Forum:Fitness - Laufanfänger

Hallo

Als ich angefangen habe zu laufen, habe ich nicht mehr als 4-5 km geschafft, dannach bin ich noch 2-3 km gegangen.

Hat sich aber Woche für Woche verbessert, leider habe ich jetzt schon eine lange Pause gemacht und möchte aber bald wieder anfangen zu Laufen :)

LG

Ihr solltet euch nicht über ein langsames Lauftempo wundern. Vielmehr lohnt es sich vielleicht, die Langsamkeit zu entdecken.

Der berühmte Dr. Ernst van Aaken, Landarzt und Pionier des Dauerlaufs, erklärt den LSD-Lauf, den "Long Slow Distance"-Lauf so:

"Täglich etwa eine Stunde bewegen. Das hieße: fünf bis acht Kilometer laufen, so langsam - nicht so schnell! - so langsam, dass man sich dabei sprechend unterhalten kann."

Hier ist ein kurzes TV-Porträt, bei 2:15 Minuten fällt obiges Zitat.

http://www.ardmediathek.de/tv/Quarks-Co/Der-Pionier-des-Dauerlaufs/WDR-Fernsehen/Video?bcastId=7450356&documentId=41978700

Also fünf bis acht (!!!) Kilometer in einer Stunde laufen. Man könnte auch zwei oder drei Stunden laufen und käme dann auf 15 bis 24 Kilometer. Und täte seiner Gesundheit viel Gutes. Das ist ja auch die Grundlage des Strunzen Leich-Lauf-Programms.

Solche langen, langsamen, lächelnden Dauerläufe sind natürlich wegen des Zeitaufwandes ein Luxus. Aber wie ich meine, ein sehr lohnender Luxus.

Wer so seine Zweifel hat, ob van Aakens Lehre denn erfolgreich sein kann, dem sei der Artikel "... und van Aaken hat doch Recht : was man aus dem Erfolg der norwegischen Skilangläufer lernen kann", erschienen in Spiridon 42 (2016), 3=453, S. 14-16 empfohlen.

Ich würde auch sagen, dass man mit 1 Stunde laufen mindesten 8 Kilometer schafft. Das Problem als Anfänger ist nur, 1 Stunde zu laufen 

Wer es schafft, 1h oder länger zu laufen, schafft mindestens 7-8km. Eher mehr, wobei es dann auf das Ziel ankommt (Erholungslauf, lockerer Trainingslauf, Tempolauf...)

Also ich vermute mal dass in einer Stunde um die 5-6 Kilometer zu schaffen sind. Ich meine als ich spaziert habe, schaffte ich glatt 3-4 Kilometer in der Stunde. Deswegen gehe ich mal davon aus dass es beim Laufen dass doppelte ist..oder? 

Nur mal aus Neugier: Von welcher Streckenlänge reden wir hier, bei 1h oder 1,5h Laufen?

Ich finde es auch super dass du deine erste Erfahrung so schilderst. Ich habe auch mal gelaufen, mittlerweile habe ich es aufgegeben, aber als du von deinen Gute-Laun gefühlen sprachst, ist mir die Motivation wieder gekommen den ich erinnere mich auch mich sehr gut gefühlt zu haben als ich Laufen ging :)

Ja genau Nina, so ist es. 

Ich hätte mir nur nie zu träumen gewagt, dass ich hier jetzt stehe und so fit bin.

Da ich mich momentan ja wirklich fast no carb ernähre, ist es mit der Leistung auch nahezu perfekt. 

Toll, wenn es immer so bleibt. 

Ändern,möchte ich an der Ernährung erstmal nix. 

LG 

Hallo Steffi,

ich laufe schon lange regelmäßig und ich muss sagen, dass die Ernährung tatsächlich einen starken Einfluss auf meine Leistung hat. Manchmal kann ich, scheinbar ohne Grund, nicht mal ein paar Kilometer vernünftig laufen ohne aus der Puste zu sein. Meistens muss ich dann nur an den letzten Tag/ die letzte Woche denken und werde feststellen, dass ich nicht ausgewogen gegessen habe. 

An anderen Tagen ist dagegen alles perfekt und ich laufe und laufe und laufe.

Der Effekt auf den Körper aber auch auf die mentale Gesundheit und allgemein den Lebensstil ist einfach riesig! Da stimme ich dir voll zu!