Forum: Ernährung - Was kann man gegen Haarausfall machen - Erfahrungen?

@Frank Ich kann sehr gut nachvollziehen, dass es schwer ist, sich damit abzufinden. Es ist irgendwie so eine Dauerbelastung. Mir hilft allerdings auch der Gedanke, dass man selbst immer so viel mehr drauf achtet, als andere und es denen eigentlich nur egal ist. Trotzdem ist es ja gut, wenn man sich wohl fühlt, dann strahlt man immer schon mehr Selbstbewusstsein aus, egal, wie man ausschaut. Akzeptanz ist daher ein so wichtiger Punkt.

Ansonsten finde ich medizinische Shampoos oft "zu aggressiv". Ich finde, die können zwar neben der positiven Wirkung auch so richtig die Haarstruktur verändern. Hattest du dieses Problem auch schonmal?

Ansonste habe ich mittlerweile auch Produkte als Haarkuren gefunden, die Rosmarin enthalten und zusätzlich unterstütze ich mich jetzt auch mit Cosawell. Diese ganzen Schritte helfen mir persönlich schon voll, das besser zu akzeptieren, weil ich auch das Gefühl habe, ich tu wirklich was "dagegen" beziehungsweise eher unterstützend. Sowas wie Zink usw. ist auch noch Teil meiner Routine.

@Kath hast du Rosmarinwasser oder Rosmarinöl verwendet? Ich habe das gegoogelt, weil ich noch nie davon gehört habe und hier steht, dass nur Rosmarinöl hilft, aber Rosmarinwasser irgendwie nicht: https://healthheld.de/haarausfall/rosmarin-haarausfall

Früher habe ich Finasterid verwendet, aber das geht jetzt nicht mehr und möchte ich auch nicht mehr. Medizinische Shampoos aus der Apotheke haben aber glaube ich auch ganz gut geholfen. Hatte auch 20 Jahre Ruhe davon, aber jetzt ist es wieder ganz schlimm.

@Johannes Ich habe auch versucht, das einfach zu akzeptieren und mir einzureden, dass es "egal" ist. Fällt mir leider nicht so leicht, auch nicht im Alter...

@Marty B. Das stimmt. Ich denke schon weniger daran und finde mich gerade in meiner neuen Routine ein. Ich lese vor dem Schlafengehen jetzt auch immer einige Seiten zum Entspannen und merke, dass das meinen Schlaf schonmal positiv beeinflusst. Der Stress ist manchmal nicht vermeidbar, aber ich schau momentan sehr darauf zu achten, wann er durch äußerliche Umstände entsteht und was davon wirklich psychisch ist. Ich nehme auch weiterhin Zink, versuche, viel zu trinken und probiere auch Cosawell aus. Ich bin jedenfalls schon überrascht, dass sich doch schon ein bisschen was verändert, vor allem auch meine Einstellung dazu. Danke jedenfalls für all die guten Tipps und den Austausch!

Ich wünsche alles Gute.

@Johannes W.: Ich find, du machst das genau richtig – nicht mit der Brechstange, sondern Schritt für Schritt schauen, was dir hilft. Dass das Thema nicht sofort aus dem Kopf verschwindet, kenne ich auch. Man denkt, man entspannt, aber innerlich läuft doch wieder was. Und trotzdem verändert sich was, wenn man’s einfach mal sein lässt. Dass du dich inzwischen besser kennst und gezielter schaust, was dir gut tut, ist echt viel wert. Ich glaube auch, dass es nie nur ein Ding ist, sondern das Zusammenspiel – Schlaf, Nährstoffe, Entspannung, vielleicht auch Gespräche oder Bewegung. Was mir geholfen hat, war, nicht immer auf „Erfolg“ zu schauen, sondern auf das Gefühl, ob sich etwas leichter anfühlt. Und wenn du merkst, du denkst zwischendurch mal gar nicht mehr dran – dann bist du schon weiter, als du vielleicht glaubst.

@Marty B. Ich habe schon das Gefühl, dass die Supplements und die Entspannung da gut zusammenwirken. Man kann ja auch einfach nur versuchen, sich da auf verschiedenste Weisen zu unterstützen. Das Thema ist schon noch in meinem Kopf, es hat mich ja vor allem anfangs echt ziemlich beschäftigt, aber es ist generell schon gut zu hören, dass ich nicht alleine mit dem Thema bin. Trotzdem schalten die Gedanken natürlich nicht auf Knopfdruck sofort aus, wenn man das möchte, aber ich finde Schritt für Schritt zu immer mehr Entspannung und schau einfach, was ich so brauche und was mich unterstützen kann.

@Johannes W. Du scheinst einen guten Weg für dich zu finden – das ist schon viel wert. Ausgezeichnet, dass du jetzt bewusster drauf achtest und schon erste Veränderungen im Alltag spürst. Meist ist es ja nicht eine einzelne Maßnahme, sondern die Mischung aus mehreren kleinen Stellschrauben, die langfristig etwas bewegt. Hast du das Gefühl, dass Entspannung und Supplements zusammenwirken, oder fällt dir eine Sache besonders auf? Und mit der freien Zeit – klappt das wirklich, oder ist der Kopf trotzdem noch voll mit dem Thema? Ich kenn das, manchmal denkt man, man entspannt, aber eigentlich grübeln die Gedanken weiter.

@Marty B. Ja, danke, ich find auch, dass das eigentlich schon ein guter Plan ist. Und genau, Routinen sind da ein sehr gutes Stichwort und das hilft schon gut, sofern man sich da nicht dann zu sehr unter Druck setzt und überfordert. Man muss halt auch wissen, was man sich vornimmt. Aber grundsätzlich wird der Stress eben sowieso im Frühling schon weniger, ich mache auch Entspannungsübungen zusätzlich zu den Supplements und werde mir auf jeden Fall jetzt auch mal frei nehmen! Ich merke jetzt auch schon im Alltag kleine Unterschiede und dadurch fokussier ich mich auch nicht mehr ständig nur auf die Haare.

@Johannes W. Klingt, als würdest du das Ganze jetzt mit mehr Ruhe angehen – was ja schon ein Fortschritt für sich ist. Klar, so was braucht Zeit, aber allein, dass du dich auf Zink konzentrierst und Supplements ausprobieren willst, ist doch ein guter Schritt. Und ja, manchmal ist es echt der Stress ums Thema selbst, der noch zusätzlich reinspielt. Ich kenn das – je mehr man sich reinsteigert, desto mehr wirkt sich das aus. Sobald man sich weniger drauf versteift, kann sich oft schon was ändern. Machst du irgendwas Konkretes, um Schlaf und Stress besser in den Griff zu kriegen, oder lässt du es einfach laufen? Ich hab damals gemerkt, dass kleine Routinen schon helfen, um nicht dauernd im Kopf damit beschäftigt zu sein. Aber letztlich braucht’s halt Geduld – die Mischung aus Ernährung, Nährstoffen und Entspannung muss sich erst einpendeln. Hast du schon eine Idee, wie du das Ganze für dich langfristig angehen willst?

@Marty B. Vielen lieben Danke für die zahlreichen Einwürfe. Ich habe mich schon auf Zink fokussiert und werde mich demnächst auch endlich an Präparate wagen. Derweil hat sich noch nichts Bewegendes getan, aber ich bin mir sicher, dass das einfach dauert und Stress und Schlaf sollte ich jetzt auch langsam besser in den Griff kriegen. Ich nehm an, dass mich das Thema allei schon so gestresst hat, dass sich das so stark auf mich ausgewirkt hat. Vielleicht gehört es auch dazu, ein bisschen zu lernen, das stückweise zu akzeptieren oder anzunehmen und dann wird es dadurch auch schon besser.

@Johannes W. Kann ich total nachvollziehen – am Anfang wirkt es, als müsste man eine halbe Ernährungswissenschaft studieren. Aber mit der Zeit wird’s intuitiver. Zink ist sicher ein guter Ansatz, aber oft spielen auch andere Nährstoffe eine Rolle. Cosawell fand ich da praktisch, weil es eine gute Mischung hat. Stress kann definitiv Einfluss haben – ich hab’s erst gemerkt, als sich Haut und Schlaf verändert haben. Hat sich bei dir durch erste Anpassungen schon was getan? Manchmal merkt man ja erst nach ein paar Wochen, ob sich was verbessert.