13.12.2017
Hallo Martin,
habe selbst von meinen zig Ironman zwei davon vollkommen im No-Carb-Modus ganz gut "überstanden". Thorsten hat recht, nach einigen Monaten, kann sich die Fähigkeit KH problemlos zu verarbeiten, bei strenger Ketose, eingeschränken. Nach Monaten. Bei mir der mittlerweile seine WK im Low-Carb trainiert, aber in High-carb absolviert, hatte nie ein Problem.
Nur Halbmarathon ist nach ca. 1:20 bis 1:40 vorüber. Eine Carb-Aufladung ist schon bei "Normalernährung" ein "Problemchen". Rentiert sich kaum. Für „mögliche 3%“ den Magen versauen? Lieber die Peak-Wochen richtig gestalten bringt bis 12%. Versuch eine Form für Deine KH- Aufnahme zu testen. Welche Gels verträgt Dein Magen, ist wichtig. (Ich bevorzuge eines mit einer „5“ im Logo mit coff.). Oder ist "Cola" hier die richtige Form. Test es einfach. Bei langen Läufen. Und bei Tempo.
Auch die Peak-Woche könnte zum Testen interessant sein. Da hier ja „nur“noch Tempo gelaufen wird.
WK-Gabe könnte aussehen: 15min vor dem Start ein Stück Banane...nach einer halben Stunde ein Gel....wenn Du glaubst nach einer Stunde das 2.…
Bei Halbmarathon läufst Du oberes GA2 also Dein Magen ist da ein Problem, weniger ob Du alle KH aufnimmst. Bis da Dein Letztes Gel (KH) richtig wirkt bist du schon im Ziel...
Du kennst Deine Zeiten und Deinen Körper...also testen.
Viel Spass beim Training
