Forum: Ernährung - Wie oft pro Woche Krafttraining?

für mich ist krafttraining eisenbiegen. Bänderziehen und ähnliches ist für mich ladyfitness

Warum schreibt er dann in seinen heutigen News Mich finden Sie täglich im Kraftstudio. Täglich!

Ich halte es für möglich, dass er die Übungen meint, die in dem Buch Die neue Diät - Das Fitnessbuch: Mehr Energie durch Metabolic Power dargestellt sind (auf Fotos: Holle Bartosch zeigt die Übungen).

Aber dafür braucht man kein "Kraftstudio".

Ich persönlich finde die Übungen ziemlich langweilig, etwa so wie ein Terraband an den Türgriff binden und daran ziehen ...

Aber Strunz scheint ein Geheimnis daraus zu machen ...

Hallo Max.wenn ich mir den Doc ansehe, hat er die typische triathletenstatur. ich glaube nicht, dass er jeden Tag Krafttraining absolviert, zusätzlich jeden Tag läuft und sich low Carb ernährt.

selbst Bodybuilder, die voll mit Anabolika sind, dadurch verkürzte Regenerationszeit haben, die trainieren nicht 7 Tage die Woche. die wollen Muskeln aufbauen. bei 7 Tage Training in der Woche bauen sie aber wohl eher ab.

der Doc würde von diesen Typen den Tip bekommen, den ich auch bekam...ich bin auch so ein Hering...mir sagte man: trinke nichts rotes, dann siehst du aus wie ein fieberthermometer

News vom 11/4/16:

Mich finden Sie täglich im Kraftstudio. Täglich!

In diesem Faden hat Thorsten am 7.2. (s.u.) geschrieben:

Daher 2-3x Ganzkörpertraining pro Woche und ausreichende Erholungsphasen.

Das ist das gleiche, was der Geschäftsführer des Kraftstudios sowie einige Trainer dort gesagt haben.

Macht Strunz Kraftttraining light oder verzichtet er auf Erholungsphasen?

(Es ist ja nicht ausgeschlossen, dass der eine oder andere keinerlei Kritik am "Papst" üben möchte, für den Fall wäre ich dankbar für eine PM.)

Ich denke die richitge Mischung macht´s! Es kommt auch darauf an, was du durch das Krafttraining erreichen möchtest. Möchtest du einen gut trainierten Körper oder einen Body á la Schwarzenegger (im übertriebenen Sinne).

Wenn du Krafttraining machst brauchst du natürlich mehr Kohlenhydrate. Eine ausgewogene und gesunde und eiweißreiche Ernährung ist immer gut! 

Es kommt meines Erachtens auch nicht unbedingt auf die Häufigkeit und Dauer der Krafttraining Einheiten in der Woche an, sondern vielmehr auf die INTENSITÄT! Also lieber zweimal die Woche intensives Krafttraining, anstatt 6 Mal die Woche längere Einheiten und wenig Intensität :). 

So kommt man nach und nach an zu einem gesunden und gekräftigten Körper.

Das als kleine Ergänzung.

Viele Grüße, Nina B.

Vielen Dank für eure Tipps, Markus und Thorsten.

Das ist schon klar, wenn ich KT praktiziere, "schaufele" ich ordentlich KHe in mich hinein, von nichts kommt schließlich nichts.

Omega3 nehme ich auch, meistens 2 oder 3 Gramm (Zodin) nach dem Mittagessen, wenn ich nicht gerade Fisch gegessen habe.

Vielen Dank, Markus!

In dem verlinkten Artikel ist Citrullinmallat genannt, um HGH zu steigern, neben Arginin.

Hast du mit Citrullinmallat gute Erfahrungen gemacht?

Hallo Max,

also so 40 bis 60 ng/ml sind für Vitamin D m.E. nach optimal, Dr. Strunz empfiehlt sogar bis zu 80 ng/ml. In dem Bereich würde ich mich bewegen.

Wenn dein Pectoralis hinterherhinkt dann liegt es wohl an den falschen oder mangelnden Übungen für diesen Körperteil. Oder an der mangenden Intensität: ich würde immer mehrere Sätze mit einem Gewicht bevorzugen, das du max. 3 bis 8x sauber heben kannst. Und es dann auch entsprechend oft bewegen- wichtig ist das "sauber", das Ablegen(!) des Gewichtes sollte dir gerade noch sauber gelingen, ansonsten zählt die WH nicht.

Mir persönlich reicht für die Pectoralisentwicklung Bankdrücken, ob mit Kurz- oder Langhanteln, auf der geraden wie auch schrägen Bank plus Dips (mit Zusatzgewicht) und Überkopfpresse. Nutz doch den Übungsfinder hier um für dich und dein Gym die passende Übung zu finden:

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/1/muscle/chest

Und wenn die Intensität und die Frequenz deines Trainings stimmen sollten so ist die wichtigste Sache der Kalorienüberschuß

Deine Wachstumshormonausschüttung kannst du mit den richtigen Aminosäuren weiter "tunen"- aber wir haben ja bereits von mind. 2 Gramm/kg Protein geredet, stimmt's?

http://aesirsports.de/2015/03/orchester-muskelaufbau-wachstumshormon-growth-hormone-anabolismus/

Vielen Dank für eure Tipps, Thorsten und Markus.

Du schreibst "Dazu Vitamin D ... reichlich", Markus.

Mein Wert war bei der letzten Messung weit über der Grenze, deshalb soll ich Vit. D erst einmal eine Zeitlang nicht mehr nehmen.

Mir geht es beim KT u.a. darum, den Wachstumshormonwert höher zu bekommen.

Ihr beiden scheint ja Experten zu sein, was KT betrifft, vielleicht könnt ihr folgende Frage beantworten. Ich habe beim KT eine Pause gemacht und will jetzt wieder anfangen. Als ich KT praktiziert habe, hat mein Körper natürlich an Muskelmasse zugenommen - bis auf die Brustmuskulatur - woran kann das liegen?

Nicht dass ich großen Wert auf diesen Bereich lege, aber ich frage aus Interesse.

Wollte auch noch etwas dazu schreiben, aber es wurde in den beiden Antworten schon bestens erklärt!