Forum: Fitness - Wann startet ihr nach einer Erkältung wieder durch?
Hallo zusammen,
dieses Thema wird ja sehr oft diskutiert und fast jeder hat eine andere Meinung dazu...
Wenn ihr eine ordentliche Erkältung habt (Husten, Halsschmerzen, Kopfweh), wann startet ihr wieder mit dem Training?
Selbst unter den Profisportler gehen die Meinungen stark auseinander. Manche trainieren sogar weiter, sofern sie sich nicht zu schwach fühlen und kein Fieber haben, andere nehmen das Training wieder auf wenn die gröbste Phase vorbei ist und wieder andere warten, bis wirklich keinerlei Sympthome mehr vorhanden sind.
Eiweiß
Letztendlich muss es wahrscheinlich jeder selbst für sich wissen, aber gerade mit dem Risiko einer Herzmuskelentzündung ist ja wirklich nicht zu spaßen...
Ich selbst trainiere nicht, wenn ich krank bin. Allerdings starte ich schon immer wieder recht früh mit dem Training, sofern ich mich nicht mehr zu schwach fühle. Ein bisschen "Resthusten" oder Schnupfen, hält mich aber nicht auf.
Wie macht ihr das, wenn es euch mal erwischt???
Eine Erkältung muss auskuriert sein, sonn kriegst du eine Herzmuskelentzündung, wie du selbst schreibst.
Ich kenne 2 Leute, die eine solche haben, die können keinen Sport mehr treiben, einer kann nicht mehr richtig schnell gehen.
Du kannst natürlich versuchen, den harten Mann zu spielen.
Mein Trainer (KT) hat erzählt, aus seiner Handballmannschaft hat ein 18-Jähriger weiterhin Handball gespielt trotz Erkältung - er ist gestorben.
Sport mit Fieber oder geschollenen Lymphknoten ist für mich ein No-Go.
Leichter(!) Sport mit leichten, bzw. ablingenden Erkältungssymptomen ist bei mir dagegen durchaus vorteilhaft. Die Balastung sollte dann aber sehr gering gewählt werden (Puls im niedrigenr Grundlagenausdauer-Bereich), die Belastungsdauer nicht zu lang sein (bei mir bis max. 30 Minunten). Der angeregte Kreislauf und die angeregte Atmung sorgen (bei mir!) für eine bessere Sauerstoffversorgung, bessere Durchblutung der Atmungsorgane (verbunden mit besserer Schleimlösung und Schleimabtransport), leichte Erhöhung der Körpertemperatur (bis zu minimaler Schweißproduktion und damit zu einem insgesamt besseren Wohlbefinden.
U.U. reicht dafür schon ein etwas intensiverer Spaziergang aus.
Das Thema Überlastung und Herzmuskelentzündung sollte man aber auf jeden Fall im Fokus haben und nicht vernachlässigen. Ich musste es in meiner Jugend leider miterleben, wie bei einem Schwimmwettkampf ein Teilnehmer sich mit abklingendem Infekt überlastet hat und in der Folge mit Kreislaufzusammenbruch verstarb.
Achso, und "durchstarten" mit dem Training erfolgt erst nach Abklingen aller Symptome. Und dann auch mit gezielter Belastungskontrolle (Puls und Körpergefühl; das Training und seine Intensität müssen sich vertraut und gut anfühlen). Gleich wieder "zuviel wollen" habe ich mir aberzogen.
LG,
Thorsten
ich mach das so, dass ich eine woche nach dem letzten fiebertag wieder beginne. wenn beim zraining noch ein krankheitsgefühl auftritt, breche ich ab und warte noch mit dem sport.
am deutlichsten merk ich es bei kraftsätzen, wie z.b. dem bankdrücken, wenn ich noch nicht richtig fit bin.
Ich habe auch gerade eine Erkältung und habe mich (wie so oft) auch schon gefragt, wann wieder anfangen......
Aus den Antworten höre ich heraus, dass es darum geht, eine Überlastung zu vermeiden. Handball oder anderes Training sind ja sehr fordernd, es ist Adrenalin im Spiel etc. Man "vergisst" sich vielleicht oder ignoriert die Anzeichen.
Auf der anderen Seite frage ich mich, wie "echte" Menschen (also ursprüngliche) damit umgegangen sind. Die hatten unsere vielen Theorien und Erfahrungen noch nicht und werden einfach nach Gefühl gegangen sein. - Und auch das höre ich aus euren Antworten heraus! (auch in anderen Diskussionen um dasselbe Thema)
Also, die "goldene Regel" klingt für mich danach: Noch mehr als sonst auf sich hören und nicht überlasten, es langsam angehen lassen. Niemand käme ja auf die Idee, mit einem Schnupfen strikte Bettruhe anzuordnen - im Umkehrschluss heißt das ja, das z.B. Gehen total ok ist, solange man sich im "Leistungsrahmen" hält und auf sich hört, und nicht drüber weg geht.
Während meiner jetzt noch andauernden Erkältung bin ich meine Laufrunde morgens stattdessen gegangen (also, die halbe Strecke = etwa die gleiche Zeit), das war immer sehr schön und hat sich gut angefühlt, währenddessen und hinterher, und jetzt wo meine Symptome langsam besser werden merke ich wie ich beim Gehen automatisch Lust habe schneller zu werden. Krafttraining lasse ich aber noch bleiben, morgen oder übermorgen werde ich wieder langsam anfangen.
Ich kuriere voll aus! Ohne Wenn und Aber. Denn ich verdiene mein Geld nicht mit Sport. Sprich ich warte, bis auch der letzte kleine Schnupfen endgültig weg ist.
Ich mache mit Boxen+Fußball jedoch auch sehr intensive Sportarten. Da gibt es kein "piano"...
Ein gutes Warnzeichen ist auch immer, wenn man beim Treppensteigen in Schwitzen kommt ;-) ...Vor.: Im gesunden Zustand schwitzt man bei gleicher Treppe nicht.
Denn man sollte sich auch immer merken: Sport führt zur temporären Schwächung...und macht das Sinn, wenn man ohnehin noch (leicht) geschwächt ist? Nein.
Vielleicht in Zukunft einfach keine Erkältung mehr bekommen...
Wie das geht, sollte ja hier bekannt sein (durch die News und auch das Forum).
Nur so als Vorschlag :)
toller vorschlag matthias. so viel zur theorie;)
und...schon erfolgreich in die praxis umgesetzt?
ich habe 2 kinder, im kindergarten und in der schule. diese 2 seuchenvögel liefern den härtetest und es erwischt mich immer wieder mal.
Thomas,
ich bin mir nach einigen erfolgreichen Praxistests zu 99% sicher, dass ich keine Erkältung mehr bekommen kann, solange ich meine Pillen im Zugriff habe :)
Ich habe zwar keine Kinder, habe mir aber auf andere Weise mehrfach die passenden Viren "besorgt"... und es hat immer funktioniert mit den richtigen Mengen VitC und Co.
Grüße
M
ja matthias, ich kenn das. das kann sogar ein paar jahre gut gehen. aber irgendwann schlagen die rhinoviren wieder zu.
ich dachte schon desöfteren, ich hätte das im griff. 2, 3 jahre ohne jeden infekt und dann plötzlich geht der ganze spaß wieder los...bei mir.
ich probiere es jetzt wieder..mal wieder...mit dem aktuellen wissen, aber dieses mal ohne dauerhaftes low carb. bei sich anbahnenden infekten werde ich mal auf die mtor-aktivierung setzen. ganz gezielt! dazu das übliche programm, high protein, b-vitamine satt, zink und eine extraportion glutamin.
das funktionierte anfangs unter low carb, brach aber im 2ten jahr massiv ein! jetzt setze ich ernährungstechnisch auf zyklen und bei infekten wird mtor gezielt aktiviert.