Forum: Fitness - Knochendichtemessung
Meine Knochendichtemessung diese Woche hat ergeben, dass ich gerade so an der Diagnose "Osteoporose" vorbei schramme. Und das, obwohl ich Null überflüssige KH esse und intensiv laufe (mit dem Augenmerk auf ein Training, dass der Gesundheit förderlich ist). Weiß jemand guten Rat aus Erfahrung, was funktioniert, um den Knochen zu stärken? Mir geht es um Erfahrungen, gelesen hab ich vermutlich nahezu alles zum Thema, von Übersäuerung über Krafttraining bis zu Vitamin D. VG Stefanie
ich kenne nur eine Möglichkeit Calcium und Vit-D und dazu muss ausreichend EW im Körper sein evtl. MAP's zusätzlich und Bewegung, MAP's sind genial.
Guten Morgen zusammen, wie viele MAP'S nehmt ihr denn so am Tag. Ich nehm sie auch seit einiger Zeit, aber so tolle Effekte, wie sie hier manchmal beschrieben werden, hab ich noch nicht erkannt. Was mir aber schon aufgefallen ist, dass ich nach einnahme von MAP'S (4 Stk) nach dem Training danach wieder recht fit bin. LG Franz
Franz, je mieser Dein Aminogramm ausgefallen ist, desto deutlicher wirst Du die MAPs spüren! Aber schneller wieder fit nach dem Training, das sagt doch auch schon was aus. MAPs zum wach werden, wenn man morgens schlecht in die Gänge kommt oder MAPs am Abend, wenn man mal etwas länger machen muss oder MAPs 1 Stunde nach dem Mittagessen, wenn der Mittagsdurchhänger kommt... Ich liebe diese Dinger. M.
Hi Stefanie, laut dem Vitamin-Buch von Dr. Strunz ist der Grund für die gute Knochendichte bei Vegetariern in der erhöhten Vitamin K-Zufuhr zu sehen. "Frauen, die täglich reichlich Vitamin K - mehr 100 als Mikrogramm - aufnehmen haben ein 30 Prozent niedrigeres Osteoporosersiko." (S.100) "Bei Osteoporose-Patienten wurde festgestellt, dass sie zu wenig Gemüse essen und zu niedrige Vitamin-K-Blutspiegel aufweisen" (S.99) Also ich würde mal messen lassen. Aber Vitamin K ist ohnehin kaum überdosierbar, also warum nicht eine zeit lang ergänzen? Es gibt z.B. Vitamin K Tropfen. Dr. Strunz empfiehlt in dem Buch 100-200 Mikrogramm am Tag aufzunehmen. Hoffe, es konnte Dir was nützen! LG Karel
Hier noch einen Link zu Vitamin-K http://www.pharmazeutische-zeitung.de/index.php?id=5403
Hallo Heike, Besten Dank für die Erinnerung an die MAPs, die bei mir tatsächlich ungenutzt im Schrank standen! Unvorstellbar... Habe nun wieder angefangen, sie täglich zu nehmen. Leider hatte ich nie das Wow-Gefühl, das viele hier im Forum beschreiben. Gut sind sie bestimmt, und daher: danke. Doris, Dieser Aspekt war für mich eher neu. Strunz schreibt ja tendenziell vom Gegenteil, nämlich dass das Eiweiß aus Fleisch das wertvollste sei. Irgendwann schrieb er ja sogar, dass eine Ernährung zu 100% aus Fleisch am besten sei (woraufhin sich viele hier aufgeregt haben, aus verständlich ethischen Gründen). Das könnte tatsächlich ein Grund sein, ich esse eher viel Fleisch. Ich bin nun wieder an einem Punkt, wo ich die richtige Ernährung als schwierig empfinde. Zuviel Gemüse und Nüsse mag mein Magen nicht, dann rebelliert er. Ganz zu schweigen von Obst oder gar Milchprodukten. Was also tun stattdessen? Karel, Wie immer ein spitzenmäßiger Ratschlag! Wenn man Vitamin K nicht überdosieren kann, werd ich das einwerfen. War bisher nicht in meiner NEM-Riege vertreten. Nimmst Du das selbst? Ich danke Euch für die hilfreichen Beiträge! Das Forum funktioniert prima! Ein richtig gutes Team sind wir. Stefanie
Karel und Stefanie, wie die Vitamine A D und E, gehört auch das Vitamin K zu denen, die gespeichert werden. Bitte nochmal genau nachforschen, wie das mit einer Überdosierung ist. Ich hab grad den Burgerstein nicht zur Hand. Lieber mal reingucken, was da drin steht. Sicher gibt es dort auch ein NEMs-Einnahmeempfehlungsprogramm gegen Osteop. abgedruckt. Die Schwarte ist wirklich lesenswert. Wer's noch nicht hat, dem kann ich die Anschaffung nur wärmstens empfehlen. Evtl. vom Christkind bringen lassen ;) M.
Hi Stefanie ich nehme es gelegentlich noch zusätzlich selbst (K1) zur Vorbeugung, aber es ist auch in meinem Multivitaminpräparat enthalten. Lies bitte auch den Link, das steht was über K1 und K2. aber auch die Höhe der Dosierungen. Und zwar milligrammweise nicht Microgramm! K2 scheint hierzulande nicht so gut erhältlich, aber ganz genau recherchiert habe ich dazu nicht. Muss man vielleicht im Internet bestellen und dann wird es wohl auch erheblich teurer. Die Frage ist, ob der Körper K1 ausreichend gut verwertet, in Deinem Fall. Es bleibt natürlich Ergänzung zu regelmäßiger Ernährung mit Vitamin-k-haltigem Gemüse. LG Karel
...übrigens überdosierbar ist Vitamin K wohl nicht, aber ich las irgendwo, dass es Personen gibt, die aufgrund eines Gendefekts eine erhöhte Thromboseneigung haben können. Dazu soll es einen Test geben, wenn Du auf Nummer Sicher gehen willst. Müsstet Dich an deinen Arzt wenden und/oder googlen. LG Karel