Forum: Fitness - EW sofort nach dem Krafttraining?
Wenn du 2h vor Trainingsende zuletzt gegessen hast, was wäre schlimm daran, 2h nach dem Training einen Shake oder eine weitere Eiweißmahlzeit zu nehmen?
Das mache ich doch auch noch: Am KT-Tag ist das so:
1.) Frühstück wie oben
2.) 2 h später: EW-Shake
3.) 2 h später: 700 g Lachs
Deshalb ja meine Frage: Kann 2.) wegfallen?
In gewisser Weise gibt es schon Eiweißspeicher - deine Muskeln selbst und auch der Magen.... denn es wird ja nicht alles auf einmal verdaut und ins Blut gegeben.
Wenn du schon vorher Eiweiß gegessen hast, ist während des Sports sicher genug da. (Bei deiner Aufzählung komme ich auf Größenordnung 30g Eiweiß.) Nicht nur bei Strunz sondern auch anderswo kannst du nachlesen, dass der Körper schon während des Trainings Eiweiße (ver-)braucht für die Eiweißsynthese, und er hört damit auch eine ganze Weile nicht auf.... natürlich kann hier niemand abschätzen, wie viel du wirklich benötigst und ab wann dein Training quasi für die Katz war, weil du nicht genug Eiweiß nachlegst.
Die Studien besagen IMO, dass der Körper auch bei 4g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht mit der Synthese noch nicht aufhört....
Es gibt aber z.B. auch Leute, die sagen, dass z.B. Fleisch dermaßen lange im Magen verweilt dass eigentlich über viele Stunden (Größenordnung 12-24h) ein steter Strom von Eiweiß ins Blut geht. Nur der kann nicht besonders groß sein - je nachdem wie viel Fleisch das war....
Auf der anderen Seite kann ich dich gut verstehen - so lange wie Muskeln brauchen um zu wachsen (besonders meine ;-) ) kann ich mir auch nur schwer vorstellen, dass das ganze Eiweiß wirklich benötigt oder verwendet wird.
Wie wär's mit einem Test?
Wenn du 2h vor Trainingsende zuletzt gegessen hast, was wäre schlimm daran, 2h nach dem Training einen Shake oder eine weitere Eiweißmahlzeit zu nehmen? Letztlich gehe ich davon aus, dass Strunz wohl wissen wird was er da schreibt... und dass das Eiweiß eben auch für andere Vorgänge als nur Muskelaufbau benötigt wird.
Hallo Thorsten, ich vermute, du wirst hier noch antworten. Ich habe nicht vergessen, was du hier geschrieben hast
https://www.strunz.com/de/forum/was-isst-man-am-besten-unmittelbar-nach-dem-kt/?p=1
Bei Krafttraining verbraucht der Muskel vor allem und zuerst seine ATP und KP Vorräte (reicht für ca. 10-20s Belastung = ~3-6 Wiederholungen). Werden mehr Wiederholungen gemacht und auch für eine schnelle Regeneration springen die glykolytischen Stoffwechsepfade an; aerob und anaerob. Es wird also massiv Glukose/Muskelglykogen verbraucht. Das muss irgendwo herkommen. Zusätzlich werden Eiweißstrukturen in den Muskeln (Sarkomere) zerstört, damit eine Regeneration mit Überkompensation ausgelöst wird (=> Muskel- und Kraftzuwachs); diese wollen repariert werden. Der Muskel hat also schon wärend und erst recht nach dem Krafttraining einen hohen Bedarf an Energie und Eiweiß. Mittlerweile spricht man durchaus von einem Zeitfenster von bis zu 72 Stunden, in dem der Muskel mit gesteigerter Proteinsynthese und damit einhergehend erhöhtem Energieverbrauch beschäftigt ist. Die erste Phase mit besonders hohem Energieumsatz kennt man dann als "Nachbrenneffekt".
Trotzdem meine ganz spezielle Frage in diesem Faden
Es gibt keinen Eiweißspeicher.
Du darfst es nicht so direkt sehen mit dem Eiweß. Dein Körper speichert ja alles an. Wenn du über den Tag genug anweiß zu sich nimmst ist es okay.
Ich trinke sofort nach dem KT jeweils einen EW-Shake und überlege jetzt, ob das überhaupt erforderlich, wenn nicht sogar zu viel ist.
Mein Frühstück: 2 Scheiben Brot mit Käse, 2 hart gekochte Eier, dann ca. 300 g Joghurt (16,5 g EW - allein im Joghurt).
Der Newsverfasser hat in einem seiner Bücher geschrieben: alle 4 Stunden 2 gehäufte Esslöffel EW.
Ca. 2 Stunden nach dem Frühstück habe ich mein Krafttraining beendet.
Ich kann mir nicht vorstellen, dass mein Körper während es Trainings das gesamte Eiweiß verbraucht hat und jetzt sofort neues braucht.
Was meint ihr?