Forum: Fitness - Überanstrengung
Hallo, am Sonntag bin ich wie jeden Sonntag meine 15lm Runde gelaufen. Zum Schluss habe ich einen ca. 1km langen Anstieg in meine Strecke eingebaut, den ich letzten Sonntag "Vollgas" hochgelaufen bin. Danach fühlte ich mich den ganzen Tag schlapp, matt, überanstrengt und hatte Kopfschmerzen. Ich dachte auspowern , Tempoläufe etc. wären gut. Aber bei mir ging es nach hinten los. Oder hab ichs nur übertriben? Soll man nicht alles geben? Ich laufe immer ohne Pulsuhr, nur nach Gefühl.
... da warst du wohl doch etwas hoch im Puls, eine Pulsuhr ist schon angebracht, ich lauf immer mit und bin manchmal überrascht wie mich mein Gefühl täuscht. liebe Grüße Heike
Hallo Friedemann, doch das ist schon richtig so. Das ist der Trainingseffekt. Dein Körper hat nun eine neue Belastung erfahren, an die er sich erst mal gewöhnen muss. Nach dem Schlusssprint ist der Glykogenspeicher etwas runter. Das ist normal. Hab ich immer nach erschöpfendem Krafttraing. Da hast Du richtig gut trainiert und alles gegeben. Einfach weitermachen. LG, Michaela
Hallo Friedemann; kauf dir eine Pulsuhr und kontrolliere dich damit selbst; Dein Puls ist deine Taktgeber.... und da kann man sich schon mal irren im Gefühl... . Beste Grüße Manfred
Hallo Friedmann, Ich denke auch, dass es an dem Tag zuviel war. Vollgas gehen ist sicher gut und kann viel Spass machen, besonders wenn die Zeit sehr gut wird. Man sollte aber auch auf den Körper hören. Das war sicher nicht dein Tag. An solchen Tagen vermeide ich solche Beschleunigungen. Es ist die Kunst, zu merken, wenn die Beine bereit zu "fliegen" sind.
Glykogenspeicher leer und zu wenig Fluessigkeit -Trainingseffekt topp! Die Pulsuhr trügt haeufiger als das Gefühl! Hau rein - Rainer
...auf jeden Fall habe ich 2 Tage nach dem Training eine richtig dicke Erkältung mit Schnupfen, Halsweh, Kopfschmerzen, etc. bekommen - hält bis heute an. Ob es da wohl einen Zusammenhang gibt? Mich wundert das eh, eigentlich mach ich alles wie im Lehrbuch - wenig KH, täglich locker laufen, täglich Rad fahren, 2x Krafttraining, viel Eiweiß und Vitamine.... Warum bin ich jetzt schon das zweite mal im Jahr erkältet????
Hallo Friedemann, musste heute an Dich denken, da ich mich genauso fühlte, wie Du es beschrieben hast! Und ich schließe mich der Meinung von Michaela und Rainer an! Eigentlich laufe ich im Schnitt so 40 min, mit dem Ziel, es regelmäßig zu tun… Huhuhu… Bin leider noch sehr am Üben, den Alltag mit drei Kindern, Haus und Garten und Mann fast nie da und immer im Streß unter einen Hut zu bekommen und dazu tgl zu laufen. Klappt zur Zeit immer nur phasenweise. Heute bin ich mal die doppelte Zeit und immer an der oberen Pulsgrenze mit Kinderwagen gelaufen, hmmmm…tat das guuuuut ;)) !!! Und einige Zt danach erlebte ich das Gleiche wie Du. Fühlte mich total matt, hatte leichtes Kopfweh. Dazu noch so ein zerschlagenes Gefühl von :“Ich krieg nix auf die Reihe“ und war ziemlich deprimiert… Der Eiweißshake danach (im Zeitfenster;) machte nix Spürbares. Aaaber, nachdem ich dann am Nachmittag meinen nächsten Shake getrunken hatte, incl. reingemixten Himbeeren, und einen Kaffee dazu, gings mir zunehmend besser, das Kopfweh verschwand und ich bekam wieder mein Gefühl von „Ich könnte Bäume ausreißen“ und die Sonne lachte wieder!! Irgendwo las´ ich mal bei Dr. Strunz, dass der Shake in Verbindung mit etwas Obst so eine besondere Wirkung haben soll. Hab´jetzt leider die exakte Beschreibung nicht parat. Aber genau das ist es, was ich gerade dann bemerke und genieße, wenn ich meinen Shake mit den Himbeeren trinke. Z.B. morgens als Frühstück, danach krieg´ich so´nen Energieschub und gute Laune, dass ich mich manchmal zusammenreißen muß, wenn ich irgendwo unterwegs bin, dass ich keinen von den umhertrottenden Griesgrämern aufschrecke. Im Nachhinein weiß ich mal wieder, dass das heute richtig war (es ging mir schon öfter mal so, mit und ohne Pulsuhr, ich lief auch lange nach Gefühl), und ich glaube, dass mich das heute wieder gestärkt hat. Ich fühle mich jetzt richtig gut. Ich erlebe immer wieder das Eiweiß als Schlüssel! Seitdem ich sehr auf die regelmäßige Zufuhr achte, geht’s mir blendend!! Ist das evt ein Tipp, oder bist Du komplett versorgt damit? Schöne Grüße Gerit
Hi Friedemann, oh, da lag ich wohl daneben mit meinem Eiweiß-Tipp. Bin ich an ´nen Profi geraten, dem ich nix mehr erzählen kann... Schade, hätte Dir gerne DEN Aha-Effekt geliefert;) Aber zu Deiner Erkältung, das ging mir kürzlich auch so, trotz super Versorgung mit allen tollen Stöffchen bekam ich eine (was ich seit Jahren nicht mehr kenne) übelste Nasennebenhöhlenentzündung, die ich einfach nicht los wurde. Bei mir ist die Ursache wahrscheinlich im andauernden Schlafmangel und Stillen zu finden. Es war zum Verzweifeln und total quälend. Dann gab mir Rabea in einem Beitrag, ohne es zu wissen, den absolut rettenden Tipp: Ein Hinweis, den ich von Dr.Strunz kannte, aber an den ich nicht gedacht hatte: Über 6h jede Stunde 1g Vitamin C nehmen. Es war der Hammer!!! Über 3-4 Wochen hat nix, aber egal was ich tat, rein gar nix geholfen. Und mit dieser Maßnahme konnte ich innerhalb eines Tages spüren, wie´s besser wurde. Ich hörte wohl zu schnell auf damit, am nächsten Tag hatte ich ´nen Rückfall, machte gleich weiter:stündlich 1g Vit C und ruckzuck war ich wieder gesund. FASZINIEREND!! Vielleicht hilft Dir das weiter! Wie siehts bei Dir mit Zinkeinnahme aus? Und zum Vorbeugen 3-4g Vit C tgl (Strunzempfehlung)?? Liebe Grüße Gerit
Hi Friedemann, mir fällt noch etwas ein zum Thema Erkältung. Wie siehts bei Dir mit der Vit. D Versorgung aus? Da gab es hier einige sehr beeindruckende Beiträge. Spontan erinnere ich mich an Michaela W., sie schrieb, dass sie pro Tag 4000IE benötigt, um im Winter den Wert im Normbereich zu halten. Seitdem habe ich meine ganze Familie reichlich mit Vit D eingedeckt. Viele Grüße Gerit