Forum: Fitness - ab wieviel Sport eher ohne Ketose abnehmen?

Hallo Greg,

das Problem ist doch identisch. Der KH-Speicher ist leer (eben ab km 25) und dein Körper muss auf Fettverbrennung umschalten. Das kann er halt (noch) nicht so schnell. Deshalb der Durchhänger.

VG

Markus

Sorry, wenn ich den Thread mal kurz aus der Spur bringe, Greg hat jedoch ein Thema angeschnitten, dem ich nachgehen möchte.
Bin sport- und ernährungstechnisch genauso unterwegs.

@Greg:
wie hältst Du es mit der Eiweißaufnahme?
6 Shakes pro Tag, vor/nach dem Training nochmal zufüttern?
Welche Art von Eiweiß, Whey, Casein ggf. BCAA?
1,5-2 g/kg Körpergewicht?

Danke,
Mario

Hallo Markus,

gut zu wissen, dass LowCarb auch auf Dauer mit Sport so gut funktionieren kann und dass ich nicht alles gleich zerschieße, wenn ich doch mal meine ein Gel nehmen zu müssen. Für das intensivere Training am Wochenende werde ich mich mal mit Nüssen bewaffnen. Veilleicht komme ich dann ohne Gel aus.

Ich bin ja erst an Tag 4 der ersten Phase (<20g KH/Tag) und habe seit Montag ca. 6 Stunden Training hinter mir. Bisher ohne Probleme bei unveränderter Leistung. Vermutlich bin ich noch nicht in Ketose und die Dauer/Intensität der Trainingseinheiten (bis knapp 3 Std GA1) dürfte auch nicht reichen, um die KH-Speicher komplett zu leeren.

Hauptziel ist für mich ja zunächst einmal nur die Gewichtsreduktion ohne Muskelabbau. Alles weitere wird sich dann auf dem Weg dahin finden. Vielleicht bleibe ich ja langfristig dabei, wenn es mir gut bekommt. Einiges was ich inzwischen dazu gelesen habe spricht ja sehr dafür....

Schönen Gruß,

Ingo

Hallo Mario,

die Eiweissaufnahme/Ernährung sieht wie folgt aus:

Täglich, je nach Trainingsphasen 2-5 Shakes/Tag. Oft mit Öl vermischt. Während Marathonvorbereitung 5mal täglich.

Frühstück: Kaffee mit MCT-ÖL + Kokosöl, 2 Eier gekocht, Tatar, Lachs, Gemüse, manchmal ein Scheibe Roggenvollkornbrot.

Mittags/Abends: Fleisch, Fisch, Gemüse, Salat (schwimmt im Öl), auch mal Hülsenfrüchte

Tagsüber halbe Hand voll Beeren, Kiwi, Grapefruit, Mandelmus, Nüsse.

Hoffe ich konnte dir helfen...

Gruss

Greg

Hallo Greg,
Dank Dir.
Nimmst Du dafür eher Whey oder Casein?
Nebenbei: Seit ich Eiweiß nehme, geht mein Gewicht nach oben, mmh...

...ich nehme das Whey.

Das mit der Gewichtszunahme hatte ich auch eine Zeit lang. Erst seit ich Fett massiv erhöht habe und regelmässig, alle 3 Stunden was esse, habe ich Gewicht reduzieren können. Auch als die KH gestrichen wurden, ging´s nach unten...

Dann hoffe ich mal, dass es bei mir mit Deiner Methode auch klappt.
Habe eine Blutanalyse beim Doc machen lassen, Gesamteiweiß im Keller. Muss also aufstocken. Hoffe nur, dass ich am Ende trotz Training und Ketose nicht 5kg mehr auf den Rippen habe.