Forum: Fitness - Greif Laufurlaub: mit oder ohne?
Hallihallo, gemeint sind die Kohlenhydrate. Diesen März erfülle ich mir den lang gehegten Wunsch einer Greif Laufwoche. Urlaub mag ich fast nicht sagen bei angekündigten 13 Laufeinheiten, wovon eine 35km lang ist (und die andren möchte ich lieber nicht wissen...). Jedenfalls weiß ich, dass ich mit einem Mords-Selbstbewusstsein zurück kommen werde. Als Strunzler frage ich mich natürlich: Halte ich das durch ohne Kohlenhydrate? Ich laufe schon lange ohne und kenne auch keine Entzugserscheinungen, von denen ja viele hier im Forum berichten. Aber ich laufe halt 50km-Wochen und nicht 150+ km. Hat das jemand schon hinter sich? Ich könnte mir ja schon vorstellen, dass der Trainingseffekt gigantisch ist, wenn man so ein Pensum ohne KH durchhält. Stellt Euch mal vor, wie die Post abgeht im nächsten Wettkampf mit Kohlenhydrat-Verwöhnkost!! Bin gespannt auf Eure Erfahrungen. Stefanie
was heisst eigentlich KH-frei genau bezüglich laufen, bzw. wie kann ich feststellen dass ich es bin oder was genau muss ich tun? - geht es um das KH im blut? dh. 5h nix essen vorher = leer?
Hallo Markus, So strenge Kost verordne ich mir nicht. Ich esse selten Obst, Gemüse fast alles ohne KH-Rechnerei und auch Quark & Co, aber eben nix anderes. Ich mache aber auch schnelle Läufe im Training, und da spüre ich manchmal schon den größeren Sauerstoffbedarf der Fettverbrennung. So meinte ich es, wenn ich "ohne KH" schreibe. Und bei strengem Pensum wie einer Greif-Laufwoche empfinde ich das als Herausforderung. Schade, dass das keiner im Forum zu teilen scheint. VG Stefanie
Hallo Stefanie, das wird bestimmt ne harte Nuss. In meinem Greif-Marathon-Training letzten Sommer/Herbst bin ich jede Woche u.a. einen 35er gelaufen. Die letzten Male alle ohne KH vorher, also nüchtern. Das geht schon, wird aber am Ende (ab km 28 oder 30) dann recht hart. Der Trainigseffekt ist natürlich groß, das merkt man schon ziemlich deutlich, denn es wurde nahezu von Woche zu Woche besser und mein Endergebnis im Marathon hat auch gestimmt. Ob Du allerdins die gesamte Woche ohne KH durchstehst, bei DEM LAufpensum... ich bezweifele es ja, drücke Dir aber die Daumen :-) LG, René
Warum wurde es am Ende hart, Rene? Ohne KH funktioniert doch die Fettverbrennung, lange Läufe sind doch eben eher KEIN Ausdauerproblem? Ich habe nicht vor, unterkalorisch zu laufen, nur "ohne" KH. Nüchtern stell ich mir richtig lange Läufe auch hart vor! Wenn ich "ohne" sag, mein ich in Wirklichkeit "wenig" KH. "Keine" kann man doch gar nicht schaffen, oder macht das hier jemand im Forum? Wie geht das denn? Dann darf man ja nicht mal Karels leckere Quarkspeise essen, umd die empfehle ich wärmstens!! Da macht man sich auch bei Nicht-Strunzlern beliebt! VG Stefanie
Naja, ich bin halt nüchtern gelaufen, aber je nach Eskapade am Vortag hatte ich u.U. auch noch etwas KH im Blut :-) Die Quarkspeise gabs aber immer erst hinterher. Naja, 35km sind halt so oder so hart, mit KH würde man vermutlich am Ende nicht so ganz auf dem Zahnfleisch laufen, dürfte aber dennoch recht k.o. sein. Diese Läufe komplett im "Fettverbrennmodus" fangen nach 3h eben an weh zu tun :o) Aber es lohnt sich, Zähne zusammenbeißen und durch! Viel Erfolg im "Urlaub" ;-) LG, René
Das klingt sehr gut, René! Welche Marathonzeit bist Du gelaufen? LG, Michaela
...ich glaube nich daran! Ein Trainingsumfang von 150 km in der Woche ohne kh - was soll das? Das hat doch keinen Trainingseffekt! Fettverbrennung ist ein Teil des Ausdauertrainings. Aber wer mit Greif läuft will doch auch andere Effekte, vor allem aber auch schneller werden. Schnelles Laufen (sprich langer Schritt, schnelle Atemfreuquenz, hoher Puls) will auch trainiert sein. Und das funktioniert nur, wenn der Körper "schnellen Brennstoff", kh , hat. Viel Spaß Ulrich
Hallo Ulrich, ja, das würde ich bei 150km/Woche auch nicht machen wollen. Gerade die schnellen Einheiten sind für mein Empfinden ohne KH kaum machbar. Ich hab jetzt mal nur für den 35er gesprochen und auch nie mehr als 80km oder 90km/Woche gemacht. Übrigens die im Greifplan vorgegebene Zeit für den 35er habe ich auch fast nie geschafft. @Michaela: Ich bin in Athen letzten Oktober gelaufen und hatte am Ende eine 3:37h. Das ist sicherlich nicht besonders schnell (ich trage den ehrenwerten Greif-Titel "Parkschleicher" mit Stolz), aber ich komme ursprünglich von einer 4:50h-Zeit. Außerdem ist die Strecke in Athen relativ bergig und heiß war es auch noch. Von daher war/bin ich super zufrieden :-) LG, René
Stimmt nur bedingt, Ulrich. Schnell laufen kann ich auch ohne KH, und mit könnte ich noch schneller. Ausführlich nachzulesen bei Strunz: Wer seinen Fettstoffwechsel optimal trainiert, bei dem geht mit Extra-KH im Wettkampf die Post ab. Viele Grüße Stefanie PS: Ich berichte gern. Am. 1.4. bin ich zurück...