Forum:Fitness - Übertrainiert?

Manchmal nach intensiven Einheiten freue ich mich auf einen Pott Nudeln.

Logo, warum auch nicht. Da gelangt die Stärke gleich dahin, wo sie gebraucht wird! 

Aus meiner Sicht ist es besser, die Freude und den Genuss in den Vordergrund zu stellen

Absolut! Den Genuss hast du dir auch durch Freude (...amSport) verdient!

Ich glaube, der Faktor Genuss und Freude wird von vielen ErnährungsAsketen völlig vergessen, oder unterschätzt!

Sport ist für mich eine unverzichtbare Basis für mein Wohlbefinden. Nichts spricht gegen ein ambitioniertes Training und ehrgeizige Ziele. Man verbessert sich nur wenn man sein Pensum steigert. Erholungsphasen muss man ab und zu beachten. Das ist für mich aber und maximal ein Tag ohne Sport in der Woche. Ansonsten ist das Programm sehr intensiv und Übertraining ist mir komplett fremd. Das angesprochene Programm würde ich als moderat bezeichnen. Problematisch wäre für mich der Begriff "Disziplin" und die Ernährungsfragen. Bei aller Anstrengung sollte der Sport in irgendeiner Form auch Freude bereiten. Ich laufe an der Luft und fahre Rad in der Natur. Laufband, Ergometer und das in einem Gebäude würden mir keine Freude bereiten. Nur im Winter ist das Cycling notwendiges "Übel". Der Sport sollte tatsächlich Freunde bereiten. Daneben interessieren mich keine Ernährungsvorgaben von Quakulinski, Robert oder wem auch immer. Menschen sind individuell verschieden und vertragen unterschiedliche Dinge. Ich kenne etliche Sportler, die mit LOWCARB keine guten Erfahrungen gemacht haben. Das muss anscheinend individuell tatsächlich jeder für sich testen und entscheiden. Aber Disziplin beim Sport und beim Essen wäre für mich Stress, der mir den Sport und das Essen vermiest. Ich esse nach dem Sport auch schon mal riesige Portionen Eis und jede Menge verrufener KH. Na und ? Der Einfluß der Ernährung wird aus meiner Sicht komplett überschätzt. Manchmal nach intensiven Einheiten freue ich mich auf einen Pott Nudeln. Aus meiner Sicht ist es besser, die Freude und den Genuss in den Vordergrund zu stellen als irgendwelche Vorgaben, die mich disziplinieren. Es gibt übrigens sehr viele Ernährungsexperten, die genau das Gegenteil als das NONPLUSULTRA betrachten. 

Bei Schmerzen sollte man natürlich pausieren. Das sind Signale vom Körper, die man beachten muss. Ansonsten einfach gerne ehrgeizig sein, aber mit Spaß und Freude und sich nicht von irgendwelchen Ideologien lenken lassen. Einfach ausprobieren was einem gut tut und welcher Sport mehr Spaß macht. 

Hallo Patricia,

Meine aktuellen Schmerzen sind neben einer Zerrung (oder Ermüdungsbruch?) in den linken Hamstrings (schon seit einigen Wochen und langsam am Abklingen) jetzt in der linken Schulter, Oberarme. Die Schmerzen strahlen auch in die Hand/Finger. Schmerzen werden Nachts heftiger.

Als medizinischer Laie werde ich vorsichtig, wenn ich lese, dass Schmerzen bis in den Finger strahlen.
Da kann ein Nerv eingeklemmt sein.
Falls die Schmerzen bei Trainingspause nicht besser werden, würde ich zum Arzt gehen.

Die Hamstrings würde ich auch in Ruhe lassen, bis die Schmerzen weg sind.

Viele Grüße
SK

Hallo Patricia,

mit dem "Kater" am nächsten Morgen ist evtl. Energielosigkeit etc. gemeint, während ein leichter Muskelkater bei ungewohnten Trainingseinheiten relativ "normal" wäre (der äußere Reiz fördert u.a. das Muskelwachstum). Die Aussagen von Dr. Kuklinski kannst Du u.a. im Buch "Mitochondrien" finden. Viele Grüße!

Roger

Hallo Ihr Lieben,

vielen Dank für Eure schnelle Beantwortung meiner Frage ;-)

@Roger, was ist mit "Kater" gemeint? Muskelkater - hmm, bin mir nicht sicher, ob das Muskelkater ist. Mache das Training jetzt schon recht lange (in der Art > 1 Jahr), da dürfte doch kein Muskelkater mehr vorkommen.
Danke für den Hinweis auf Kuklinski. Ich liebe ihn - fast so sehr wie Strunz :-)
Weißt Du zufälligerweise wo die Stelle steht, wo er auf Übertraining hinweist? Das Mitochondrien-Buch ist ein schwerer Wälzer ...

@Adam A., Dehnen war tatsächlich mal Thema bei mir. Hab das aber seit einigen Monaten mit im Training integriert. Allerdings hauptsächlich Beine&Rücken. Schmerzen sind jetzt aktuell im Oberarm/Schulter. Werde mir dafür mal spezielle Dehnübungen raussuchen.

@SK, ja, ich bin in einem Studio. Das ist sicher eine gute Idee, den Trainer mal darauf anzusprechen. Die sind dort sehr nett.
Meine aktuellen Schmerzen sind neben einer Zerrung (oder Ermüdungsbruch?) in den linken Hamstrings (schon seit einigen Wochen und langsam am Abklingen) jetzt in der linken Schulter, Oberarme. Die Schmerzen strahlen auch in die Hand/Finger. Schmerzen werden Nachts heftiger.
An Übungen für Schulter & Oberarme mache ich Klimmzüge (mit 30 kg Gewichtsunterstützung), Dips, Rudern beidseitig.

@Nicole C., habe mich lange Zeit lowcarb ernährt, dann auf Hinweis von Robert Krug 50-150 g KH / Tag dazu genommen, vorwiegend aus Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornbrot.
Im Durchschnitt komm' ich aktuell auf ca. 2000 kcal, davon sind ca. 400 kcal aus KH und 500 kcal aus Eiweiß. Rest Fett, vorwiegend Olivenöl und Omega 3. Heute morgen hab ich 62 kg gewogen.
Ich nehm ne ganze Latte an NEMs: Omega 3, Vit C, D, K, B-Reihe, Zn, Mg, Taurin, EAAs, Q10.Astaxanthin.

Ja, ich denke wohl auch, daß es zu viel Training ist, aber da ist immer so eine Stimme in mir, die flüstert "du bist nur zu faul und suchst Ausreden".

Viele Grüße, Patricia (ohne D)

Hallo Patricia,

ich denke, du überforderst deinen Körper. 50-80 Minuten Ausdauertraining (Ergometer, Stepper, laufen) und dann anschließend  1 Stunde Krafttraining dreimal pro Woche ist schon ziemlich viel. Dein Körper sagt dir mit der Trainingsunlust und den Schmerzen ganz genau, dass dein Programm zuviel ist. Anscheinend genügt auch die Woche Pause nicht alle 6 Wochen. Fahr dein Programm hinunter (Ausdauertraining) und mache kürzeres Krafttraining (weniger Sätze/Gewicht/Dauer).

Wie ernährst du dich und unterstützt du mit NEMs und wenn ja welche?

Liebe Grüße, Nicole

Hallo Patricia,

...trotzdem hab' ich Schmerzen im Bewegungsapparat, die immer mehr werden; psychisch macht sich eine Unlust zum Sport bemerkbar...

Kann es sein, daß ich übertrainiert bin? 

Im Grunde gibst Du Dir die Antwort schon selbst:
Ja. Du bist übertrainiert.
Gut, dass Du es selbst merkst und es Dir nicht erst ein Arzt sagen muss.

Falls Du in einem Fitness-Studio bist, bitte die Trainer darum, Dir einen angepassten Trainingsplan zu erstellen.

Ansonsten: Wo sind die Schmerzen?
Kannst Du in etwa die Übungen identifizieren? Falls ja, lasse sie weg, bis die Schmerzen KOMPLETT weg sind.
Beispielsweise kann zu starkes Beintraining zu Knieschmerzen führen, weil sich die Knorpel, Sehnen, etc, nicht
schnell genug an den Trainingsreiz anpassen. Die Muskulatur passt sich immer noch am schnellsten an,
die anderen Strukturen leider nicht.

Und wie Adam schon sagte: Dehnen nicht vergessen!
Zu wenig Dehnen der Waden kann zu Plantarfiszitis, Wadenkrämpfen und Achillessehnenentzündung führen.

Viele Grüße
SK

Hallo patricia, ich lese in deiner Beschreibung nichts von dehnen. Könnten deine Schmerzen im Bewegungsapparat vielleicht daran liegen? Liebe Grüße, Adam

Hallo Patricia,

wenn Du am nächsten Tag mit einem "Kater" aufwachst, war die Trainingsleistung evtl. zu hoch und zu viel Ehrgeiz ist in vielen Fällen der "sichere Weg in die Kiste" (Dr. Kuklinski). Ein wenig Muskelkater ist bei ungewohnten Belastungen evtl. "normal" und die Trainingsleistung sollte ganz langsam gesteigert werden, damit keine Schäden entstehen können. Dr. Strunz: locker, leicht laufen (z.B. Vorfußlauf). Viele Grüße!

Roger

Woran merkt Ihr eigentlich, ob Ihr übertrainiert seid?

Ich trainiere normalerweise 3 mal die Woche:
* Aufwärmen mit dem Ergometer (20 min)
* Krafttraining an Geräten (1 h)
* Cardio (Laufen oder Stepper; 30-60 min)
2-3 h pro Woche gehe ich zusätzlich noch moderat (5-6 km/h) spazieren

Das mache ich seit > 2 Jahren. Alle 6 Wochen ist zeitbedingt ca. 1 Woche dazwischen, wo ich außer den Spaziergängen nichts mache. Trotzdem hab' ich Schmerzen im Bewegungsapparat, die immer mehr werden; psychisch macht sich eine Unlust zum Sport bemerkbar, die ich nur mit Disziplin überwinden kann.

Kann es sein, daß ich übertrainiert bin? 

lg Patricia (ohne D)