Forum: Fitness - Wann startet ihr nach einer Erkältung wieder durch?
ich nahm mal bei einer beginnenden erkältung, alle 30 min 1g. nach 6 std. grummelte mein magen und ich hörte erstmal auf. den verlauf der erkältung beeinflusste es in keiner weise...entwickelte sich wie immer.
was bei mir eher funktioniert ist, wenn ich zu beginn der erkältung das eiweiss hochziehe. heisst, jede mahlzeit mindestens 40g, zwischendurch nach 2 std. 30g whey, 3x tgl. je 15 bis 20g zink, 2x tägl. b-komplex 50, morgens und abends je 10g glutamin plus 3g lysin.
da habe ich manchen Infekt schon am ersten, spätestens 2ten tag mit abgefangen. dazu dann noch vitamin c 6 bis 10 g verteilt über den tag
Hallo Christine,
dann berichte mal, ob du nun Erfolg hast :)
Solange der Darm ruhig bleibt, ist es nicht zuviel VitC, sondern "noch nicht optimal genug"...
Und immer auch an Eiweiß und Zink denken.
M
Danke, Thomas und Matthias!
Ja, Zink und Eiweiß gehören bei mir definitiv schon länger in die tägliche Versorgung! Daher hat es mich schon ziemlich überrascht, dass ich überhaupt krank geworden bin, und ich betrachte die 5g VitC hier als den fehlenden Baustein!
Dank meines hohen Zink-Konsums (und des Sports, vermutlich) war ich sowieso zuvor schon jahrelang nicht mehr krank. Insofern werde ich vermutlich/hoffentlich nicht viel zu berichten haben. :-D
Die Menge an Vit.C, die man bei einer Erkältung einnehmen soll, hängt wohl vom Körpergewicht ab!
Wenn ich mich korrekt erinnere, dann lag das in etwa so bei:
18g bei 50 KG
25g bei 70 KG
In vielen Einzeldosen über den Tag verteilt. Habe ich gelesen in Vitamin C, The real Story.
Ich kann jetzt üben...der Hals kratzt seit gestern, Energielevel ist runter....ich hab schon halbwegs wie beschrieben Protein eingesetzt, werde das aber noch intensivieren. Ich komme mir schon blöd vor, wie viel Zink und VitC ich einwerfe (hab den ganzen Tag VitC Geschmack im Mund), andererseits lohnt sich der Kampf - drei Wochen Training unterbrechen ist einfach k****. Normalerweise schlägt mir Zink auf den Magen, momentan nicht, das ist erstaunlich.
Mein Gewicht liegt bei 65kg, über 20g VitC am Tag klingt echt nach viel, aber versuchen kann ich es ja mal.
Vitamin C "Geschmack" muss nicht sein, es gibt so viele alternative Produkte:
- Natriumascorbat
- Kapseln
- Presslinge
- Tabletten
...
Grüße
M
Oder Magnesiumascorbat. Das werde ich demnächst ausprobieren, vielleicht hilft es "nebenbei" bei der Magnesium-Spiegel-Erhöhung.
Hat jemand Erfahrung damit?
Calciumascorbat habe ich schon genutzt, ich will aber kein zusätzliches Calcium, deshalb verworfen...
Erkältung in einem Tag loswerden?
https://www.focus.de/gesundheit/videos/erkaeltung-so-besiegen-sie-den-schnupfen-in-nur-einem-tag_id_6523160.html
Was mir hilft.
Oft geht der beginnenden Erkältung ein Frösteln voraus.
In diesem Fall gönne ich mir ein Erkältungsbad um den Körper richtig "durchzuheizen". Danach ab in die Federn bzw. relaxen.
Weil wir gerade bei Federn sind. Ausreichend Schlaf ist bekanntlich ein wichtiger Faktor für ein gutes Immunsystem.
Hab mal gelesen *), dass die Infektanfälligkeit bei Schlafmangel um bis zu 400% steigt!
Gegen eine belegte Zunge, die oft mit einer Erkältung einhergeht, hilft ein Zungenschaber. Damit lassen sich die lästigen Erreger einfach mechanisch reduzieren. Man kann natürlich auch alternativ dem Immunsystem die Arbeit gänzlich überlassen. Dauert halt dann länger. 
Im Winter bin ich Grosskonsument von Ingwer. Den esse ich roh - also z.B. nicht im Tee. Auch vorbeugend. Insbesondere bei Kratzen im Hals ist die leichte Schärfe des Gewürzes angenehm.
Auch täglich warmes Wasser bzw. Tee mit frisch ausgepresster Zitrone entfaltet eine positive Wirkung. Übrigens auch für die Blutgefäße.
Noch ein Hinweis für die Winterläufer von Prof. Froböse (Zitat Dr. Ulrich Strunz: "harter Knochen" 
.
Winter ist nicht die ideale Zeit für hochintensives Training im Freien.
Der einleuchtende Grund: intensives Training geht logischerweise auch mit vermehrter Sauerstoffaufnahme einher. Nun ist es offensichtlich nicht so optimal sich sehr viel (eis-)kalte Luft in die Lungen zu saugen. Deshalb besser eher im aeroben Bereich laufen und ggf. etwas länger.
Ich persönlich versuche die Kondition einigermaßen ins Frühjahr hinüberzuretten.
Wenn man sich mal eine Erkältung eingefangen hat, sollte man mMn mit Sport zurückhaltend sein.
Ein Ex-Kollege - hoffnungsvoller 10.000 m Läufer mit Zeiten knapp über 30 min während seiner Bundeswehrzeit - hat da nicht aufgepasst. Herzmuskelentzündung und vorbei war es mit der potentiellen Läufer-Karriere.
*) bei Bedarf bemühe ich mich, den link zu finden.
Grüsse
Reinhard
Hallo Matthias,
Mg-Ascorbat nehme ich seit 9 Monaten. Vertrage ich genauso gut wie Calcium- und Kalium-Ascorbat.
Aber den Mg-Spiegel wirst Du damit nicht groß erhöhren, da nur sehr wenig Mg pro Tablette eingesetzt wird...bei meinem Produkt ca. 300mg VitC, 30mg Mg. Hilft vielleicht ein bißchen...
VG
Robert