Forum:Fitness - Mitochondrienwachstum anregen / Frage dazu

Der Doc hatte mal darüber berichtet und baut deswegen gerne Sprints in sein Ausdauertraining ein. Mit Tabata powert man sich schnell und gründlich aus. In der Studie haben die das auf dem Fahhradergometer gemacht. Das wird sicher die Kraftausdauermuskeln angesprochen haben, so wie Du schon vermutet hast.

Naja, dass die Kraftmuskulatur weniger Mitochondrien enthält heisst ja nicht, dass man die nicht massiv vermehren kann, oder?

Oder leigt es an der anaeroben Verstoffwechselung in der Kraftmuskulatur, dass die Mitochondrien schlicht und einfach nicht gebraucht werden und deswegen auch nicht in großer Zahl vorkommen?

Mir raucht der Kopf! Ich glaube ich muss mich erst einmal über den Energiestoffwechsel schlau machen, sonst bleibt alles Spekulation.  :-)

Hallo Dirk. Ich musste erstmal googln, was Tabata ist. Das klingt für mich nach Kraft-Ausdauertraining. Genutzt wird die Kraft-Ausdauermuskulatur, die im Gegensatz zur Kraftmuskulatur, mehr Mitochondrien enthält. Allerdíngst nicht so viele, wie die reine Ausdauermuskulatur.

...eine Frage dazu hätte ich noch @Thomas zum Punkt 1: Warum liefert dann Tabata Mitochondrienwachstum? Das ist ganz sicher anaerob!

Vielen Dank Euch!

Arginin nehme ich jeden Abend - alleine schon wegen des HGHs :-) - und das mit dem Krafttraining... schade! Wäre auch zu einfach gewesen.

Ich bin vor vielen Jahren mit derKombi täglich Laufen und 3x Kraffttraining/Woche ins Übertrainng geraten und habe dann die Hanteln in die Ecke geworfen - für viele Jahre. Darum hätte ich mich jetzt gerne auf eine Sache fokussiert, damit das nicht noch einmal passiert.

Ich lebe derzeit NoCarb. Schön zu hören, daß das bereits ein Schritt in die gewünschte Richtung ist!

Danke und LG

Dirk

Hallo Dirk.

Krafttraining ist wohl das ungeeigneteste, um die Mitochondrienanzahl zu erhöhen.

1. Der Kraftmuskel arbeitet anaerob, benötigt dadurch kaum Mitochondrien. Deswegen findet sich die höchste      Mitochondriendichte auch in den Ausdauermuskeln.

2. Krafttraining benötigt den anabolen Signalweg - mTor. Zur Vermehrung der Mitochondrien, benötigt es aber den katabolen Signalweg - AMPK/PGC 1alpha. Heisst..."hungern".

Also, wenn du nicht laufen willst, dann aktiviere AMPK: Low Carb, intermittierendes Fasten, Keto, viel Fett (das simmuliert im Körper den Hungermodus).

Dieses aber nicht dauerhaft betreiben, ansonsten funktioniert es auch nicht mehr. mehr dazu im Link:

https://edubily.de/2016/03/mitochondrien-pgc1-alpha/

Hallo Dirk,

mit Arginin bzw. Citrullin kann man die Anzahl der Mitochondrien erhöhen.

Nachzulesen in: edu_guide: NO/Citrullin/Arginin

Gruß Uli

Hallo zusammen,

ich würde gerne die Anzahl an Mitochondrien pro Zelle in meinem Körper erhöhen und somit leistungsfähiger werden, bin aber noch auf der Suche nach der passenden Methode.

Ich weiss jetzt: Ausdauertrianing erhöht die Zahl der Mitochondrien pro Zelle. Hier könnte ich schluss machen und laufen gehen, wenn ich mich nicht dutlich mehr dem Krafttraining zugeneigt fühlen würde. Laufen ist irgendwie nicht mein Ding, obwohl ich oft Joggen gehe. Krafttraining liegt mir eher.

Vor einiger Zeit habe ich gelesen, dass Krafttraining ebenfalls die Mitochondrienzahl erhöht - ich meine aber mal irgendwo gelesen zu haben, dass nicht die Anzahl M. pro Zelle vergrößert wird, sondern die Anzahl der Zellen an sich (Hypertrophie). Das erhöht natürlich insgesamt ebenfalls die Mitochondrienanzahl, aber nur absolut - nicht relativ pro Zelle. Bin aber nicht sicher, ob ich das richtig verstanden habe.

Nun habe ich bei Dr. Strunz über die Tabata-Studie gelesen - HIIT- läßt Mitochondrien wachsen. Krafttraining ist doch auch HIIT, oder?

Frage: Kann man mit Krafttraining (jeweils bis zum Muskelversagen) die Anzahl der Mitochondrien pro Zelle erhöhen? Weiß man etwas darüber? Das wäre ideal für mich, denn dann könnte ich mich ausschließlich auf das Krafttraining konzentrieren.

Danke!