Forum: Fitness - Durch welche Übungen bekomme ich einen trainierten flachen Bauch? ...oder sogar einen Sixpack ;)
Vielen haben halt tatsächlich gut trainierte Bauchmuskeln, nur sieht man die unter der leichten Fettschicht, die wir halt doch fast alle haben, so gut wie nicht. Ich hab neulich Hugh "Wolverine" Jackman im Interview gesehen, da hat er erzählt was er beim Dreh macht, um sich auf Szenen mit freiem Oberkörper vorzubereiten... krasser Sche****!
Er trinkt tagelang 10-12 Liter am Tag und dann 24 Stunden vor dem Drehtag gar nichts mehr. So ist der Körper an unglaubliche Mengen Wasser gewöhnt und scheidet nen Haufen davon aus, auch wenn am letzten Tag kein neues Wasser mehr nachkommt! So dehydriert er halt voll und die Muskeln kommen unter der Haut schön raus.
Würde er übrigens nicht zum Nachahmen empfehlen, weil man ständig Kopfschmerzen davon kriegt und sich richtig kacke fühlt. xD
Bodybuilder machen die letzten Tage vor einem Wettbewerb Ketose pur. 0 Carb. Ich bin mit der lockeren LowCarb kurz davor, ein Sixpack zu bekommen :)...hatte ich ein Leben lang nicht. Und im Verhältnis habe ich die letzten Monate weniger Bauchmuskeltraining gemacht als davor die Jahre...
Also ...leichte Ketose und 1-2 Woche Bauchmuskeltraining. So sollte des klappen.
Hey, ich kenne das Problem! Habe auch lange damit gekämpft, das Bauchfett so weit wegzukriegen bis man das Sixpack sieht. Bei mir hat es dann am Ende durch Crossfit ziemlich gut geklappt, weil durch das gemeinsame Trainieren in kleinen Gruppen ein ziemlich effektives Training ensteht.
Liebe Grüße
ich kenne das Problem auch sehr gut und trainiere kontinuiertlich alle 2 Tage, esse sehr vernünftig und nehme doch nicht ab. Kann sein, dass die Ernährung da strenger durchgezogen werden muss, aber da bin ich stur und esse einfach zu gern. Deswegen ist mir das nun auch egal :D
kenne das problem auch!
ein gutes gleichgewicht aus muskelaufbau und fett abbau ist der schlüssel zum erfolg!
Hey,
hier werden schon viele abwechlsungsreiche Übungen für den Bauch beschrieben. Ich hab einen schönen straffen Bauch mit Andeutungen eines Sixpacks vor allem durch verschiedene SitUps und Crunshes bekommen. Dabei ist es wichtig, dass du nicht nur die oberen oder nur die unteren Bauchmuskeln trainierst, sondern darauf achtest alle gleichmäßig zu trainieren und auch an die seitlichen Bauchmuskeln denkst. :)
Bin etwas schockiert von den Antworten hier. Wieso sagt Keiner etwas von negativer Energiebilanz. Das ist der Kernfaktor wenn es darum geht Körperfett zu verlieren. Und das geht auch nur über die Ernährung. Sprich alleine wenn man ohne Sport einen höheren Kalorienverbrauch hat als man zu sich nimmt durch essen, verliert man Körperfett. Als Faustregel hat man einen Sixpack bei unter 10% Körperfett. Am besten funktioniert der Fettabbau meiner Erfahrung nach mit negativer Energiebilanz + Krafttraining, da die Muskeln den Grundumsatz auch im Ruhezustand erhöhen.
Das Schwierigste beim Sixpack ist der Verzicht auf viele Kalorien. Das ist im Endeffekt der wahre Grund wieso so Viele scheitern. Der Weg zum Sixpack macht einfach weniger Spass als zum dicken Bauch. Und konstant "ungemütlich" Leben halten nun mal die wenigsten aus...
Du HAST einen Sixpack! Er ist versteckt - hinter Speck am Bauch!
Hast schon Recht Thorsten. Nur wird man bei min. 1g Eiweiß pro Kg Körpergewicht und einer moderaten negativen Energiebilanz (300-400 Kalorien) Fett abbauen und keine Muskeln. Nur wird es dann mit dem Sixpack schwer ohne Bauchmuskeltraining. Und ich denke auf Dauer ohne Sport so wenig zu essen ist einfach ätzend und quälend...
Von daher ist Krafttraining Pflicht. Man kommt leichter in ein Energiedefizit und verbrennt im Ruhezustand mehr Energie. Plus die Bauchmuskeln kann man schön aufbauen. Ich persönlich mache das zumindest so :-)