Forum: Fitness - Laufprobleme - bitte um Hilfe

In diesen News     Das ideale Frühstück     heißt es:

„In diesem Beitrag geht Dr. Attia davon aus, dass intermittierendes Fasten INTELLIGENT so gestaltet werden sollte, dass man außerhalb des Essensfensters mit Proteinshakes arbeitet. Begründung: Das Fasten wirke aufgrund der Kalorienrestriktion. Und daran ändere ein Proteinshake kaum etwas. Das ist ja genau die jahrzehntelange Vorgehensweise von Dr. Strunz. Dr. Attia nimmt viermal täglich ca. 50g Eiweiß zu sich.“

In diesen News  geht es allerdings nicht um Autophagie. Für mich ist aber gerade die Autophagie beim intermittierenden Fasten das Wichtige.

In diesen News Weshalb eigentlich Intervallfasten? schrieb Herr Dr. Strunz:

Gilt ein Eiweißshake in Wasser auch als Nahrungsaufnahme? Denn solch ein Shake, mehrmals gelöffelt, könnte die 16 Stunden natürlich leicht überbrücken.

Was meinen Sie?

Später schrieb er dann einmal, dass man Eiweißshakes beim Intervallfasten einnehmen könne. Diese News finde ich allerdings nicht mehr. Vielleicht ist sie gelöscht?

... Prozess der Autophagie, der erst nach 12 bis 16 Stunden ...

"wenn ich Interwall Fast 20/4 und ich einen Shake nehme.

ist dann das Fasten unterbrochen?"

Es geht beim Intervallfasten darum, dass Autophagie in den Zellen einsetzt. Das ist ein Prozess der Zellreinigung und -regeneration, in dem beschädigte und überalterte Zellen abgebaut werden. Jede Zufuhr von Nahrungsmitteln in fester oder flüssiger Form unterbricht den Prozess der Autophagie, derst nach 12 bis 16 Stunden ohne Nahrung wieder einsetzt. Dabei ist Trinken wichtig, aber nur Wasser oder ungesüßter Kaffee oder Tee.

Na ja bevor wir Dr. Strunz aus der Meditation holen, versuche ich es nochmal.

Nichts, die Leere -news vom 10.03. - dann wird es klarer.

Verschiedene Arten beim Fasten mag es geben, aber beim Intervallfasten gem. news gilt in der Zwischenzeit einfach nichts. 

Roberto hat hierzu geschrieben, dass bei Mäuseversuchen Muskeln abgebaut wurden, wenn sie tagelang nur Wasser trinken. 

Man fragt sich wer das bei Mäusen messen kann. Manchmal ist weniger mehr.

@Carlos: ich möchte hier keinesfalls Dr. Strunz vorgreifen ... aber meiner Meinung nach gibt es mehrere Fasten-Arten. "Fasten" heißt nicht immer 0 Kalorien.

Es gibt zB das Saftfasten, das Fasten nach Buchinger, Mayr-Fasten ... und das Eiweißfasten, wo eben dann Eiweißshakes durchaus zum Fasten dazu gehören.

Gerade um den Abbau von Körperprotein zu verhindern, ist das - meiner Meinung nach - nicht die schlechteste Fastenmethode.

viele Grüße, Patricia

Falls Herr Dr. Strunz gerade verhindert ist, weil er beispielsweise sein neues Buch vollendet.....

Fasten ist Fasten. D.h. null Kalorien ! Hat ein Shake null Kalorien ? 

Hallo Herr Dr.Strunz,

wenn ich Interwall Fast 20/4 und ich einen Shake nehme.

ist dann das Fasten unterbrochen?

vielen Dank im voraus 

Mit sportlichen Grüßen aus Coburg 

Uwe

Muß mich doch noch mal melden - und erneut Bedanken!

Der Tip mit dem Dehnen war genau der Richtige. Seit ich mind. 4 mal die Woche Dehne (meist nach Liebscher&Bracht) habe ich keine müde schmerzenden Beine mehr. Jetzt ist der limitierende Faktor beim Joggen wieder die Ausdauer (wie sich das auch gehört *smile*).

Habe auch an meinem Laufstil gearbeitet und bemühe mich bewußt, mit dem Mittelfuß aufzukommen. Okay, klappt noch nicht 100% aber es wird besser.

Danke an das tolle Forum!

Hallo liebes Team,

sorry, daß ich mich länger nicht gemeldet habe ... eine eklige Erkältung hatte mich im Griff. Entweder sind die Bakterien neuzeitlich gemeiner oder im Alter wird man wehleidiger ...

Vielen Dank für die Tipps.

Krafttraining mach' ich 2-3 mal die Woche, Muskeln sind okay! Das bestätigt auch Muskelanalyse im Gym. 32% Muskeln, 27 % Fett.

Aaaaber - Ich war schon Zeit meines Lebens steif wie ein Brett. Habe zwar mit Dehnen angefangen (Liebscher&Bracht), aber am schlimmsten und deswegen am von mir vernachlässigsten, sind die Hamstrings! Gaaanz große Baustelle!
Wäre ich nie selbst auf die Idee gekommen, daß die damit zu tun haben könnten, daß ich mit dem Joggen nicht vorankomme.

Auch der Hinweis auf Elektrolyte ist gold wert ... die hatte ich etwas stiefmütterlich behandelt.

Und wie Igor Zittelmann schreibt, ist mein Laufstil nicht der beste :-(  ich "patsche" tatsächlich mit dem Fuß auf, nachdem ich die Ferse in den Boden rerammt habe.

Danke auch für den Hinweis auf Intervalle - da mir das so richtig Spaß macht ist das am einfachsten Umzusetzen.

:-)

liebe Grüße an Euch alle, Patricia