, da der Sport diesen verhindert. Ich könnte mir noch vorstellen, dass dieser Effekt vor dem Krafttraining ausgenutzt werden könnte, da dann ja auch alle BCAAS zu den Muskelzellen streben, und die Konkurrenzsituation an der Blut-Hirn-Schranke zu Gunsten des Tryptophans verschoben wird. Ich werde es ausprobieren und berichten. Auf die positive Wirkung des Tageslichtgeräts (10.000 Lux) wurde ja auch mehrmals hingewiesen. Kann ich nur bestätigen. LG, Michaela
Hallo, Tryptophan ist auch eines meiner wichtigsten Nahrungsergänzungmittel! Ich glaube Torsten war es, der d e n Link hier mal nannte. Gib mal bei der allseits bekannten Suchmaschine "tryptophanblog" ein. Gleich das erste Ergebnis anklicken. Dort steht dann eigentlich alles. Es bleiben keine Fragen offen. Dr. Nachtigall beantwortet auch Fragen per E-Mail. vg Chris
Hi Karola, Tryptophan wird im Körper letztlich zu Melatonin umgewandelt. Tryp ist also der Vorläufer davon, oder die Ausgangssubstanz. Wenn Du gleich Melatonin nimmst, dann tritt die Wirkung schneller ein. Ich lass meinen Körper das machen. Weiß nicht warum, aber ich fühl mich damit wohler. LG M.
Tryptophan fand ich nicht so zielführend, deshalb nehme ich seit ca. 8 Monaten Melatonin. Das wirkt super, mit der Dosis muss man auch spielen, bei mir sind es 1,5 mg. Zusätzlich bietet es einige präventive Vorteile und verbessert nicht nur das Einschlafen sondern auch die Schlafqualität. Eine Stunde vorm Schlafengehen nehmen.