Forum: Fitness - heutige News: Mehr Kalorienverbrauch, weniger Appetit

..stolze 54. Ich weiß wie schwer es ist abzunehmen. Ich habe selber bei 1,93m, 115kg gewogen. Mit allen Begleiterscheinungen, wirklich allen. Ich weiß aber auch, wie es ist zu fliegen. Ich hatte von Anfang an, bei der Umstellung, eines richtig gemacht. Low Carb und viel, sehr viel Eiweiß. Von daher nie Probleme mit Hunger. Family, Beruf, lange Arbeitstage, viel Dienstreisen, Hobbies, Sport, Ernährung und NEM gehören dazu. Lass dir bitte von keinem erzählen, dass du Letztere nicht brauchst. Außer du chillst 24h am Tag....

@GregP: Naja, vielleicht hab' ich auch deshalb verstärkt Hunger, weil ich in den letzten 20 Monaten über 60 kg abgenommen hab. Da reagiert ein Körper wahrscheinlich anders als bei jemand "normalen"

Die Idee, einen "unlustigen" Z2-Lauf am Ende mit einigen anspruchsvollen Intervallen zu würzen, klau ich Dir mal ... allerdings auf mich angepasst: 3-4 km ruhig, danach 1-2 km in Intervalllen.

GregP, darf ich mal fragen, wie alt Du bist?

liebe Grüße, Patricia (ohne D)

Thomas, Carlos,

alles sehr schön und richtig geschrieben. Der eine oder andere weiß,dass ich viele Jahre Marathon gelaufen bin. Heute laufe ich 5-6/ Woche, 8-10km zum Ausgleich. Immer morgens und nüchtern.Die ersten 6-8km wirklich ruhig, die letzten 2km Tabata 8*30sec. Habe auch keinen Hunger. Esse erst Mittags nach 16-18h fasten. Auch wenn langsames laufen unlustig ist, man muss es tun um in den Genuss seiner Vorteile zu kommen. 

Sonnige Grüße aus Südeuropa

Korrektur...ohne Leistungseinbußen im Ausdauerbereich zu haben. 

Wir hatten das Thema Fettverbrennung und Sport schon öfter. So weit ich mich erinnere ist es ein Gradmesser für die metabolische Flexibilität!

Ironmen,  wie ei Fredeno trainieren extra so, dass sie anfangs auf Glucose laufen und später problemlos auf Fett switchen, ohne Leistungseinbußen im Ausdauer erreicht. 

@Thomas V., ja, es sind definitiv andere Muskelfasern im Spiel, ob man jetzt langsam trabt, oder im Threshold "verbissen" läuft. Allerdings hat das bei mir, wie schon beschrieben, leider keinen Einfluß auf den Hunger. Nicht direkt nach dem Sport, aber zeitverzögert, bekomme ich beim Sporteln mehr Hunger ...

@SK, was Du schreibst, ist nochmals eine ganz andere Dimension: daß viele Übergewichtige meinen, mit etwas Sport sich die Tafel Schokolade "rausgearbeitet" zu haben. Daran sind aber auch einige Influenzer schuld. Ich erinnere mich, mal gelesen zu haben: "ich laufe 2 mal die Woche 10 km, da kann ich essen sowviel ich will" - das ist natürlich totaler Schwachsinn!
Wie Du schreibst, ist Training nur im Fettverbrennungsmodus total unlustig und ich bewundere jeden, der das länger durchhält! Ab und zu (am liebsten einmal pro Woche) gehören richtig harte Einheiten dazu, so daß man danach denkt "Huch - ich lebe ja noch". 

@Carlos, könnte jetzt jeden Deiner Sätze zitieren und dahinter ein "JA!" schreiben - bin aber zu faul. Nur zum letzten Satz: viele (ich, SK?) müssen sich zum Trainieren im Fettverbrennungsbereich eher zwingen. Da fällt es dann schwerer, ein freundliches Gesicht zu machen. Allerdings bemühe ich mich immer um ein Lächeln, wenn mir ein anderer Sportler entgegenkommt.

@Nicole, wie lang bist Du immer am Klettersteig unterwegs? Ich gehe aktuell auch mit dem Gedanken schwanger, in meine sportlichen Aktivitäten Bergwandern mit aufzunehmen.

liebe Grüße, Patricia (ohne D.)

Hallo,

bei mir ist es auch so wie vom Doc beschrieben, direkt nach dem Training habe ich keinen Appetit (etwas später schon, da wir hauptsächlich nüchtern trainieren). Extremen Hunger habe ich aber nie, schon gar nicht den ganzen Tag, auch wenn wir eine flotte Einheit absolvieren.

Ich kenne aber einige, die sich gleich nach dem Lauf von einer halben Stunde einen Müsliriegel geben, weil sie sich ja jetzt etwas „gönnen“ dürfen. Und sie wundern sich auch, warum sie dann zu- statt abnehmen.

In der Vorbereitungszeit für den Halbmarathon nehme ich schon ab, wenn ich gleich esse wie vorher, bei den normalen Läufen sonst nicht. Wenn ich etwas über die Stränge geschlagen habe, dann muss ich laufen wie immer UND mich beim Essen disziplinieren. Noch dazu bin ich im Wechsel, da legt sich durch die Umstellung das Essen leider leichter auf Bauch und Hüften. Wann ich garantiert abnehme, wenn wir am Klettersteig gehen, also intensive Einheit statt Fettverbrennungsmodus.

Liebe Grüße, Nicole

Wenn man nur vom Grundumsatz (ohne Sport ) ausgeht, muss man schon sehr diszipliniert essen, um sein Gewicht zu halten. Sport ermöglicht durch höheren Kalorienverbrauch "normales" Essen mit ein paar "verbotenen" Dingen. Vermutlich essen viele Leute auch aus Langeweile. Wenn sie Sport treiben, sind sie abgelenkt vom Kühlschrank. Langsames Laufen erhöht natürlich den Grundumsatz. Bei mir wird der Appetit durch Laufen nicht gehemmt, aber auch nicht erhöht. Ab und zu habe ich aber tatsächlich nach dem Sport keinen großen Appetit. Bei mir sind es aber dann eher intensive Einheiten. Während der (früheren) Marathonzeiten habe ich nie Gewicht "verloren". Sport alleine führt bei mir nicht zu einer Gewichtsabnahme. Das schaffe ich nur durch gezieltes , diszipliniertes Essen. Für mich gibt es nur zwei Schrauben- Kalorienverbrauch erhöhen und /oder Kalorienzuführung vermindern. Bei mir funktioniert nur das Zweite, während Robert die nächste Wunderwaffe auspackt (heutige news (22.07.). Die Aussage von dem Doc würde ich für mich relativieren "laufen bedeutet mehr Kalorienverbrauch bei gleichzeitig gleichbleibenden Appetit". Vielleicht liegt es am fehlenden Lächeln ? Die meisten Läufer gucken immer recht verbissen oder grimmig-so als ob sie halt ihr Programm abspulen.  

Hallo Patricia,

ich denke, der Artikel von Strunz verfehlt den Kern der Sache:

Auch ich kenne die dicken Leute, die nach dem Training schon in der
Umkleide etwas zum Essen Herunterschlingen - ja genau schlingen,
nicht essen.

Das tun sie aber wahrscheinlich unabhängig davon, wieviel Kalorien sie verbrannt haben
und auch unabhängig davon, wieviel Fett bzw. Kohlenhydrate sie verbrannt haben.

Und wahrscheinlich wundern sie sich am Ende, warum sie trotz Sport einfach nicht abnehmen...

Das Thema ist differenzierter zu betrachten und Fettverbrennung / Kohlenhydrateverbrennung
alleine reisst es nicht heraus.

Letzten Endes ist auch die Frage:
Was und wieviel isst der Sportler überhaupt?
Das muss mitbetrachtet werden.

Und: Trainieren im Fettverbrennungsbereich alleine ist auch unspaßig.
Das ist zwar wichtig als Grundlagenausdauertraining.
Aber Abwechslung und auch intensives Training ist angesagt.
Sonst wird es nichts mit dem Trainingsfortschritt.

Viele Grüße
SK